Nem titok, hogy a táplálkozás nem elegendő számunkra a jó alak és az egészségi állapot fenntartásához. Fizikai aktivitásra is szükség van. E szavak alatt azonban mindegyikünk valami egészen mást képzel el, és az információ hiánya miatt aztán könnyen értelmetlen állításokkal csábíthatunk el minket.

abba
redőny

Tehát, ha rendszeresen sportol, valószínűleg havonta legalább egyszer elgondolkodik az eredményein. Ugyanakkor - azokról a hibákról, amelyeket ebben a bizonyos időszakban elkövethet.

Az alábbiakban hét általános mítosz található a testmozgásról, a pihenésről és az egészséges táplálkozásról, amelyekben (saját érdeke szerint) mielőbb abba kellene hagynia a hinést. Csak így lehet elkerülni azokat a hibákat, amelyek eddig akadályozták a tökéletes fogyásban.

Mítosz 1. A testmozgás legjobb ideje reggel

Valójában a legjobb az edzés és a kényelem kedvéért edzeni. A könnyű női sportruházat és az optimális idő garantálja a sikert. Végül is a gúnyolódásról van szó. A lényeg, hogy mindent következetesen tegyünk.

Tehát, ha jól érzi magát, amikor késő este edz, akkor nem kell kínoznia magát azzal, hogy reggel felkel. Tény, hogy a nap bizonyos szakaszaiban (reggel) a test jobban égeti a kalóriákat, de nincs jelentős különbség az edzés során. Ha rendszeresen csinálod, akkor meglesz az eredmény.

2. mítosz. Az erősítő edzés a zsírokat izommá változtatja

Sajnos ez nem igaz. A zsírból nem lehet egyszerűen izom. Fiziológiai szempontból ez két különböző szövet. A zsírszövet a bőr alatt, az izmok és a belső szervek között helyezkedik el. Az izomszövet viszont eloszlik az egész testben.

A testmozgás segít az izomtömeg növelésében, de nem zsírból alakul ki. A zsírok megszabadulásának legjobb módja az egészséges étrend, amely gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, valamint paradox módon egészséges zsírokat (olívaolaj és hal) tartalmaz.

3. mítosz. Ahhoz, hogy formában legyél, hetente kétszer kell tornáznod

Ha rendszeresen (több órán keresztül) hetente egyszer edz, akkor mindig jobb, mint a teljes inaktivitás. Természetesen, ha jobb erőnlétről és testápolásról beszélünk, akkor a szakértők egyetértenek abban, hogy hetente kétszer, éppen ellenkezőleg, kevés.

Heti legalább három órára van szüksége egy strukturált edzésprogramhoz. Ideális esetben a fizikai aktivitásnak minden egyes nap jelen kell lennie az életében. Csak vegyen fel kényelmes női fitneszruhákat, és kezdje el. Az edzőteremben vagy otthon a hely nem számít, fontos a változtatás vágya.

4. mítosz. A testedzés a fogyás legjobb módja

Ha fogyni akar, fontos megértenie, hogy a testmozgás önmagában nem segít. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a látható fogyás a legtöbb esetben az étkezési szokások jelentős megváltozása után kezdődik. Más szóval, a diéta itt fontosabb szerepet játszik, mint a testmozgás. De az egészséges életmódról fizikai aktivitás nélkül beszélni ostobaság.

5. mítosz. Minél hosszabb az edzés, annál jobb a hatás

Nem áll készen a maratonra? Nem fontos. Minden test más és más. Ami a futást illeti, akár 5–10 perc is hoz bizonyos egészségügyi előnyöket. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi kevesebb mint egy órát futnak, de rendszeresen ugyanazokat a bónuszokat kapják, mint azok, akik intenzíven, de kisebb rendszerességi intervallumokkal végzik a tevékenységet.

6. mítosz. Ha edz, nem kell betartania a diétáját

Az igazság az, hogy az egészséges test 40% -át az edzőteremben, 60% -át pedig a konyhában kell keresnie. Ha kitartóan sportol, de nincs megfelelő étrendje, nemcsak hogy nem fog fogyni, hanem árthat a testének is. Ilyen nagy terhelés után a testnek még mindig szüksége van tápanyagokra.

Mítosz 7. A fogyáshoz kötelező a kardió edzés

Ismét észre kell venned, hogy étel nélkül hiábavalóak az erőfeszítéseid. A testmozgás csak kiegészítésként használható. Igen, a kalóriák nagyon jól égnek a kardió edzés során, de légy óvatos, mert a zsírral együtt elveszítheti az izomtömeget. Ez megnehezíti a súlyának fenntartását hosszú távon, mert minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje.

Az erősítő edzés és a sprintek a leghatékonyabbak az izomtömeg növelésében, és jótékony hatással vannak az anyagcserére vagy a testzsír csökkentésére.

Ha elkerüli a fent említett mítoszok egy részét, a fogyás, a testmozgás és a helyes táplálkozás érdekében az eredmény garantált. Természetesen változtatni kell valamin!