Képernyők. Körülöttünk vannak, figyelmünk jelentős részét rájuk fordítjuk. Az okostelefonok, táblagépek, iPadek, elektronikus olvasók, számítógépek vagy televíziók képernyője előtt eltöltött idő évről évre növekszik. Az átlagember idejének felét akkor tölti, amikor nem alszik a képernyőn.

digitális

Első pillantásra könnyűnek tűnhet a kandallók beállítása úgy, hogy a technológia ne kinője az ember fejét. Csak kapcsolja ki a mobilját, táblagépét vagy számítógépét. Mindenki megteheti. De a gondolattól a cselekvésig nem olyan könnyű az út. Elhatározásra, jó indokra, világos célra és erős akaratra van szükség.

Ez azonban nem lehet sokkterápia, extrém megoldás azonnali digitális cölibátus formájában. A teljes böjt a technológia feladása és az erdőbe költözés formájában hátrányt jelentene az ember számára, ami kiszorítaná a civilizációból. Inkább meg kell próbálnunk megtalálni az egészséges egyensúlyt a virtuális és a valós világ között. Ez határok, prioritások és szokások megállapításából áll a digitális technológiák használata során. Minden, amit az ember tesz, 95% -ban a szokás és a komfortzónája kérdése.

Míg a digitális méregtelenítés általában rövid időszak (egy nap, hétvége, hét, esetleg két), amely alatt az ember kikapcsol, digitális étrend hosszú távú megoldás. Célja bizonyos elvek és elvek végrehajtása, amelyek véglegesen csökkentik a digitális technológiák és az Internet hatását. A digitális élelmiszerek fogyasztásának csökkentéséről van szó. Enni kell, de kiválaszthatjuk a legjobb ételeket. Ugyanez vonatkozik az információra és a technológiára. Csakúgy, mint a diétás étrendek esetében, az ember is kísértésbe esik, hogy körbejárja a hűtőszekrényt, így a digitális étrend mellett rendkívül erős a késztetés az SMS-ek, e-mailek vagy a közösségi hálózatok állapotának ellenőrzésére.

Gondoljon az alábbi tippekre, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a virtuális életet a valóval.

1. Figyeljen arra, hogyan kezdi és fejezi be a napot

Az első óra irányt ad az egész napnak. Ezért költeni okosan. Az ébredés után legalább az első 60 percben ne nyúljon a mobiljához, táblagépéhez vagy számítógépéhez. A világ nélküled megkerülte az előző 7-8 órát, még egy órán át tart. Az SMS-ek és e-mailek ellenőrzésével csak mások kéréseire válaszol. Váltás reaktívról proaktív módra. Gondoljon magára és tervezze meg a napját. Gondoljon arra, mi vár rád, és mit szeretne elérni az elején. Vegyünk egy darab papírt és egy tollat, és írjuk le azokat a feladatokat, amelyeket aznap el akartunk végezni. Írja fel azoknak a személyeknek a nevét is, akikkel kapcsolatba kell lépnie. A reggel meditációra is ideális. Lehet, hogy túl spirituálisan hangzik, de nem csak jógik vagy tibeti szerzetesek. A legtöbb sikeres vezető, üzletember és látnok kora reggel kezdi a napot, amikor csak önmagára koncentrál. Akinek a meditáció nehéz, csak annyit kell tennie, hogy megtanuljon csendesen ülni és rendezni gondolatait.

A nap vége is fontos. A lefekvés előtt legalább egy órán át nem szabad semmilyen digitális technológiát használni. Készítsen egy képzeletbeli vastag vonalat egy óra formájában, amely után békét ad minden digitális technológiának. Bár előfordulhat, hogy nem tudja gyorsan elaludni, miután közvetlenül lefekvés előtt megnézte a képernyőt, az alvás minősége gyengébb lesz, és kevesebbet fog pihenni éjszaka.

Számolja ki az e-nap hosszát is. Ez annak az időnek az összege, amikor elindul és véget ér a digitális technológiákkal. Nem lehet olyan hosszú, mint egy klasszikus nap. A munkától távol lévő elektronikus nap hossza nem haladhatja meg a 90 percet.

2. Fel a fejjel

… A képernyőről. Nincs több szó lehajtott fejjel. Amikor beszélget valakivel, nézzen a szemébe, és hagyja el a mobilját. Az e-mailekre, az SMS-ekre vagy a telefonhívások megválaszolásával tudatja a találkozó partnerével, hogy ez nem olyan fontos, mint egy bejövő üzenet vagy hívás. A mobiltelefon asztalra való kirakása durva dolognak számít. A kapcsolat varázsáról van szó, akár randevún vagy üzleti találkozón van. Minél több a „kapcsolat nélküli” ember, annál több zavaró tényező van a beszélgetés során. Ha egyedül vagy, nézz körül. Sok szép dolgot talál, amit hiányol.

3. A von!

Eljár szórakozni. Természetesen szép az edzőterem vagy a jóga stúdió látogatása, de nincs túl a friss levegőn. Kezdj el mozogni. Nem kell nehéz futásnak lennie, csak sétának. A szemed, a nyakad és a hátad hálás lesz ezért. Látásunknak olyan nappali fényre van szüksége, amelyet mesterséges megvilágítás nem pótolhat. Ezért próbáljon minden nap legalább 20 percet a természetben tölteni. Ha nehéz nap áll mögötted, hosszabbítsd meg ezt az időt legalább egy órával. Tisztítja a fejét, más gondolatokkal áll elő, feltölti a zseblámpákat. Napi tizenöt perc gyors séta pozitív hatással van az egészségre.

4. Élvezze a csendet

A legtöbb ember megszokta, hogy a technológiát háttérként használja. Reggel bekapcsolják a tévét, vagy miután munkából jöttek, a rádiót, miután elindították az autót. A média folyamatosan rengeteg információval, reklámmal és hírrel borít bennünket, amelyek gyakran negatívak és lényegtelenek, így foglalkoztatva és elárasztva az elmét. Ha háttérre van szüksége, nyúljon a zene után, a kimondott szó nélkül. De a legideálisabb a csend. Nem hiába mondják, hogy némán gyógyul. Egyre nehezebb megtalálni egy pillanatot csak magának, rendezni gondolatait vagy gondolkodni egy ideig a semmiről.

5. Adjon meg időkorlátot

Ha rajongsz a közösségi hálózatokért, blogokért vagy sorozatokért, és nem tudod elképzelni az életet nélkülük, akkor különítsd el a rájuk fordított maximális időt. Időről időre nézze át a barátai listáját, és törölje vagy blokkolja a "mérgező" embereket, t. j. azok, akik negatív üzenetekkel vagy "spam" üzenetekkel táplálják a hálókat arról, hogy mit is reggeliztek, ebédeltek, vacsoráztak, hány napot töltenek nyaralni, és mennyi idő van hátra a hétvégéig. Csak olyan emberekkel tartsa a kapcsolatot, akikkel személyesen szeretne találkozni. Sorozatok és kitalált karakterek sorsának figyelése helyett próbáljon meg egyedül túlélni valamit.

Minden óra előtt, amelyet bármely képernyő előtt tölt, ugyanazt az órát töltse közvetlen kapcsolatban más emberekkel. Szemtől szemben. A közösségi hálózatokkal ellentétben egyszerre van ideje egy vagy néhány emberre koncentrálni, de ez még élénkebb és őszintébb találkozó lehet.

6. Ne aludjon a mobiltelefonnal, térjen vissza az ébresztőórahoz

A mobiltelefonnak, a táblagépnek, a TV-nek vagy a laptopnak semmi köze a hálószobához. Ez vonatkozik a töltésükre is. Ezek olyan elektromágneses sugárzók, amelyek hosszú távú jelenléte negatív következményekkel jár az egészségre. Ezenkívül az ágy melletti mobiltelefon gyakori kísértés és első választás, ha nem tud elaludni. Ha eszébe jut, hogy mobiltelefonjának alváskor legalább 4,5 méterre kell lennie a gazdájától, ideális esetben egy másik szobában, az alvása nyugodtabb lesz, és reggel kipihentebben ébred.

Gyakori érv, hogy miért van szükség mobiltelefonra az ágy mellett, az ébresztőóra. A helyzet az, hogy fokozatosan kitolta a saját lábán álló klasszikus "régimódi" ébresztőórákat mobiltelefonjában. Természetesen az ébresztés kellemes dallamokat kínál, az ébresztés növekvő intenzitását vagy annak folyamatos elhalasztásának lehetőségét. Kevés szó esik arról, hogy az ágy közelében elhelyezett mobiltelefon elektromágneses sugárzása milyen hatással van az egészségre. Bár a klasszikus ébresztőórának nincsenek olyan nagyszerű tulajdonságai, mindenképpen egészségesebb alternatíva. Amikor már nem kényszerítheti magát klasszikus ébresztőóra vásárlására, vagy valahol a szállodában tartózkodik, tanulja meg legalább éjszakára átállítani a telefonját repülőgépes üzemmódba, amely kikapcsolja a mobil jelek, valamint az adatok vételét és továbbítását.

7. Foglaljon időt és helyet, ha mobiltelefon nélkül tartózkodik

Az étkezés mobiltelefonnal a kézben vagy az ebédlőasztalon általánosan elfogadottá vált a társadalmi illemtan keretein belül. Ha ez az eset áll fenn, próbáljon meg túlélni egy napot e rossz szokás nélkül. Koncentráljon az elfogyasztott ételekre. Ne legyen kéznél mobiltelefon/táblagép, egyáltalán ne az olvasótábla előtt. Egyéb helyek, ahová a mobiltelefonok, táblagépek vagy laptopok beutazását meg kell tiltani, az ágy, baráti találkozók és autó (vezetés közben).

8. Töltsön el egy napot egy héten technológia nélkül

Ahogyan testünknek is jó egy nap böjtölni, ugyanez vonatkozik az érzékekre is, amelyek állandó érintkezésbe kerülnek a képernyőkkel. Mivel a munkaeszközök alatt nehéz elkerülni a digitális eszközöket, jó idő egy offline napra a hétvége. Válassza a Szombat vagy a Vasárnap lehetőséget, hogy egyetlen egyszer se vegyen fel semmit, amely a képernyőt tartalmazza. Alternatív megoldásként a telefont csak hívások kezdeményezésére és üzenetek fogadására használja. Aznap kapcsolja ki vagy hagyja figyelmen kívül az internetet, az e-mailt, a játékokat és az alkalmazásokat. Használja a megtakarított időt a pihenésre, a könyvek olvasására, a sportolásra, a természetben maradásra, az emberek megismerésére.

Csakúgy, mint a hét folyamán, állítson be egy bizonyos időpontot minden nap, amikor szünetet tart a technológiában, a hírekben, az emberekben. Egyesek számára a reggel első órája ideális, mások számára könnyebb kikapcsolni egy órával lefekvés előtt, de lehet ebédre vagy akkor is, amikor a gyerekek elalszanak. Nem az idő a lényeg, hanem az a szokás, hogy egy időre kikapcsolja. A szünet előnyös az agy és a szem számára. A számítógéphez hasonlóan az agy is túlmelegedhet a technológia használata során. Ezért jó 90 percenként szünetet tartani. Néhány perc séta a levegőben, testmozgás, meditáció, zenehallgatás, megbeszélés egy kollégával vagy csupán néhány perc csend elegendő a fej megindításához. A munkába illik a technológiai szüneteket beépíteni az ülésekbe. Egy megbeszélés után egy idő után az emberek általában idegesek, ha hiányzik egy üzenet vagy e-mail. Adjon szünetet a szemének is. Használja a 20 - 20 - 20 szabályt. 20 percenként nézzen meg valami 20 láb (kb. 6 méter) értéket legalább 20 másodpercig.

9. Ellenőrizze az e-maileket meghatározott időközönként

Az e-mailek nagy veszteségek. Úgy érezheti, hogy azonnal válaszolnia kell minden e-mailre. Ha a munka jellege megengedi, akkor még munkaidőben is hatékonyabb lesz, ha elkülönít (nek) olyan időt (időket), amelyekben ellenőrizni fogja a beérkező leveleket és válaszolni az e-mailekre. Ha válaszol minden üzenetre, amint megérkezik, megszakítja a folyamatban lévő munkát, és visszatér oda, ahol abbahagyta, és a statisztikák szerint 15 percet vesz igénybe, hogy újra összpontosítson. Időnként tisztítsa meg a régi és túlméretezett üzeneteket. E-mail küldéskor állítson be rendezési szabályokat, kiemelve a csak Önnek küldött, figyelmét igénylő üzeneteket. Iratkozzon le azokról a hírlevelekről, hírlevelekről és különleges ajánlatokról, amelyek már nem érdeklik, vagy már nem naprakészek. Hatékonyabb, mint folyamatosan törölni őket.

10. Kapcsolja ki az értesítéseket

Kapcsolja ki az új üzenetek/e-mailek értesítéseit. Ne hagyja, hogy a sípoló hangok, a fények vagy a hangjelzések elvonják a figyelmét attól, hogy élvezze a pillanat pillanatait. Állítsa be a telefont, hogy e-maileket, értesítéseket kapjon a közösségi hálózatokról és más alkalmazásokról éjjel-nappal, de rendszeres időközönként. Távolítsa el a nem használt alkalmazásokat. Dolgozzon a számítógép asztalán. A hatás ugyanaz lesz, mint amikor szellőzteti a szekrényét. Olyan ruhákat, amelyeket már több mint egy éve nem viselsz, valószínűleg nehéz néha felvenni.