legrosszabb

Néhány felesleges kilótól való megszabadulás nem feltétlenül játék. Mindig szükség van egy adag önmegtagadásra és lemondásra. Ne feledje, hogy ízletes étrenddel minden könnyebb lesz.

MINKET. Az év elején a News and World Report rendszeresen felsorolja a legnépszerűbb étrendeket, amelyeket a táplálkozási szakemberek több kategóriába sorolnak. A világon sok étrend van, de állítólag a legtöbb haszontalan. Vagy lesz egy nem kívánt JO-JO hatása, aminek köszönhetően néhány hónapon belül visszanyeri az elveszített kilókat, vagy pedig rombolja velük az egészségét. A világszakértők idén 35 étrendre világítottak rá. Összeállították a legjobbak rangsorát, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő étrendet, és különösen felhívják a figyelmet azokra, amelyeket kerülni kell.

Az év legjobb étrendje

Globális szakértők szerint a legjobb diéta zsinórban harmadszor a mediterrán menü. Ez a diéta nem új trend, előnyeiről a reneszánsz óta beszéltek. A mediterrán étrend hosszú élettartammal, a bél jobb állapotával vagy a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. A mediterrán étrendet elsősorban az 1940-es és 60-as években Görögországban, Olaszországban és Spanyolországban történő étkezés ihlette.

Az étrend alapja a rost, azaz zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hal, olívaolaj, könnyű húsok, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, elegendő cukrozatlan italfogyasztási rendszer, de korlátozott mennyiségű vörösbor (napi 1dcl) fogyasztják. A mediterrán menü könnyű, ízletes és könnyen emészthető. A tányér felének zöldségfélének, negyed köretnek (szénhidrát) és negyed halnak vagy húsnak (fehérje) kell lennie. Ideális zöldségeket fogyasztani minden étkezés során.

A mediterrán étrend lett a legjobb étrend az egészséges táplálkozásért, a legegyszerűbb étrend a kombinációkért, a legjobb étrend a cukorbetegek számára, és nyert a legjobb növényi étrend kategóriában is.

A TOP diéták listáján megtalálhatjuk:

2. Rugalmas étrend: Diéta azoknak az embereknek, akik vonzódnak a vegetarianizmushoz, de nem tudják teljesen lemondani a húsról. A flexitárius menü alapja úgymond vegetáriánus étrend. Sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Hetente kétszer kényeztetheti magát a hússal, de jobb fehérnek lenni, mint vörösnek.

3. DASH diéta: Az egészség javítására, különösen a vérnyomás csökkentésére hozták létre. Ez a diéta azonban bebizonyította, hogy nemcsak a vérnyomást, hanem a súlyt is képes hatékonyan csökkenteni. A DASH diéta mellett a legjobb, ha nem vásárol félkész terméket, és friss alapanyagokból főz. Kerülje a mesterséges aromákat, amelyek feleslegesen nagy mennyiségű sót tartalmaznak, amelyek árthatnak Önnek.

A legrosszabb diéták

A Dukan étrendet, a Ketone diétát és a Whole30 étrendet a létra farkára helyezték. Ezeket a szakértők korlátozónak és hosszú távon fenntarthatatlannak tartják. Ez a 3 diéta mindegyike kihagyja a menüből az egész ételcsoportot, így nincs esélye megszerezni a testéhez szükséges összes tápanyagot.

A legjobb étrendek teljes rangsorolása 2020-ban:

  • A legjobb étrend összességében: mediterrán étrend
  • Legjobb fogyás: Diétás testsúly-figyelők
  • A legjobb gyors fogyás: HMR diéta
  • A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz: mediterrán étrend
  • A legegyszerűbb étrend: mediterrán étrend
  • A cukorbetegség legjobb étrendje: mediterrán étrend
  • A legjobb étrend a szív számára: Ornish Diet
  • A legjobb kereskedelmi étrend: Diétás testsúly-figyelők
  • A legjobb növényi étrend: mediterrán étrend

Egyéb népszerű diéták. Te választasz?

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.