Próbálja meg kiszámítani a cikkben található képlet szerint.
Cikk megosztása
Ha rendszeresen sportol, egészségesen táplálkozik, és még mindig elégedetlen a testsúlyával, akkor talán a pulzusa áll mindennek mögött.
Megmutatja a szívizom és az érrendszer hatékonyságát. Megfelelő érték esetén a test jobban zsíréget, hatékonyabban dolgozik, és gyorsabban dolgozhat az álom alakjáig.
A szoba pulzus frekvenciája
A pulzusszám a szívverések száma percenként. Értékei felnőtt emberben 70 és 80 impulzus/perc között mozognak nyugalmi állapotban. A sportteljesítmény során a pulzusszám meglehetősen megnövekszik, de edzett sportolóknál ez a növekedés simább, és a pihenésre való visszatérés gyorsabb.
A maximális impulzus frekvencia kiszámítása
A maximális pulzusfrekvencia megfelel annak a maximális intenzitásnak, amelyet a test rövid idő alatt képes elérni és fenntartani a fizikai megterhelés során. Ezt az értéket főleg az életkor és az állapot befolyásolja, ezért nagyon egyéni.
A zsírégetés optimális gyakoriságának megtalálásához meg kell találnia a maximális pulzusszámot: 214 - (0,8x életkor) férfiaknál és 209 - (0,9x életkor) nőknél.
Ha pontosabb eredményt szeretne, amely figyelembe veszi az életkorán kívüli tényezőket, akkor kiszámíthatja ezt az értéket, ha pulzusmérővel vagy futópadon edz szakértő felügyelete alatt.
Optimális impulzus frekvencia
Az optimális pulzusszám, amellyel teste a legtöbb zsírt égeti el, a maximális pulzusszám 55–65% -a. A pulzusszám szabályozásának legjobb módja sport közben az, ha vásárol egy pulzusmérőt.
Összegzésként elmondható, hogy egy fontos megállapítás az, hogy képzett kezdőként közepes és hosszú távú testedzéssel ne haladja meg az optimális pulzusszám 80 százalékát képzett kezdőként. A tested nemcsak hogy már nem éget zsírt, hanem például az izmokból is energiát nyer, amit biztosan nem szeretnél.