Az új év kezdete gyakran társul kötelezettségvállalásokhoz. Mindannyian jobbak akarunk lenni, és számos különböző célt tűzünk ki magunk elé a munka és a magánélet terén. Sokak számára január a mozgáshoz és az egészségesebb életmódhoz kapcsolódó kezdő vonal. A fitneszközpontok repednek a varratokban, megpróbálunk egészségesebb ételeket vásárolni, és szorgalmasan keressük az egészséges ételek receptjeit.

egészséges

Poór Oliver, edző, gyógytornász, a Zdravo and Fit Physio Center alapítója mesélt arról, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás hogyan kapcsolódik egymáshoz.

Hogyan kell ennünk, ha fogyni akarunk?

Az étrend megfelelő beállításához pontosan tudnunk kell, hogy mennyit eszünk. És itt találkozunk azzal a kellemetlen pillanattal, amikor fel kell állítanunk egy tükröt, és a valóság szemébe kell néznünk. Sokan észre sem veszik, hogyan növelik az energiabevitelüket csecsebecsékkel (müzliszelet, ebédtorta, pohár gyümölcslé vagy tea mézzel). Ezek olyan apróságok, amelyek végül olyan energiaértéket érhetnek el, mint az extra ebéd adag. Megkövetelem, hogy az emberek írják le a héten minden egyes étkezésüket és mindent, amit isznak. A kalóriatáblázatok segítségével kiszámíthatják, hogy mennyi energiát kapnak naponta. Táplálkozási szoftvereket használok erre a célra, de vannak különféle ingyenes alkalmazások is. Ezt követően 500 Kcal-t vonunk le ebből az értékből, és megvan a standard ajánlott érték. Kifinomultabb megoldás a célsúly és az átlagos (aktuális) emberi tevékenység energiaértékének beállítása. Ez a módszer bonyolultabb, de pontosabb is. Minden más eljárás, például a rizs, a burgonya mellőzése, a kenyér betiltása vagy a laktóz és a glutén korlátozása csak divatirányzatok, amelyek a rendszeres ciklusokban változnak. Ha egyszerű megoldást szeretne számolás és gondolkodás nélkül, töltse a tányérra a szokásos módon 20% -kal kevesebbet, és garantáltan meg fog jönni az eredmény.

De ne feledje, hogy az álom súlyának elérése nem ér véget. Ha meg akarja tartani, akkor úgy kell ennie, hogy az úticélhoz vezessen. Ha visszatér a régi pályákhoz, akkor az eredeti súlya is visszatér hozzájuk. Az étrend megváltoztatásánál fontosabb az életmód újragondolása. Néha egyetlen változás többre képes, mint egy nagy és drasztikus étrend. Ilyen változás lehet például az, hogy otthagyja az autót a garázsban, és elindul a robotokhoz. Ha az út 30 percet vesz igénybe, akkor egy órát tölt el egy nap alatt. Ha körülbelül 60 kg súlyú nő vagy, akkor annyi energiát égetsz el, ami megfelel a normál étkezés két napjának. Nagyobb súlyoknál ez a szám még nagyobb. Ez a változás 1,5-2 kg zsírt égethet el anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermet vagy megváltoztatná a tányér tartalmát. Szándékosan hány ilyen változtatást tudna végrehajtani?

Sokan nem csak az étrend trendjeinek engednek meg, hanem az étrend-helyettesítők különféle hirdetéseinek is. Különféle étkezési helyettesítők alkalmasak a szabadidős sportolók számára, például porok, koktélok, bárok formájában)?

A reklám és az új koktélokkal és bárokkal az Instagramon mosolygó sportolók folyamatos nyomásának köszönhetően el sem tudjuk képzelni a táplálkozást kiegészítők nélkül. A legtöbb szabadidős sportoló még ellenáll a szakértők régóta fennálló állításainak, miszerint nincs szükségük helyettesítőkre és kiegészítőkre. A szabadidős sportolók töltik a legtöbb időt a termékek és paramétereik összehasonlításával a legapróbb részletekig. Az étrendbe való felvételük vagy mellőzésük azonban sokkal kevésbé befolyásolja az egészséget és a teljesítményt, mint például az alvás 60 perces meghosszabbítása. Hihetetlennek tűnik számodra? A szabadidős sportoló sokkal többet ér el, ha minden éjjel egy órával hosszabb ideig alszik, mint ha multivitamint, ionos italt és porított sejket vásárolna az étkezés együttes cseréjére. A táplálékkiegészítők jelentősége csak a teljesítmény és a legjobb sportolók számára növekszik. Még a csúcssportok szintjén is egyetértenek a szakértők abban, hogy a sportoló optimális életmódja és fegyelme fontosabb, mint hogy melyik cég támogatja étrend-kiegészítőkkel.

Az optimális életmód pozitív hatásokkal jár. Ezzel szemben a helytelen étrend meghiúsíthatja a testmozgás eredményeit?

Az eredmények legnagyobb ellensége a helytelen táplálkozás. Nemcsak a megfelelő étrendet tartalmazza, hanem az optimális ivási rendszert és az elegendő alvást is. Az izmok, szalagok és ízületek megfelelő működéséhez ideális tiszta vizet inni. Nem kell hozzá mást hozzáfűzni. Fontos a 7,5-8,5 óra zavartalan alvás is. A jó alvás segít a regenerációs folyamatok elindításában, az edzőlámpák feltöltésében és az optimálisan beállított hormonszintben. Ennek köszönhetően kordában tartja az édességek ízét, és a pihent test sokkal több energiát fog elhasználni, mint ami alig van feltérképezve az edzéshez. E három tényező kombinációjának köszönhetően jobb alakot, jobb sportteljesítményt érhet el, és tele lesz energiával és egészséggel.

Valahogy könnyű összefoglalni, hogy mit ehetünk sportolás előtt, mit utána és milyen időközönként?

A sportolás előtti megfelelő étkezés sokak számára teljes alkímia. Általában könnyen emészthető ételeket ajánlunk, amelyek főleg szénhidrátokból és kisebb fehérjeszükségletből állnak. Ez lehet például gyümölcs, kedvenc zabpehely, rizottó, tészta vagy valamilyen zabkása. Sok ember számára a bonyolultabb, magasabb zsírtartalmú ételek lassan emészthetőek és kényelmetlenséget okoznak az edzés során. A könnyű szénhidrát alapú ételek is jól működnek számukra. Kiváló választás például egy friss turmix. Az ilyen étkezés ideális ideje 45-90 perc edzés előtt. Néhány nehezebb étkezés étkezés után három vagy több órával felidézhető. Az azonban nem jelent problémát, ha valaki 30 perc alatt megeszi az ebédet és elmegy az edzésre. Ez nagyban függ az Ön által végzett tevékenységtől is. Ha a célállomás nem fitnesz, hanem inkább sportedzés vagy futás, akkor az emésztéshez egy hosszabb ablakot ajánlok.

Az étel fogyasztása edzés után a céljától függ. Adjon izzadt folyadékot, mielőtt elérné. Ezután kövessen egy könnyen emészthető étellel, ez egy csendes második fele lehet annak, amit edzés előtt fogyasztott. Az ilyen étkezés ideális időszaka körülbelül 60 perc edzés után.