Alapvető tipp: Vedd fel a cipődet és indulj el. Kiterjesztett verzió: Biztosítani fogja a több motivációt. Íme hét tipp az ilyen motivátorokhoz. Ráadásul esélye van megnyerni a futásról szóló két könyv egyikét.

1. Facebook-effektus

Az eufóriával teli terepfutó barátaim státusza az volt, hogy elég nagy elismerést adtam a döntésemért. Ha nincsenek ilyen barátaid, kövess olyan embereket, akik szeretnek futni, posztolni vagy ide írni valamit ide-oda. Kezdetnek próbáld ki Michal Trubant, Petra Prekopovát vagy a Martinus Futóklubot.

2. Kombinálja a kellemeset az egészségesvel

Az utolsó rúgásomat a futás megkezdéséhez podcastok érte el, amikor felhalmozódtak a mobilomon, és nem volt időm meghallgatni őket. A futás alatt éppen megtaláltam azt az időt (itt írtam róla). A népszerű podcastok mellett a könyvek hallgatása is kiváló a futáshoz. Ha nem talál időt a könyvek elolvasására, próbálkozzon a futással vagy más sporttal. Először is győződjön meg róla, hogy csak menet közben hallgat könyveket. Válasszon olyan könyveket, ahol biztos lehet benne, hogy élvezni fogja őket, és alig várja, hogy folytassa. Ez arra készteti, hogy menjen futni.

A hangoskönyveket más tevékenységekhez is használhatja, pl. vezetés vagy takarítás. Az Audioteket ajánlom, ahol számos hangoskönyv található szlovákul és csehül - a bestsellerektől kezdve, üzleti könyvek, nyelvkönyvek, gyermekkönyvek és más idegen nyelvű könyvek révén. A könyv megvásárlása után meghallgathat egy bemutatót és hallgathatja mobilját, táblagépét vagy akár számítógépét.

3. Harminc napos kihívás

Amikor elkezdtem futni, követtem Matt Cutts tanácsát is, miszerint ha valami újat próbálunk ki, akkor azt legalább 30 napig tegyük.

Nekem bevált, és 30 nap után folytattam a futást. Szokássá vált. Alig várom, hogy futjon a vacsora. Azon a napon, amikor nem futok, úgy érzem, hiányzik a futás.

4. Alkalmazások

A motiváció másik része az Endomondo alkalmazás volt, amely rögzíti a futásra vonatkozó adatokat - idő, távolság, sebesség stb. A teljesítmény figyelemmel kísérése és az előrehaladás nyomon követése motiváló hatással lehet rád. Az Endomondo fizetős változatban is kínál képzéseket. Egy hónapig ingyen próbáltam a fizetős verziót, de végül nem folytattam, a rendszere nem felelt meg nekem. Több alkalmazás van (pl. Runkeeper, Sportstracker), és sokan közösségi hálózatként is működnek, ahol barátokat ad hozzá, és figyelemmel kísérhetik egymás teljesítményét (és nem emlékeznek túlságosan a Facebook-barátokra), tehát van egy bizonyos versenyelem.

5. Futó partnerek

Nekem személy szerint nincs egy, de sokan megerősítik, hogy két futó motiválja egymást. Ha beleegyeznek a kocogásba, elkötelezettséget vállalnak egymás iránt, amelyet nehezebb megtörni, mintha csak megígérnéd magadnak, hogy kocogni fogsz.

6. Iratkozzon fel egy futásra

Iratkozzon fel egy futásra, fizesse be a nevezési díjat és kezdje el az edzést. Ha valami jóval kombinálod, akkor jelentősen megnőhet a motivációd. Fuss például a Fehér Varjú futásával Devín - Pozsony. A célban érezni fogja a kettős eufóriát, hogy mindezt lefuttatta, és egyúttal jó ügyet segített.

7. Vásároljon könyvet és/vagy tornacipőt

Először olyan cipőket vásároltam, amelyek néhány hónapig a szekrényben álltak. Az a tény, hogy még mindig a szekrényben voltak, belsőleg felkészített arra, hogy egy nap valóban kihúzhassam őket és elkezdhessek futni.

Ha még nem szeretne cipőkbe fektetni, akkor először próbáljon ki egy könyvet. Néhány hét múlva, miután megbizonyosodtam arról, hogy szeretek-e futni, és szeretnék vele maradni, két könyvet kerestem a futásról. Az első a Futás volt - fitnesz és maratonok. Ez a könyv útmutatásokat tartalmaz arról, hogyan lehet kideríteni, hogy készen áll-e a futásra, hogyan kezdje el a futást, milyen terhelést válasszon, gyakorolja a futáshoz és utána, de a könyv jelentős része az edzésre összpontosít - az összeállításra és az edzés típusaira terv és konkrét tervek a különféle távolságokra. Ezért alkalmasabb annak, aki edzeni akar, és van egy bizonyos célja. Úgy éreztem, hogy ez a könyv elbátortalaníthatja a kezdőket.

megkezdéséhez

Tetszett a Running for Women című könyv, amely Gabriela Gaudlová cseh szerzőtől származik. Sokkal részletesebb, és sok érdekes tanácsot és tippet kínál. A nőkre összpontosítva a terhesség alatti futásról, a szoptatásról, a menstruációról is ír, és nem hagyja ki az ötven körüli nőket sem. Az egyik fejezet az időtervezésre összpontosít, és sok gyermekkel rendelkező nővel találkoztam ezzel. Sportolni akarnak, de erre nincs idejük, mert amikor hazajönnek a munkából, otthon feladataik vannak. Jó megváltoztatni ezt a gondolkodásmódot. Jó, ha az életedben olyan prioritást élvezel, mint a munka és a család. Ez valami, amit magunkért teszünk, de mivel ellazulást és egyensúlyt teremt számunkra, a család általános jólétét is segíti. Ugyanakkor meg kell kérdezni, hogy valóban szükséges-e vasalni a ruhákat, és nem lenne jobb, ha csak összehajtogatnánk őket, és a megtakarított időt sportra fordítanánk, vagy a partner ne főzzen vacsorát a nő futása közben, ami viszont hozzájárul az energia jobb elosztásához a háztartásban. Mindenesetre ez a könyv nagyon érdekes módon íródott, és valóban képes arra ösztönözni az embert, hogy legalább kipróbálja a futást.

Ha érdekel ezen könyvek egyikének elnyerése, töltse ki ezt az űrlapot. Ha nem akar a szerencsére hagyatkozni, itt és itt vásárolhat könyveket. A verseny 2016. március 31-ig tart. A verseny könyveit az Albatros Media biztosította.