Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)

lehet
Szülőként sokat fektetünk gyermekeinkbe. Időt, pénzt, erőfeszítéseket és szeretetet költünk rájuk - mindezt abban a reményben, hogy boldog, egészséges felnőttet indítsunk a világra. De mindezen beruházások ellenére az egyik olyan terület, amelyet néha hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni, hogy hogyan vigyázzunk testünkre belülről kifelé.

Három felnőtt fiú édesanyjaként pontosan tudom, hogy hány áldozat és mennyi szeretet kell egy gyermek felvételéhez. De táplálkozási szakértőként arra is rájöttem, hogy a szülők - legjobb szándékuk ellenére - gyakran hagyják, hogy az egészséges táplálkozás elmozduljon maguknak anélkül, hogy észrevennék, hogy gyermekeik figyelnek.

Igen, bár úgy tűnhet, hogy gyermekei jobban figyelnek a számítógépekre, okostelefonokra vagy televíziókra, többet vesznek észre rólad és szokásaidról, mint amennyire rájössz. Még rosszabb, hogy követik az ön példáját.

"Anyám soha nem megy ki velem ma este, és nagyon idegesítő, amikor lekapja a tányéromról a dolgokat, mert valószínűleg éhes" - mondta a 9 éves fiú, miközben az asztalával szemben ült. Az édesanyja behozta az irodámba, és segítséget kért, hogy ösztönözze az evésre. De a fiúnak megvolt a maga napirendje: Úgy tűnt, inkább anyja rossz szokásairól akar beszélni, mintsem sajátjaira koncentrálni.

Bár az ügyfelek gyakran konzultálnak velem, hogy megtudják, mit kell enni, általában "hasonlóan" az étkezéshez ugyanaz a kiigazítás szükséges. Bizonyos magatartások hozzájárulnak a barátságos és nyitott családi hagyományok kialakításához, míg mások negatív következményekkel járnak az övünkre, pénztárcánkra és kapcsolatainkra nézve. Ezek az ártatlannak tűnő viselkedések olyan szokásokká válnak, amelyek egy életen át tarthatnak.

A gyors megfordulás és a másolásra érdemes egészséges étkezési szokások modellezésének módja:

1. Helyezze az egész családot a konyhába

"Ha gyermekei úgy látják, hogy Ön egészséges ételeket készít otthon, mintsem gyorséttermet rendelne, akkor valószínűbb, hogy ugyanúgy járnak el, mint a felnőttek" - mondta Diana Rice, RD, az egyesület táplálkozási kommunikációs igazgatója a hétfői kampányok során. "Még jobb, ha megkéri a gyerekeket, hogy csatlakozzanak hozzád, hogy megmutathasd az egészséges ételek elkészítését" - javasolja Rice. Úgy tűnik, hogy az ételkészítés egyszerű előkészítése magabiztos életgé válhat a konyhában.

2. Üljetek együtt az asztalra

Hányszor álltál a pultnál, ejtettél egy csésze kávét vagy eltakartál egy szendvicset? Elengedhetetlen, hogy megpróbáljanak együtt étkezni családként. Az együttes étkezés az étkezés megosztása. "Ez a gyakorlat segíti a gyerekeket a beszélgetés és a hallgatás fejlesztésében, és jelzi, hogy érdekli Önt az életük folyamatainak megismerése" - mondja Rice. Jó alkalom arra is, hogy megbeszélje tevékenységeit, és örömet okozzon gyermekeinek, és hangsúlyozza, hogy a szülők minden nap szembesülnek.

3. Kapcsolja ki a képernyőket

Az asztalon a "képernyő nélkül" szabályt mindenkinek be kell gyakorolnia, a szülőktől kezdve a korhatárosokig. Nincs fontosabb szöveg vagy tweet, mint kapcsolatba lépni azokkal, akiket szeret - megszakítás nélkül!

4. Ne lépje túl az étrendet!

Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, aláássa a fogyást, és helytelen étkezéshez vagy túlevéshez vezethet. Az étkezések kihagyása kimutatta azt is, hogy rontja a figyelmet és a rövid távú memóriát, amely nem építő a felnőttek vagy gyermekek számára az ülésteremben vagy az osztályteremben.

5. Kígyó értelmesen

A Journal of Nutrition Research 2016 januárjában megjelent tanulmány, amely 3 hétig mérsékelt mennyiségű mandula vagy mandulavaj fogyasztásának hatását vizsgálta, az étrend minőségének és a bél mikroflórájának általános javulását mutatta ki a vizsgálatban résztvevőknél. Bár nem egy óriási tanulmány (csak 29 szülő és gyermekük számára készült), hangsúlyozta, hogy a tápanyagban gazdag szénsavas snackek megakadályozhatják a szülőket és gyermekeiket olyan köztitermékeken, amelyek egyébként nem lennének táplálkozási értékkel.

6. Mindenkinek, beleértve Önt is, ki kell próbálnia egy egészséges ételt

Ha orrát fordítja a zöldségek felé, elvárhatja, hogy a gyermekei is ezt tegyék. Próbáld meg nem elutasítani az ételeket a "nem tetszik" szabály alapján, amelyet gyermekkorodtól kezdve igaznak feltételeztél. Lehet, hogy erőfeszítéseket kell tennie legalább azért, hogy beszerezzen egy kis darab ételt, amely egészséges és tápláló a gyermeke számára, hogy megfigyelhesse, hogy valóban fogyasztott valamit, amit egyszer azt mondott, hogy nem érdekli. Ki tudja? Nagyon élvezheti!

7. Rágjon ételt - Ne lélegezzen be!

Egy 2015 decemberében közzétett, a gyermekkori elhízásról szóló tanulmány szerint azok a gyerekek, akik 30 másodpercet vártak az étkezések között, átlagosan testtömegük 3,4% -át vesztették el egy éves kutatási projekt során, míg azok, akik nem szántak időt az egyes darabok élvezésére, súlygyarapodást mutattak. körülbelül 12, 6 százalék. Az étkezés lassan kiváltja a teltségérzetet, és jóllakottsági jeleket küld, amelyek segítenek korlátozni a kalóriabevitelt.

Az adminisztráció mint pozitív modell különösen fontos az élelmiszer-viselkedés modellezésében. Talán itt az ideje, hogy szülőként komolyabban vegyük az élelmiszerekkel kapcsolatos saját felelősségünket.