fáradtság

"Anyu, nem akarok semmit. „A gyermekszobából hallja, és máris szem előtt tartja, hogy az összes kötelező iskolás gyermekének még mit kell/tudna/kell tennie. De néha mindent félre kell tenni. Különösen, ha a tavaszi fáradtság jut eszembe.

A tavaszi fáradtság a gyerekeket is zavarhatja

Nagyon izgalmas azt mondani, hogy a tavaszi fáradtság adó a tél számára. A testet gyengíti a legyőzött vírusok vagy nátha, influenza, köhögés, nem elegendő mennyiségű gyümölcs, zöldség (azaz vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok), rövid napok, fokozott inaktivitás, napfény és D-vitamin hiánya, hanem a mozgás és a probléma a világon van. Érthető, hogy nem uralkodunk és fáradtak vagyunk.

Ha ehhez hozzávesszük az időváltást és az alvó üzemmód váltását, az emberi test már teljesen összezavarodott. Ugyanakkor a tavaszi fáradtságot nem tekinthetjük betegségnek vagy diagnózisnak, inkább feltétel. Szerencsére lenyűgöző.

Időváltozás? Kövesse az óráját

Időváltozás

Az idő megváltoztatása, különösen a nyári, sokkot okozhat egyes személyeknek. Különösen az érzékenyebb embereknek, de a gyerekeknek (és néhány állatnak) is problémája lehet ezzel. Az időváltozás negatívumai közé tartozik az alvási ütemterv megzavarása, nehezebb alkalmazkodás, erőnlét, energia, apátia, álmosság, koncentrációs nehézség stb.

Étel

Az ébredő természet közepén, a napsugár csiklandozásával és a meleg szellővel valahogy tudat alatt vágyakozunk valami friss, friss, zöld étrendünkben. Ilyen illatos kenyér metélőhagymával, datolyaszilva, friss retek. Ha családi menüjében még nem történt meg a "tavaszi kiigazítás", akkor itt az ideje.

Összességében ajánlott korlátozni a cukor, édesítőszerek, cukros italok használatát, nagyobb figyelmet fordítani az ivási rendszerre és az elvre: tavasszal minden család mottója legyen a "napi 5-ször gyümölcs és zöldség".

Modell bébiétel menü

Tél után a tested (és nem csak a tiéd) étrendet fog fogadni megemelt D-, A-, C-, E-, K-vitamin- és B-vitamin adaggal. A D-vitamint az emberi test is a napfény hatására termeli, ezért lehetőség szerint korlátozza az egyensúlyt autóval, tömegközlekedéssel (bár csak 1 megállóval szálljon le korábban, a többit pedig járja be), és kényeztesse magát sétával, pl. iskolától, munkától is úton.

D-vitamin megtalálható a halban és a halolajban, a marhahúsban, a májban, a tojássárgájában, a tejben is.

A-vitamin az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezért nekünk kell ellátnunk. Segít a fertőzések leküzdésében, javítja a látást és az immunrendszer működését. Vajban, tojássárgájában, hüvelyesekben található.

C vitamin - jól ismert - számos gyümölcsben és zöldségben van, a homoktövis mellett csipkebogyóban, citrusfélékben, burgonyában, eperben is.

E-vitamin - a leghatékonyabb antioxidánsok közé tartozik. Tisztítja a testet, a bőrt. Megtaláljuk tojásban, tejben, növényi olajokban, diófélékben, leveles zöldségekben, halakban.

K-vitamin - támogatja a sejtek növekedését, fejlődését és regenerálódását, az immunrendszer aktivitását. Akkor adja a testének, ha leveles zöldségeket, spenótot, lencsét, borsót, petrezselymet, spárgát, paradicsomot, paprikát, uborkát, avokádót, szilval, epret, kiwit fogyaszt.

B1-vitamin - megtalálható hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben

B2-vitamin - élesztőben, gabonacsírában, zöldségekben, gyümölcsökben, sajtokban, tojásokban

Homoktövis erő

Az immunitást például a homoktövis termékekkel is támogathatja. Ez a bokor narancssárga bogyókkal szó szerint vitaminbomba. A citrusokhoz képest állítólag akár 15-szer több C-vitamint tartalmaz, nagy mennyiségű B-vitamin, E, K, valamint flavonoidok (növényi metabolitok), mangán, vas stb.

PS - Ha van kertje, akkor maga is termeszthet homoktököt, és a gyerekek ehetnek bogyókat közvetlenül belőle, vagy készíthet ízletes lekvárot, olajat, teát, vagy adhat hozzá turmixot.

Homoktövis: Próbálja ki fantasztikus hatásait!

És mi van, ha a vas a hibás?

A vérszegénység, a vér hiánya a vérben, viszonylag gyakori betegség. Sok nő vérszegénységben szenved és gyakran öröklődik (figyelem - vérszegénység fordul elő olyan lányoknál is, akik különféle csökkentő étrendet próbálnak ki). A vas az emberi test fontos eleme, felelős (többek között) az oxigén átvezetéséért a szövetek között.

Hiányának megnyilvánulása viszonylag könnyen észlelhető - sápadt bőr, szem alatti karikák, legyengült immunitás, fáradtság, hajhullás stb. A vas sok ételben található, pl. vörös húsban, májban, belsőségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, káposztában, sárgarépában, hüvelyesekben, dióban, sárgabarackban, áfonyában, céklában stb.

A vas használata előtt jó tudni, hogy:

  • Az állati eredetű vas, mint a növényi eredetű vas jobban felszívódik az emberi testben;
  • a vas-készítményeket nem szabad egyidejűleg alkalmazni a kalciummal, mivel ezek befolyásolják egymás hatását;
  • éppen ellenkezőleg, a vas C-vitaminnal való használata megsokszorozza annak hatását.

Ha gyanúja merül fel, hogy gyermekének vashiánya van, kérjen orvosától vérvizsgálatot. A hemoglobinszint egyértelműen megerősíti vagy cáfolja, hogy a gyermek vérszegénységben szenved-e. Ha az eredmény pozitív, az orvos felír egy megfelelő gyógyszert, vagy eldönti, hogy csak az étrend módosítása elegendő-e annak orvoslásához.

FIGYELEM.

Néha vérszegénységet is okozhat B12-vitamin hiány, amely a vörösvérsejtek termeléséhez szükséges és a központi idegrendszerre is hat. Támogatja a vas felszívódását, vas hiányában pedig több sajtot, szóját, savanyú káposztát, halat, tojást, belsőséget stb.

Ivási rendszer

Számolja ki, hogy gyermeke mennyit iszik naponta (például a hétvégén). Mit iszik? Mekkora a tiszta víz aránya? Hány italát édesítik? Van-e problémája a székletürítéssel az elégtelen ivás miatt? Talán este, miután elvégezte a számítást, meg fog lepődni azon, hogy gyermeke mennyit/sokat vett be folyadékot. A dehidratált szervezet nem uralkodik.

Ezenkívül a gyermek teste érzékenyebb a kiszáradásra, mint a felnőtt. A legideálisabb a tiszta víz, a gyógyteák (pl. Most tavasszal a finom csalán), a hígított gyümölcslevek, turmixok. A kerekes, édesített italok és az automatákból származó forró italok nem tartoznak a gyermekek kezébe.

Hogyan harcoljunk a tavaszi fáradtság ellen?

Ha már belegondolt a család elfogyasztásába, és még mindig nem az, talán életmódváltásra van szüksége! Az unalom a fáradtság jobb keze, ezt biztosan meg fogja tudni. Ideje tehát kifogyni a sztereotípiából.

Kirándul - Szombaton nincs takarítás, még néhány órás út is számít. Például. az állatkertbe, egy érdekes múzeumba, az uszodába.

Mozgás, mozgás és mozgás - jótékony hatással van az emberi testre, ezért mozogjon és mutasson példát. Mit szólnál egy kis túrához, a kerékpár leporolásához és a görkorcsolyához egy ideig? Vagy egy ilyen squash vagy más nem hagyományos sport. És mikor utoljára együtt úszott az egész család?

Valami rendhagyó - lepje meg a gyerekeket (és önmagukat) valami rendhagyó dologgal, pl. színházi előadás látogatásával (vigyázzon a válogatásra), vagy rendeljen családi fotózást a fotóstúdióba (nem kerül sokba), vagy vegyen részt egy gyors főző-, festő tanfolyamon.

Megkeményedik - Nem, határozottan nem javasoljuk, hogy váljon "jegesmedvékké", és ugorjon be valahol egy hideg folyóba. De még néhány másodperc és néhány perc közötti fokozatos hűlés is ösztönzi a test védekezését a fürdő végén. A szauna hasonlóan működik, ezért ne habozzon használni ezt a lehetőséget.

Rengeteg alvás - Nincs éjszakázás a tévé, a számítógép vagy a tabletta előtt a kezedben. Próbáld ki te is, hogy ha napi 8 órás alvással kényezteti magát, idővel sokkal jobban fogja érezni magát. Az alvás gyógyít, regenerálódik. Győződjön meg róla, hogy gyermekei szinte lefekszenek. Ez kiküszöböli a nehéz reggel felkelés problémáját, és gyermeke tele lesz vitalitással. Egy 6–12 éves gyermeknek napi 10 órát kell aludnia.

Ha úgy látja, hogy gyermeke (de ez vonatkozik Önre is) fáradt, ne habozzon orvoshoz fordulni. Néha előfordulhat komolyabb diagnózis is, pl. pajzsmirigy betegség, hormonális egyensúlyhiány stb.

Itt a tavasz, hangold pozitívan gyermekeidet és önmagadat.

Tegyen egy mosolyt az arcára, a napszemüveget a szemére és a pozitív gondolkodást a fejébe, minden azonnal szebb lesz.

A tablettákban lévő vitaminokat gyermekeknél csak orvoshoz fordulása után kérje. Először mindig a természetesebb módszert részesítse előnyben - friss és kiegyensúlyozott étrend formájában.