A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a gyermekek csontjainak megfelelő fejlődéséhez és az egészséges fogakhoz. A leggyakoribb kalciumforrás a tejtermékek. De mit tegyünk, ha a gyerekek megtagadják a tejet, a sajtot és a joghurtot?

hogyan

A kalcium ajánlott napi adagja az életkortól függ. Az 1 és 10 év közötti gyermekeknek napi 800-1200 mg kalciumot kell bevenniük. 11 és 24 év közötti gyermekek és fiatalok körülbelül 1200 - 1500 mg kalciumot tartalmaznak. Ez körülbelül 4 pohár tejnek felel meg.

Ha gyermekei megtagadják a tejtermékeket, változatos étrenden keresztül adhat nekik kalciumot. A kalcium sok más ételben el van rejtve. Különböző táplálék-kiegészítőkkel is segíthet.

Kalcium a kertben

Elég kalciumot találhat olyan ételekben, amelyekre nem is számíthat. Ide tartoznak például a brokkoli, a karfiol, a spenót, a kelbimbó vagy a retek. Az úgynevezett "zöld" zöldségek nem tartoznak a gyermekétkezések kedvencei közé, de ha sikerül csodálatos brokkolit vagy spenótlevest varázsolni, akkor nyert.

Kalcium a mezőben

Elég kalcium tartalmaz például mákot. 100 grammban akár 1400 mg is. A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a fehér bab és a borsó szintén gazdag forrás. És megtalálhatja mandulában is.

Kalcium cukorkában

A piacon számos olyan étrend-kiegészítő található, amelyek kiegészíthetik a napi kalciumadagot. De gyakran kisebb problémákkal találkozik velük a gyerekekkel. Nem akarják a tablettákat, mert nagyon lenyelik őket. A folyékony kiegészítők nem biztos, hogy jóízűek. Megoldás lehet a proenzi® Lady CalciCube, amely finom rágós cukorka kalciummal. Ráadásul csokoládéízzel rendelkeznek, így gyermekkorukban mindenképpen gólt fog szerezni velük. A www.pilulka.sk e-boltban karamellákat talál 7,90 eurós akciós áron.

1 csokoládé cukorka 500 mg kalciumot tartalmaz. Ez körülbelül 2 pohár tejnek vagy 600 g szárított sárgabaracknak ​​vagy 100 g 30% -os eidamnak felel meg.

Az édesség korlátozása

Végül az utolsó tanács az édességek díjazásának mértéktartása. A savképző ételek, például a cukor, a liszt vagy a kólaitalok gyorsabb kalciumvesztést okoznak a csontokban és a fogakban. Tehát valóban tartsa meg az édességeket különleges alkalmakra.