tavasz

A kezdők számára jobb, ha először a futást váltják a gyaloglással.

A tavasz tökéletes a mozgáshoz. Ha kísért a futás, kezdjen fokozatosan és okosan, nehogy ártson vagy elkedvetlenítsen.

Tanácsot ad: volt olimpikon a 2014-es athéni olimpián és világbajnok a hegymászásban Marcel Matanin

10 hasznos tipp

  1. Ha kezdő vagy a futásban, lassan és fél óránál hosszabb ideig kell elkezdenie. Ügyeljen arra, hogy először ne vigye túlzásba. A tempónak olyannak kell lennie, hogy futás közben beszélhessen.
  2. A kezdőknek jobb először váltakozó futás járással. Például fut 5 percig és 3 percig gyalogol, majd újra fut és újra jár. Ismételje meg ezt a ritmust 20-30 percig.
  3. Célszerű az elején futni Hetente 2-3 alkalommal, fél óra után, hogy megszokja a testet a terhelésnél. Fokozatosan növelje a futási időt, vagy adjon hozzá egy extra edzést.
  4. Futás előtt mindig melegítsen fel. Az egész testet meg kell keverni az izmok és az inak nyújtásához. Ez azért fontos, hogy az izom vagy az ín ne nyúljon vagy szakadjon el egy gyorsabb futás során.
  5. Az edzés után a nyújtás is szükséges, hogy a futás közben stresszelt izmok ellazuljanak. A nyújtásnak legalább 10-15 percet kell igénybe vennie.
  6. Ha túlsúlyos, ne kezdjen el azonnal futni. Először csökkentse a súlyt mondjuk biciklivel. Csak ezután kezdheti el a futást és valóban óvatosan, a távolság fokozatos növekedésével.
  7. A cipő nagyon fontos futás közben. Sok kezdő futó elköveti azt a hibát, hogy a funkcionális cipő helyett a külsejének megfelelő cipőt választja. Menjen el egy sportboltba, ahol megmérik a lépteit, és megfelelő cipőt ajánlanak. Ha maga vásárolja meg, vegyen nagyobb számot. A funkcionális fehérnemű jobb a ruhákhoz, mint a pamut. A funkcionális ruházat élvezetesebbé teszi a futást, éppen ellenkezőleg, az izzadt pamut csak hűsít.
  8. Ami az ivási rendszert illeti, ha nem fut egy óránál tovább, és edzés előtt elegendő mennyiségű ital van, akkor nem kell vizet magával vinnie. Akkor csak igyon.
  9. Legalább 2 órával a futás előtt ne egyél a gyomorproblémák és az oldalba szúrás elkerülése érdekében. A futás után a testnek legkorábban 30–45 perccel az edzés után hagyni kell egy keveset lélegezni és enni.
  10. Forgalmas utakon futva jól láthatónak kell lennie. Ha színes és fényvisszaverő elemeket visel, az autósok sokkal hamarabb észrevesznek. Futás közben nem ajánlom a zenehallgatást. fejhallgatón keresztül. Nem csak nem hallja az elhaladó autókat, de nem is koncentrálhat önmagára, vagyis a lélegzetére és a taposására. Hagyja otthon a fejhallgatót!

Barátkozz a túróval

Az aktív sportoláshoz egy megfelelően összeállított menüre van szükség. A futástechnika edzése és az erőnlét javítása mellett a menüt kezdettől fogva módosítani kell. Ez növeli testi és lelki jólétét.

Finom dopping

Amikor energiát tölt el, akkor azt is meg kell kapnia. Edzhet egy könnyű ételt legkésőbb két órával az edzés előtt, de edzés után kipróbálhatja magát a fehérje egy részével is. Az izmokat energiával kell ellátni, így a túró szerves részévé vált a sportolók és az aktív emberek étlapjának. Ennek oka az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához szükséges magas fehérjetartalom, valamint a könnyen felszívódó kalcium, amely a foszforral együtt erősíti a csontokat. Fontos, hogy a túró a hőkezelés során sem veszítse el a tápanyagokat és az egészséges anyagokat. Nem kell aggódnia a zsírok, a szénhidrátok és a transz-zsírsavak miatt, mert a túró valóban minimális. Ha laktóz-intoleranciában szenved, akkor nem kell lemondania a túróról, van egy laktózmentes változat is a piacon.

A túró alacsony energiatartalmú, ideális, ha futással szeretne lefogyni egy kilót: 100 gramm zsírtalanított túró körülbelül 280 kJ, alacsony zsírtartalmú 460 kJ, ízesített 530 kJ.

Szilárd combok, lapos has

Számos tanulmány szerint a tejtermékek rendszeres fogyasztása és a rendszeres testmozgás hozzájárul a szép alak kialakításához. Rendszeres edzéssel a túró kezdettől fogva nem csak abban segít, hogy erős és szép izmokat képezzen a lábán, hanem az egész testet megszabadítja a felesleges zsírpárnáktól. Ezenkívül hosszabb ideig vetik, mert kazeint tartalmaz - egy olyan fehérjetípust, amelyet a szervezet lassabban emészt fel és jól felszívódik.

Ezt megerősítették az amerikai klinikai táplálkozási folyóiratban megjelent kutatási eredmények: a kazein éppen a lassú emésztés miatt növeli a jóllakottság érzetét. Az ízesített és fitt túrók ideálisak gyors harapnivalóként, mivel azonnal feltöltik az összes szükséges anyagot. Természetesen semmit sem kell eltúlozni, és a rendszeresség nem jelent egyszerre nagy összeget.