Dokumentumok ajánlása
Fizet, hogy elveszítsen ?
A DÖNTÉS az Ön kompetenciájába tartozik. MIÉRT
Ez a döntés hatással lesz az életedre és az egészségedre
DIVIDÉTÁK TÖKÉLETES DIÉTA HOGYAN ÉRHETŐ BE A DIÉTÁHOZ? HOGYAN
Fizet, hogy elveszítsen?
FOGNI KELL FOGYUNK?
Ez a döntés hatással lesz egész életére és egészségére.
Fontos azonban időben felismerni, hogy nemcsak esztétikai okokból fontos az ideális testsúly elérése, hanem egészségügyi okokból is. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az Egyesült Államok lakosságának több mint kétharmada elhízott, egyharmada pedig túlsúlyos. Ez óriási változás a
Az elmúlt évszázadok során a gazdaság, a társadalom, az egészségügy hatalmas fellendülésen ment keresztül, az emberek életét folyamatosan meghosszabbították. De a népesség termelésének növekedése nem volt elegendő a monitorozáshoz. Az élet üteme növekszik, nincs idő a megszerzett tiszta alapanyagok feldolgozására. Ez az állapot arra késztet bennünket, hogy csak azt fogyasszuk, amit gyorsan meg tudunk tenni-
Étrendünk kontrollálásával olyan állapotba kerülhetünk, ahol élettartamunk drasztikusan csökkenni kezd. Egy tudományos tanulmány szerint még az enyhe elhízás is átlagosan három évvel rövidítheti meg az ember életét. Ezt tovább fokozhatják más tényezők, például a dohányzás. A túlsúly olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyek ellen még a modern tudomány is tehetetlen. A cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek az elhízás közvetlen következményei. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás a második legfontosabb betegség a dohányzás után, amelyben a kockázati tényező megfelelő megelőzéssel jelentősen csökkenthető. Talán nem ő az, akit nem fenyeget az elhízás. Ez magában foglalja a felnőtteket és a gyermekeket, a legfejlettebb országokban, de a világ fejlődő országaiban is.
tíz évvel ezelőtt, amikor a lakosságnak csak a fele volt elhízott, és csak egyötöde volt túlsúlyos. Sajnos ezek az Amerikából származó adatok a világ többi részén is érvényesek. Ha körülnéz, egyre több elhízott embert lát. Bár igaz, hogy a sport és az egészséges életmód egyre népszerűbb, az emberek ezen rétegei között egyre nagyobb a szakadék.
mondjuk, vagy mit kapunk készen. Az ilyen ételek általában hatalmas mennyiségű cukrot, zsírt, tartósítószert, ízeket és színezékeket tartalmaznak, és gyorsan és csak ideiglenesen enyhítik éhségünket. Ha nem őrizzük meg étrendünket, akkor azonnal elkezdünk profitálni a szupermarketekben és az élelmiszerboltokban kínált étkezésekből, ami azonban közvetlen út az egészség károsodásához. Az ok egyszerű, ha kudarcot vallunk
Hatalmas ajánlatot élvezünk. Elárasztanak minket a csokoládé és más édesség hirdetése. Azok a dolgok, amelyeket egészségesnek tartunk, mivel természetes anyagokat is tartalmaznak, általában különféle adalékokat, komponenseket tartalmaznak, amelyek elhízást okoznak. A "könnyű" felirattal ellátott ételeket is körültekintően kell figyelembe venni, mivel lehetséges, hogy alacsony a zsírtartalom, de a szénhidráttartalom magas lehet. A gyártók színekkel, illatokkal és reklámokkal varázsolnak el minket, nehéz ellenállni nekik. De az egészség és az általános jó kedély érdekében érdemes ezeket az örömöket is feladni. Az elhízás közvetlen következménye a magas vérnyomás. Bár tudományos tények között nem volt összefüggés ezen tények között, a statisztikák azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők túlnyomó többsége elhízott, és az elhízottak között gyakoribb a magas vérnyomás. A túlsúly nagyobb erőfeszítéseket igényel a szív és az erek számára. Ha ez az egészségtelen állapot tovább tart, akkor megnő a vérnyomás. Azoknál az embereknél, akik a magas vérnyomás miatt kezdtek el diétázni, kiderült, hogy a sikeres csökkentő étrend után a vérnyomás is csökkent. A cukorbetegség összekapcsolható az elhízással is. Általában a nem inzulinfüggő cukorbetegek túlsúlyosak. Az elhízás a légzést is megnehezíti, álmosakká válhatunk és könnyen fájhatunk-
tudjuk. Ez egy ördögi kör, mert a fáradtság miatt nehezen mozoghatunk, de a frusztráció fokozódó elhízással nő, ami további erőszakos túlevést eredményez, ami az elhízás további növekedését okozza. A felesleges zsír a mozgásszervi rendszert is károsítja. Ezért a normál testtömegre van méretezve. Így a tartós elhízás rossz hatással van az ízületekre és a csontokra. Ez is ördögi kör. A túlterhelés miatt elhízott emberek esetében az ízületi betegségek gyakoribbak, ezért kevésbé mozognak, majd tovább híznak. Szélsőséges esetekben a túlsúly megakadályozhatja a terhességet is. Ezért érdemes a lehető leghamarabb elkezdeni a csökkentő étrendet, mert minél később döntünk e lépés megtétele mellett, annál nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. ý
Természetes, hogy mindenki szeretne olyan gyorsan, egyszerűen, a legkevesebb lemondással és a legkevesebb önmegtagadással fogyni. Ezért keressük a csodákat, a legújabb mágikus módszertanokat. De ébredj fel! Ha csak az egyikük dolgozna, egyáltalán nem lennének elhízott emberek. Az étrenden nincs olyan társ, amely mentesítené a felelősség alól. Egyedül vagytok. Megjelenése munkád eredménye, függetlenül attól, hogy elhízott vagy egészséges és sportos. Alapvető hiba, ha egyszerre, drasztikusan csökkenteni a test kalóriaellátását. Ennek eredménye a figyelem elvesztése, a koncentráció zavara, az álmosság, a depresszió, az agresszió. A test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy minden falatot raktárba helyez. Így, ha egy diétás ügyes csalárd módon eszik, mert állóképessége az idő múlásával és az éhség mértékével csökken, a kapott kalóriákat azonnal zsírok formájában tárolják. A víz alatti evés során a fogyókúrát tartó személy visszanyeri étvágyát, mert vágyakozik
különféle ízek után, és visszatér a szokásos, eddig alkalmazott étrendhez. De a test most mindent felhalmoz, tehát nagyobb súlyt fog visszanyerni, mint a fogyás előtt volt. Ez az úgynevezett jo-jo effektus. Éhezés esetén a test kiemelten kezeli az izmok fehérjéit az életfunkciók fenntartása érdekében. A pajzsmirigy lelassítja az anyagcsere sebességét, ezáltal csökken a test energiafogyasztása, aminek eredményeként a zsírraktárak a lehető leghosszabb ideig fennmaradnak. Amikor a zsírraktárak csökkennek, a csökkenő leptinszint éhesnek érzi magát. Erős éhségérzet tapasztalható, amely megmutatja a zsírsejtek feltöltésének módját is. Tehát egy idő után a testünk nagyon igényes lesz az ételekkel szemben, és végül, mivel ilyen módon nem lehet csökkentő étrendet követni, befejezzük. A jo-jo hatás eredetét őseinkben kell keresnünk. A túlélés feltétele abban az időben a tárolás volt, mert akkor a szervezet számított időintervallumokban nem számíthatott rendszeres táplálék-ellátásra, és gyakoribb volt a hosszabb böjt. Tehát amikor az ételt végül megtalálták, a test minden kalóriát elraktározott, hogy biztosítsa az esetleges későbbi, étkezés nélküli hosszabb időszakok túlélését. Testünk pontosan ezt teszi az esetben
helytelen fogyáskezelés. Számos divatos, gyors zsírvesztést ígérő súlycsökkentő kezelés a legtöbb esetben tudományos alapon hiányzik, és az egyes tápanyagok mennyiségének megváltoztatásával komoly egészségügyi kockázatokat jelent. Nagy hiba azt gondolni, hogy csak mozgással, vagy a testmozgás fokozatos növelésével lehet pótolni a diétát. Igaz, hogy a mozgás gyakorlása
energiát fogyaszt, ami nyilvánvaló változásokat mutathat a súlycsökkentő kezelés kezdetén. A test azonban nagyon könnyen alkalmazkodik az érintett testmozgás mennyiségéhez, ráadásul a legtöbb esetben azok, akik a testmozgás mellett döntenek, plusz kalóriákat kapnak, amelyeket a sport éget a testükbe. A test azonban túlzott sportolással kiég, ennek következtében-
számos egészségügyi probléma. Amikor a fogyás egy idő után leáll, sokan elkövetik azt a hibát, hogy többet edzenek. De a túledzés egyben betegségállapot is, amely betegség kimerültségével, szívbetegség pulzusával, depresszióval, álmatlansággal nyilvánul meg. A testmozgás nagyon fontos része a sikeres étrendnek, de lényege az evésben rejlik. Alapvetően külső megjelenésünket elsősorban az étrend ütemezése határozza meg, és nem csak a testmozgás. Sokan megelégszenek az ötlettel,
hogy bármit megehet, csak korlátozott mértékben. Ez elméletileg igaz, de a legtöbb ember a gyakorlatban rosszul értékeli a megfelelő összegeket
szükséges tápanyagokat és ezért
csalódott a sikertelen fogyókúrás eredményei miatt, a fenti állítás mögé bújva. Ha mindent megeszünk, de korlátozott mértékben, akkor az eredmény nagyon lassú fogyás lesz, ezért érdemes néha vagy véglegesen kihagyni néhány étrendet az étrendből. Ezek például finomított alapanyagokból készült ételek, édességek stb. A legtöbb ember összekeveri az egészséges táplálkozás és az étrend alapelveit, és a súlycsökkentő kezelés során aránytalanul sok gyümölcsöt eszik. A gyümölcs természetesen egészséges étel, mert sok rostot és vitamint tartalmaz, de a diéta során érdemes figyelni a cukortartalmára. A diéta alatt nekik kell
Megszabadulni attól a tévhittől, hogy este nem eszel. Testének este tápanyagra van szüksége, akárcsak a nap más részein. Este enni is kell, mert különben nem kerüli el az utánpótlás csapdáját. Csak arra kell figyelni, hogy este nagyon kevés szénhidrátot, inkább több fehérjét fogyasszon. Például sült csirkemell salátával.
hagyja ki a gyümölcscukrokat, mert ha az egészséges mozgás nem fogyasztja őket, akkor azonnal zsír formájában tárolódnak. Bár nem ajánlott mindent enni, ügyelnünk kell arra, hogy étrendünk ne legyen túl egyoldalú. Sok csodás diéta elmélete szerint egy vagy kétféle étel elfogyasztása a sikeres fogyókúra alapja. Az ilyen étrend eredménye természetesen fogyás, mert kevés kalóriát tartalmaz, de számtalan egészségügyi kockázatot is jelent. E programok többségének eredménye a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben, ami azonban hátrányosan befolyásolja számos létfontosságú funkciót, és károsítja a csontokat és az ízületeket is. A legtöbb csodás étrend megfosztja a szervezetet a létfontosságú tápanyagoktól, ami ugyan nem azonnal, de idővel számtalan egészségügyi problémát okoz.
DIÉTÁK E diéták lényege a szénhidrátfogyasztás minimalizálása, mivel azok azon a tényen alapulnak, hogy a szénhidrátok felelősek a zsírpárnák képződéséért, és hogy a szénhidráthiány arra készteti a testet, hogy elkezdje bontani a zsírokat.
A divatos étrend alapja az előző szövegben már említett tápanyag-korlátozás. Természetesen ez ideiglenes sikert hoz, mert a tápanyagok egy része nem jut be a szervezetbe, és így kalóriatartalma nem járul hozzá a kapott energia mennyiségéhez. De a test állandó terhelése, hogy nem kap tápanyagot, azonos azzal a ténnyel, hogy valaki elvette a megélhetésünk néhány alapvető elemét, és úgy gondolta, hogy ez jót tehet nekünk. Testünk azonban nem tart sokáig, hiányzások jelei és különféle egészségügyi problémák jelennek meg. Legjobb esetben csak a vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya fordul elő, a legrosszabb esetben egyes szervek is szenvednek ilyen étrendtől. A szénhidrát-szegény étrendek közé tartozik a Zone Diet és a Hollywood Diet, amelyek a szénhidrátok minimalizálása mellett nagy mennyiségű fehérje fogyasztását teszik lehetővé. A déli-tengeri étrend és az Atkinson-diéta is lehetővé teszi a szénhidrátok enyhe növekedését az idő múlásával, de ez még mindig nem elegendő az egészség megőrzéséhez. A megosztott étrend elve az, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket soha nem szabad együtt fogyasztani (pl. Hús körettel).
az állapot ezekben a diétákban nem biztosított. Ezenkívül a zsírok fontosak az alapanyagok metabolizmusának felgyorsításában is.
A szénhidrátbevitel csökkentése azonban könnyen vitamin- vagy ásványianyag-hiányzá válik, és gyorsan csökkenti a rostbevitelt. Mivel a szénhidrátok a test alapvető energiaforrása, hiányuk tompítja a figyelmet és a koncentrációt. A változatos étrend biztosításának nehézségei miatt étkezési adeptussá válhat. A testkontroll diéta alapja az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztásának ajánlása.