A januári zsúfolt fitneszközpontok hamarosan a múlté lesznek, és csak a kitartóbbak maradnak a sportban. Amikor az eredmények nem érkeznek olyan gyorsan, mint szeretnénk, a fogyás vagy a sportolás iránti motivációnk folyamatosan csökken. Hogyan válhatunk e sikeres kitartók közé?

A fogyás egész folyamata a fejünkben indul. Mielőtt elkezdenénk futni, és napról napra erőteljesen változtatnánk étrendünkön, gondolkodnunk kell önmagunkon, megvalósítanunk kell magunkat és meg kell határoznunk néhány dolgot. "Először is fontos meghatározni magam számára, hogy miért akarok fogyni. Mi a motivációm? Ha a hajtómotor épp benned van, és mások nem tolják be, az nagyszerű hír. A belső motiváció általában sokkal erősebb és hatékonyabb. Mindig tudnia kell, miért tesz valamit, és mi vezet oda ”- magyarázza Martina Dvořáková edző és táplálkozási szakember. A fő motiváció az kell, hogy legyen, hogy jól érezze magát és elégedett legyen a testében.

Mi következzen?

Második lépésként az egészséges testsúlycsökkentő szakember reális cél kitűzését javasolja az elérése érdekében. Egy rosszul kitűzött cél esetén fennáll annak a veszélye, hogy soha nem fogjuk elérni, sőt, csalódottak leszünk. "Például, ha azt mondom magamban, hogy 30 kg-ot szeretnék lefogyni, mert az 1920-as években 48 kg-ot nyomtam, az irreális cél. Testünk az egész életen át változik, és az embereknek csak nagyon kis százaléka értékeli az életet is. A második dolog, amit szem előtt kell tartanunk a cél kitűzése során, az a tény, hogy ami néhány hónap vagy év alatt átesett rajtunk, azt nem lehet egyik napról a másikra elveszíteni. Célunkat és az ahhoz vezető utat ezért jól meg kell fogalmazni és meg kell tervezni. Nagy különbség van a pszichénk és a motivációnk szempontjából, akár azt mondom, hogy 20 fontot akarok leadni egy év alatt, akár azt, hogy minden évszakban 5 kilót akarok leadni. Három havonta 5 kilót lehet teljesen lefogyni egy áttekintéssel, ráadásul sokkal jobban hangzik "- mondja Dvořáková.

ténylegen

Még egy erős akarat is kiképezhető

Ahhoz, hogy a fogyás elkötelezettsége valóra váljon, bíznia kell önmagában. A pozitív gondolkodás és az önbizalom fél siker. "A fogyás hosszú távú folyamat, és időbe telik, mire az első eredmények megjelennek. Fontos, hogy ne adjuk fel, és legyőzzük a válság időszakát, amely biztosan bekövetkezik mindenki számára. Ebben segítségedre lehet családod, táplálkozási szakembered vagy akár egy jó sparringpartner, akivel együtt kezdesz fogyni. Fontos, hogy ebben ne legyél teljesen egyedül "- javasolja a szakember. Gyakran segít, ha az elején létrehozunk egy személyes üzenőfalat, amelyen egy fotó van a karakterünkről és a méretről. Dvořáková ezután néhány hét után azt javasolja, hogy rendszeresen frissítse őket. "A napi mérlegelés nem hatékony, mert a súly ingadozhat, és csalódást okozhat bennünk. A változások azonban jobban láthatók a fotókon. Bár az előrelépés kicsi lehet, segít abban, hogy jobban haladjunk előre ”- magyarázza Martina Dvořáková, táplálkozási tanácsadó.

Az egészséges étrend nem csak a salátákról szól

"Az egészséges étrend állhat sovány húsból, halból, minőségi tejtermékekből, teljes kiőrlésű kenyérből, rizsből, tésztából és sok zöldségből. Ezenkívül mindegyikünk más és mindegyik másnak felel meg. Egyesek számára megfelelő lesz a fehérjetartalmú étrend, világosan meghatározott étrenddel, mások számára a megnövekedett fizikai aktivitással rendelkező rendszeres étrend fog megfelelni. Fontos, hogy étrendünk elegendő mennyiségben tartalmazzon minden tápanyagot megfelelő arányban, hogy ne éhezhessünk és ne essünk feleslegesen túl sokat. Az ételnek a barátunknak kell lennie, és nem lehet stresszes. Másrészt, ha tartós változást akarunk elérni, akkor nem elegendő egy bizonyos időszakot rendszeresen és kiegyensúlyozottan "csak" enni, hanem az új étkezési szokásokat is véglegesen el kell sajátítani. Figyelembe kell vennünk, hogy nem térünk vissza eredeti étrendünkhöz, és természetesnek vesszük. Miután elvezetett bennünket plusz kilókig, újra megteszi. Új étkezési szokásainkat új életmódnak kell tekintenünk, és a lehető leghosszabb ideig követnünk kell "- tanácsolja Martina Dvořáková, a ketodiet szakértője.