Fogyjon gyorsan és hatékonyan. Próbálja ki az egyszerű ONE CUP diétát, és két hét alatt fogyjon le 5 kilót. Itt van, hogyan.
Hogyan működik
Nem lehet könnyebb! Vegyünk egy közönséges (legfeljebb 7 cm átmérőjű és 8 cm magas) kávésbögrét, és töltsük meg kész ételekkel. Egy csésze - EGY KUPA - egy adag. Hozzáadhat egy csésze zöldséget köretként minden étkezéshez. Egy csésze zöldség vagy gyümölcs is megengedett a nap bármely szakában, amikor éhes. Ne felejtse el meginni legalább 7 pohár tiszta vizet naponta.
Mik a szabályok
1. Az intenzív kéthetes ONE CUP diéta során minden étkezéshez a ONE CUP adagmérő rendszert fogja használni. Két hét múlva folytassa az EGY KUPA adagolási rendszert minden második nap, amíg meg nem mérik az "álom" súlyát.
2. Ha az ÖN KUPA adagok napi betartása nehéz az Ön számára, hagyja ki a kéthetes intenzív fázist, és minden második napon kezdje el az EGY KUPA adagot.
3. Összeállíthatja az ételeket minőségi és egészséges ételekből. Ügyeljen a változatosságra! Kerülje a gyorsételeket. Kerülje a vegyileg kezelt vagy más módon tartósított ételeket. Kerülje a zsákleveseket és az ún viphonok.
4. Egyél két-három óránként. Ideális esetben ezek lesznek: reggeli, tized, ebéd, ólom, vacsora (napközben zöldséges snack).
5. Ne felejtsen el inni legalább 8 pohár tiszta vizet naponta.
Inspiráció:
Reggeli
• Rántotta sonkával és zöldségekkel
• Egészséges gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel
• Alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel (vásároljon fehéret, és ön is adjon hozzá gyümölcsöt)
• Sült bab és zöldség
• Kása (hajdina, zabpehely, kukorica) gyümölccsel
• Alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs
• Smoothie bármilyen gyümölcsből (alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt)
Ebéd
• Zöldségleves vagy csirkeleves külön adag zöldséggel
• Bármilyen zöldséges hal
• Kuszkusz zöldségekkel
• Tészta tonhalral és olajbogyóval
• Csirkehús (párolt, sült, főtt) zöldségekkel
• Marhahús (párolt, pörkölt, főtt) zöldségekkel
• Vegyes saláta, főtt tojással
• Zöldségekkel sült burgonya
Tizedik - vezetők - harapnivalók
• Két darab gyümölcs apróra vágva
• Vegyes saláta balzsamöntettel
• Zöldségleves
• Cseresznyeparadicsom és olajbogyó
• turmix (valamint reggeli)
Vacsora
• Tészta paradicsommártással és zöldségekkel
• Rizs vagy kuszkusz grillezett zöldségekkel
• Sült zöldségek apróra vágott csirkével
• Zöldségleves vagy húsleves
• Vegyes saláta tonhal vagy lazac
• Ratatouille vagy zöldség curry rizzsel vagy babgal