Író és szakértő /

jelentésük

Valójában ez egy nagyon lebecsült része a képzésnek. A szünet hossza (alapvetően nem számít, hogy szünet van-e a készletek vagy a gyakorlatok között), és az, hogy mit csinálunk közben, nagyon közvetlen kapcsolatban áll azzal, hogy miként uralkodunk az edzés során, és milyen teljesítményt nyújtunk. Hasonlóképpen, a szünetek hossza jelentősen befolyásolja az edzés intenzitását (egyéb tényezők mellett), és ezáltal a testünkre gyakorolt ​​hatást, valamint az edzésünk eredményét is. De menjünk egymás után.

Az oxigén fontossága a testmozgásban

Sokunknak fogalma sincs arról, hogy maga az oxigén mennyire fontos a test munkájában. Az oxigén határozza meg, hogy testünk mekkora energiát képes előállítani, azaz mennyi ATP-t (adenozin-trifoszfát) tud a szervezet szintetizálni. Oxigén hiányában (a test szinte minden energiaátalakulásában fontos) az ATP termelése jelentősen csökken. Az oxigén akkor is jelen van, amikor a test energiának kezdi használni a zsírt. Mit is jelent ez? Ha elvégezzük a gyakorlatot, és Önnek már nincs ellenőrzése a lélegzet felett, testünknek nincs elegendő oxigénje a szükséges energiamennyiség létrehozásához, és erőnk csökken. A sorozat lélegzésére való felszólítás nemcsak kitalálás, hanem végső hatással van a teljesítményedre is. Tehát edzés közben se felejtsen el lélegezni úgy, hogy visszatartja a lélegzetét, miközben nyomja, és amikor elindítja a terhelést, kilégzi, és amikor újra megy a terhelés nyomására, belélegzi.

Laktátképzés edzés közben

A laktát olyan anyag, amely az energiaátalakítás végső terméke. Ez az anyag felhalmozódik vagy felhalmozódik az izomban, és a terhelés vége után fájdalmat okoz, amelyet népi nevén izomnak neveznek (a laktátképződés az egyik oka és nem az egyetlen oka annak, hogy izmaink vannak). Természetesen a laktát képződése még a terhelés vége után is fájdalmat okoz, pontosabban a sorozat végén érzett fájdalmat és azt a fájdalmat is, amelynek következtében abbahagyjuk, a laktát okozza. A laktát nagyobb mennyiségben bomlik le a terhelés befejezése után, így esetünkben egy kis idő eltelik maga a képzés befejezése után. A laktátot azonban hiperventilációval is lebontják, vagyis az erőfeszítés befejezése után történő lélegzéssel, és amikor elegendő oxigén van a szervezetben, elkezd bomlani. Még ha csak kis mennyiségről is van szó, van némi jelentősége.

A víz fontossága a testmozgásban

A víz a testben zajló egyes kémiai folyamatok másik fontos összetevője. Többek között ezek olyan folyamatok is, amelyek biztosítják, hogy testünk felhasználhatja a zsírokat energiaforrásként (a folyamatok hidrolízissel zajlanak le). A test természetes reakciója a stresszre az, hogy elkezd izzadni. A testnek ennek a reakciójának alapvetően nincs mit lebontania a zsírt, mert nem az izzított zsírt izzasztjuk, hanem inkább kilégezzük. Az izzadás inkább a test hőszabályozásának eredménye. A verejtékezéssel mindenesetre testünk jelentős mennyiségű vizet veszít, ami a testnek akkor hiányozhat.

Következtetés

A sorozat befejezése után mindig nagyon figyeljen a légzésre. A lényeg az, hogy minél előbb felhalmozódjon annyi oxigén a szervezetben, hogy a laktát lebomoljon az izmokban. Azokban az esetekben, amikor a sorozat után nagyon lélegzik, áldozzon egy pillanatot csak azért, hogy "lélegezzen", még akkor is, ha a sorozat vége után azonnal áll, ül vagy dől, és néhányszor mély lélegzetet vesz és kilélegez. A légzést nem kell növelni. Fontos, hogy szánjon rá egy pillanatot erre, közvetlenül a sorozat után.

Ezt követően, amikor abbahagyja a fújást, figyelhet a test folyadékpótlására. Függetlenül attól, hogy minden adag után feltölti-e a folyadékot, vagy ritkábban csinálja, és többet iszik, ez rajtad múlik. Személy szerint nem látok sok különbséget. Nekem megfelel, ha mindig iszom a sorozat vége után. Az egyetlen kivétel, amikor szinte egyáltalán nem iszom vizet, a hasi edzés alatt van, mert ez akkor az edzés során jelentősen zavar és korlátoz.

Miután eldöntötte, hogy újra szeretne gyakorolni és új sorozatot indítani, nem teljesen káros, ha feláldoz egy percet arra, hogy a légzésre koncentráljon, és néhányszor belélegezze. Ez oxigénnel tölti fel a tested, amelyet aztán kémiai reakciókban felhasználhat. Továbbá, ha ezt megteszed, a tested nagyobb oxigénellátással rendelkezik, és hosszabb ideig képes lesz belőle meríteni, és több energiád lesz.

A szünet hosszát úgy kell beállítani, hogy mindhárom fázist kezelje. Inkább fejhallgatóval edzek, mert kevesebbet beszél, és ezért ne legyen túl hosszú szünete. Tényleg nincs szükség a szünetek felkutatására. Ha nem beszél senkivel, és nem az edzésre összpontosít, akkor úgy fogja érezni, hogy mikor van itt az ideje, és oly módon, hogy amikor lélegzik és iszik, megunja, és egyszerűen továbbmegy a következő sorozatba.

Tehát ismét a végén vagyunk. Próbáld meg felhasználni az új tudásodat a képzésben, és nézd meg, hoz-e valamit.