A hóban gyorsabban fogy. Nem hiszed? Vegyen fel egy széldzsekit, és tesztelje tippjeinket saját bőrén.
Ha úgy dönt, hogy több időt tölt a szabadban, akkor ehhez igazítsa a felszerelését. Különleges hősapka és kesztyű nélkül hidegben nem lehetséges. A ruházatnak fel kell melegednie, elszívja az izzadságot, ugyanakkor lélegzőnek kell lennie. A test ideális termikus fehérneműkhöz, rugalmas szigetelt nadrágokhoz, állítható mellényhez vagy hónalj alatti szellőzéssel ellátott vízálló kabáthoz. De légy óvatos, ne vigyük túlzásba! Jobb eleinte kicsit megdermedni, mint izzadni az egészet. A túlságosan szűk "szkafander" vagy a hosszú áramló kendő képes átvitt értelemben és szó szerint megfojtani. Hagyja őket otthon.
Ami a cipőket illeti, válasszon olyat, amely szilárdan tartja a lábát, antibakteriális bélése van, és levegő kering benne. Este vásároljon sícipőt. Akkor a láb a legérzékenyebb, te választod a legjobbat. Ami a sísisakot és a védőszemüveget illeti, vegye figyelembe a szellőző részekkel rendelkezőket.
Ha nagyon túlsúlyos.
Kezdje egy sétával. Ez a legkíméletesebb a túlterhelt ízületeknél. A tiszta erdei ösvényen eltöltött egy óra nemcsak a lábadat és a fenekedet erősíti, de ha botokat is használsz, akkor a karod, a tengelyed és a gerinced is megerősödik. Körülbelül 1000 kJ-t éget óránként. Amikor mély hóban gázol, háromszor annyit fog égni, de ha az ízületei, a szíve vagy az erei zavarják, ne próbálja meg. Megsebezheted magad.
A tippünk
Még mindig fázol? Mielőtt kimenne, helyezzen fel melegítő tapaszt az orvos testéből a testére. Vásárolja meg 2 € -tól. Típus szerint felmelegít: 2, 3, 5 vagy akár 7 óra!
Fuss vagy sem?
A futás csak akkor megfelelő, ha egészséges, jó állapotban van, és nincs túl hideg. És akkor is bemelegítsen jóval a kezdés előtt. Vérezzen és nyújtja izmait. Fokozatosan fokozza a tempót, kezdve az ügetéssel. Belégzés kizárólag az orron keresztül történik. Ha esik a hó, viseljen viserrel viseletet, csúszásgátló talppal ellátott cipő ideális a lábának. Bölcsen válassza az útvonalat. Kerülje a meredek emelkedőket. Inkább szaladjon biztonságos felületen. A futás után végezzen alapos nyújtást, lélegezze ki és töltse fel az ásványi anyagokat.
Szexi szamarat akarsz?
A háttéred elhalványultnak tűnik, fel akarod emelni és "megkeményedni"? Tegye fel a korcsolyát, és üsse be a jeget. A rendszeres korcsolyázás felvázolja a lábad és a feneked. Ha azonban fogyni akar, akkor napi legalább 2 órát kell töltenie a pályán. Nem bízik egy befagyott tóban? Korcsolyázzon mesterséges jégen a szabadban vagy a stadionban. Óránként 1600–250 kJ éget, az edzés intenzitásától függően.
A depressziót szánkók űzik el
Ön szerint a szánkózás túl passzív? Rossz! Ez jó illeszkedést is adhat Önnek. Ha gyaloglás helyett szánkóval ügetéssel vagy gyors sétával futja le a lejtőt, akkor az alakjában is látni fogja a különbséget. Síelés nagy magasságban, állandó egyensúly és rendkívüli elkötelezettség. Mindez csodálatos hatással van az alakunkra, az izmainkra és a bőrünkre. A test nagyon elfoglalt vezetés és egyensúlyozás közben. Alaposan oxigénnel, vérrel vannak ellátva, és az endorfinok elárasztják az egész testet. Ezenkívül tökéletesen felhívhatja a tengelyt, a lábakat és a feneket. Óránként 2200-3200 kJ éget.
Borjú és szár
A gyors süllyedés különösen a lábad javát szolgálja, de a hátadat, a hátadat és a szárát is gyönyörűen formálja. Egy lejtőn töltött óra körülbelül 3000 kJ testet rabol. A sífutó sílécek viszont erősítik a borjakat, erősítik a vérkeringést, a szívet, és mivel nagy hangsúlyt fektetnek a megfelelő légzésre, alkalmasak asztmások számára is.
A tippünk
Töltsön fel folyadékokat forró gyömbéres teával, a csirkehúsleves is remek. Nemcsak felmelegítenek, hanem el is rémítik a baktériumokat.