A cikk tartalma

  • Ami keményítést jelent
  • Hogyan kezdjük meg a keményedést?
  • Mit tehetek, ha nem tudom kezelni a hideg záporokat, és meg akarom kezdeni a keményedést?
  • Ami hosszú távú és rendszeres keményedést eredményez?
  • A keményedés jótékony hatása
  • Ki tud keményedni
  • Mi van, ha keményedés közben rosszul leszek?
  • A keményedésnek köszönhetően fogyni lehet?

A keményedést az immunitás erősítésének egyik eszközeként ismerjük. A test és a szellem megerősítése, a védekezés fokozása és a mentális egyensúly megteremtése. De ha télen jelentést veszünk észre a fagyos folyóban úszó, szívós emberekről, a keményedés már nem tűnik annyira csábítónak.

vízben

Melyek a keményedés valódi hatásai, hogyan kezdődik a keményedés, és mit kell tennünk az immunitásunk javítása érdekében? Lássuk.

Ami keményítést jelent

Bár télen a szívósabb emberekről hallunk leginkább, mint azokról, akiket csinálnak a betegség és a hideg idő biztosan nem lep meg, a hideg időszak nem alkalmas a keményedés megkezdésére. Ha megtörténik, hogy amint kiveszi a sarkát a házból, elkezd folyni az orrából, és egy beteg emberrel való első érintkezéskor megbetegedik, biztos lehet benne, hogy legyengült immunitás. Nem itt néhány hideg záporral nem lehet csodával határos módon megoldani, télen pedig egyáltalán nem.

Tévedés azt is gondolni, hogy a hideg zápor csak keményedést képez. Igaz, hogy a keményedés így kezdődik, de néhány hónapos hideg zápor után célszerű egy másik formát kipróbálni, nevezetesen keményedő jellegű. Különösen arról szól különféle fizikai tevékenységek friss levegőn, séta, futás, kerékpározás és úszás a folyóban vagy a tóban késő őszig.

Ha úgy dönt, hogy télig kint úszik, soha ne menj egyedül úszni. Ha váratlan események esetén másik ember van magánál, megmentheti az életét. A biztonság mellett ez egy jó módja annak, hogy motiválja magát, és jobban élvezze a keményedést. Az edzés formái közé tartozik a szauna is, amelyet különösen télen engedhet meg magának. A test magas hőmérsékletnek való kitétele, majd hideg medencében történő lehűtése szintén erősíti a testet. A szaunának köszönhetően az erek erősek és rugalmasak maradnak, és segíthetnek a légzőszervi megbetegedésekben.

Hogyan kezdjük meg a keményedést?

A legjobb, ha a keményedést nyáron kezdjük el hideg záporokkal. Minden kezdő-edző számára van néhány tippünk és elvünk az edzéssel kapcsolatban:

    Edzéssel nyáron kezdődik. Ekkor az ember nincs folyamatosan kitéve hideg külső hőmérsékletnek, és jobban tolerálja a keményedést. Kezdje megkeményedni korai hideg záporok. Először vegyen le egy normál zuhanyt meleg vízzel, és végül csökkentse a hőmérsékletet a leghidegebb elviselhető hőmérsékletre. Nyáron csak zuhanyozzon hideg vízben 3-5 percig, télen még rövidebb, kb 1 - 3 perc. Ne cserélje ki a hideg zuhanyokat hideg vízfürdővel. Először zuhanyozzuk a lábakat, a karokat, majd fokozatosan a test többi részét kivéve a fejét. A mentális hozzáállás is fontos - zuhanyozáskor ne gondolja, hogy ez egy szükséges gonosz, de próbálj pozitívan gondolkodni. Zuhanyozás után törölje szárazra és melegre rövid melegítéssel. Az alapszabály az rendszeresség - különben újrakezdenéd az egészet.

Mit tehetek, ha nem tudom kezelni a hideg záporokat, és meg akarom kezdeni a keményedést?

A keményedésnek sokféle formája van, és ha rendkívül fázik, íme néhány más módszer, amellyel megszokhatja testét a hideg megbirkózásában:

    Télen ne melegítse túl otthonát, tartsa a hőmérsékletet 19 ° C körül. Szellőztessen gyakran és rendszeresen. Megpróbálhat nyitott ablakkal aludni. Ne mossa mindig a kezét meleg vízzel - kapcsoljon langyosra és fokozatosan hidegre. Télen ne "dübörögjön" - ne hordjon sok réteg durva ruházatot. Mezítláb sétálhat a házban, nyáron és kívül is. Próbáljon meg törölni egy hideg vízbe áztatott törülközővel. Töltsön el sok időt a szabadban, a természetben, és sétáljon bármilyen időjárás esetén. Ha inkább a meleget választja, mint a hideget, mindenképpen próbáljon ki szaunát. Kezdjen el valamilyen fizikai tevékenységet friss levegőn végezni, például sétálni, futni, kerékpározni, de kertészkedni is.

A futás 15 előnye + a legjobb futópadok otthon

Ami hosszú távú és rendszeres keményedést eredményez?

Igazi az előnyök 6 hónap és 2 év közötti rendszeres keményedés után jelentkeznek és mindenekelőtt jobb képes megbirkózni az időjárás változásával, télen hideggel, nyáron meleggel. Télen azt fogja tapasztalni, hogy nem kell vastag pulóvert és sálat viselnie, hogy csak kevesebb réteg vékonyabb ruhára van szüksége. Neked is szól aludj jól nyitott ablak mellett, egy vékonyabb takaró elegendő lesz, és a melegvíz leállítása már nem lep meg.

Ősszel és télen, amikor körülötted mindenki betegeskedni kezd, akkor előnyt élvez javult immunitás. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a betegségek teljesen megkerülik Önt, de lefolyása és időtartama könnyebb és rövidebb lesz. Az évente választott fájdalomcsillapítók és antibiotikumok mennyisége biztosan minimálisra csökken. Keményedés nemcsak a testet erősíti, hanem a szellemet is. Ezért a megkeményedés javítja a hangulatot, nagyobb szellemi közérzetet, egyensúlyérzetet, csökkent stresszt és a stresszes helyzetek jobb kezelését.

A keményedés jótékony hatása

    a fizikai és mentális egészség általános megerősítése, az immunrendszer és az immunitás erősítése, a hőmérséklet-változások, a fagy és a hő jobb kezelése, a jobb hőszabályozás és az izzadás csökkentése, alacsonyabb megfázás, influenza és légzőszervi megbetegedések előfordulása, rövidebb időtartam és könnyebb kórlefolyás, allergiák enyhítése a magas vérnyomás csökkentése a stresszben, a stresszel való jobb megbirkózás képessége, több mentális közérzet és egyensúly javítja a hangulatot és növeli a bizalmat A reggeli zuhany jobban felébred, mint egy csésze kávé:)

Ki tud keményedni

Azt mondják, hogy a megkeményedés nem ismeri az életkort vagy a nemet és mindenki számára megfelelő. Általában a legjobb a lehető leghamarabb elkezdeni. A különbség azonban az, hogy csak saját magának és az egészségének kell megkeményednie és versenyképesen. Azok számára, akik meg akarják kezdeni a megkeményedés versenyét, a korhatár 17 évre van meghatározva - e határ alatt orvosi hozzájárulás szükséges.

A keményedés nem árt a gyerekeknek - ha helyesen történik. 3 éves kortól kezdődhet, ha a gyermek jó egészségnek örvend. Ez nem azt jelenti, hogy jégzuhannyal kínozzuk, de igen fokozatosan megyünk utána, és egy normál, meleg zuhany után 1-3 percet töltünk langyos vízzel. A szobák nem fűtése, mezítláb járás és a természetbeni séták szintén hozzájárulnak az általános immunitás javításához.

Edzéskor meg kell adni különösen Óvakodjon a pajzsmirigy- és szívbetegségben szenvedőktől, mert hideg zuhany nem alkalmas számukra. Ezenkívül kockázati csoportok az idősek és a krónikus betegségekben szenvedők, amelyhez először az edzés megfelelő forduljon orvoshoz. A terhesség szintén alkalmatlan időszak a keményedésre - ha egy terhes nő nincs hozzászokva a hideg zuhanyhoz, akkor az ilyen hősokk inkább árthat neki, mintsem segíteni. Ez nem azt jelenti, hogy a terhes nőknek állandóan melegnek kell lenniük, és szeretniük kell a pamutot - megkeményedhet úgy is, hogy nem melegítik az otthont, gyakran szellőztetnek és hideg vízzel mosnak kezet.

Mi van, ha keményedés közben rosszul leszek?

A betegség ideje alatt nem ajánlatos tovább keményíteni - először elegendő pihenést és időt kell biztosítani a testnek a regenerálódáshoz, és nem szabad megfosztania energiájától. A befejezés után sem tanácsos visszaugrani oda, ahol abbahagyta. Tartson egy kis szünetet a keményedéstől a gyógyulás után legalább egy hétig, majd folytassa lassan. Ne menjen ki azonnal a jeges folyóba, hanem kezdje a reggeli hideg záporokkal, és fokozatosan derítse ki, hogyan képes kezelni a szervezete. Figyeljen a teste jelzéseire és ne terhelje feleslegesen.

A keményedésnek köszönhetően fogyni lehet?

A test hideg hőmérsékletnek való kitétele nagyobb energiaégést eredményez. A hideg vízben való úszás percenként legalább 400 kalóriát égethet el. Tehát megkeményedik a csoda eszköz a fogyásban? Határozottan nem. Annak ellenére a testnek sokkal több energiára van szüksége az edzés során, ez nem azt jelenti, hogy szépen lebontja a zsírokat a problémás részeinkből. A test először egy könnyen elérhető glikogén tartalékhoz nyúl és egy ilyen energiaveszteségnek éppen ellenkezõ hatása lehet - a zsír tartalékba helyezése. Bár a keményedés jótékony tevékenység, természetesen nem helyes a fogyás elsődleges eszközeként használni.