Közeledik a terhesség vége, és már nagyon várod a fogyást. Azt mondod, hogy a megnövekedett energiaigényű szoptatás lesz a megfelelő alkalom, amikor a tested megengedi, hogy az eredeti súlyodig fogyj. Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan időszak, amikor az étrendbe való ésszerűtlen beavatkozása révén a legjobban károsíthatja magát és babáját.

étrend

A test már a terhesség alatt nagy mennyiségű anyagot tárol, amely a problémamentes szüléshez és a szoptatáshoz szükséges. Egy egészséges nőnél a testsúly az eredeti súlyának tizenöt-húsz százalékával növekszik.

Terhesség alatt a nő szíve megnagyobbodik, a tüdőnek hatékonyabban kell működnie, a máj és a vese több káros anyagot távolít el a szervezetből, az emésztés intenzívebb. A mirigyek nehezebbek, az ínszalagok és az inak lágyabbak, az izmok szerepe megváltozik. Ezek a tevékenységek természetesek, és néhány plusz kiló biztosítja az egészséges születést.

Fogyás

A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend elegendő esszenciális vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani a szoptató nő számára.

Szülés után gyors a testsúlycsökkenés. Az első hat hónapban a súly fél kilóval, egy kilogrammra csökken havonta. Túlsúlyos nőnél havonta egy-két kilogramm. Ezek a veszteségek fiziológiásak és nem befolyásolják a szoptatást.

A szoptatás során azonban nem minden nő veszít súlyából. A nők körülbelül húsz százaléka megtartja, vagy akár hízik.

A diéta veszélyei

Ha egy nő szigorú diétát követ szülés után a túlsúly gyors csökkentése érdekében, akkor a zsírsejtek fokozottan bomlanak le anyatejbe.

Bizonyos zsírban oldódó mérgező és idegen anyagok szintén jelen vannak a zsírsejtekben, például dioxinok, poliklórozott bifenilek, DDT, amelyek az anya testében az előző életszakaszban felhalmozódtak. Az anyatej ezután bejut a csecsemő szervezetébe.

A diéta következményei

A gyors fogyás érdekében végzett intenzív testmozgás növelheti a tejsav szintjét a vérben. A test anaerob módon, azaz oxigénadósságért dolgozik, a tejsav pedig a szervezet túlzott oxigéntartalmát okozza. Bejut a tejbe, befolyásolja az ízét, és a gyermek szoptatásának megtagadásához is vezethet.

Az étrend elégtelen energiafogyasztása is veszélyes. Az energiafogyasztás negyven százalékos vagy annál nagyobb csökkentése elégtelen tápanyagbevitelhez vezethet, és csökkentheti az anyatej mennyiségét is.

Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt kockázat nélkül?

Csak fokozatos fogyás elfogadható orvosilag. A zsírt csak a test és a medence területén szabad csökkenteni.

Az energiafelvételnek kb. 7500 kJ-nak kell lennie. Az anyuka étlapjának változatos étrendet kell tartalmaznia, elegendő fehérjével és legfeljebb harminc százalék zsírtartalommal.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalcium, a cink, a magnézium, a B-vitaminok, a C-vitamin és más tápanyagok szempontjából.

Kerülje az édességek és zsíros ételek túlzott fogyasztását. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, könnyű húst (csirke, nyúl, pulyka vagy borjúhús), mindenféle halat, tejtermékeket és rostokat is. Meg kell szüntetni a felesleges állati zsírokat az étrendben, és nem szabad túlzottan enni.

A testmozgásnak enyhenek kell lennie, anaerob égetés helyett a lassú izomerősítésre kell összpontosítania. Ez az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy negatívan befolyásolná egészségét vagy gyermeke egészségét.