tudja

Részvény

A testedzés mellett a helyes étrendről is írtak. Egyesek szerint nagyon jó a változatos étrend, mások szerint fontos a szénhidrátok mellőzése, mások szerint pedig elegendő a zsírok korlátozása. De a jó étrend alapja, amely elhozza a kívánt súlyt, a fehérjék.

Az a véleményünk, hogy függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. A legnagyobb arányt azonban a fehérjéknek kell kitenniük. Ma szeretnénk megmutatni, hogy miért sokan cserélték az állati fehérjéket növényi fehérjékre, és hogy ez befolyásolja-e a fogyást. Világítsa meg velünk a három legfontosabb növényi fehérjét, és cserélje le őket állati eredetűre!

A fehérje a legfontosabb

A fehérjék az alapvető építőelemek közé tartoznak, amelyek a test minden egyes sejtjét alkotják, és testünk számos folyamatában részt vesznek. Ha aktívan edz, akkor főleg az izomtömegnövelő képességük érdekli. Ezért fontos felismerni, hogy ha nem kap elegendő fehérjét, az izmai nem fognak növekedni. Ugyanakkor, ha a szervezetben elegendő mennyiségük van, akkor nemcsak az izomnövekedést, hanem a bőr alatti zsírraktárak elégetését is támogatni fogja.

A napi fehérjebevitel kb. 0,8 g/testtömeg-kilogramm. Természetesen, ha testmozgást vagy fizikai munkát végez, akkor a jövedelmének magasabbnak kell lennie. Például, ha ülőmunkád van, akkor csak 0,6 g-ot kell bevenned, de testgyakorlás közben akár 100-150 gramm is lehet. Tehát egyértelmű számunkra, hogy ha gyönyörűen felvázolt alakra vágyunk, a testmozgás mellett meg kell növelnünk a fehérje bevitelünket.

Érdekelni fogja

Eszik edzés előtt vagy után? Megoldottuk ezt a fitnesz dilemmát

    73 3
  • 2018.07.18

Az étrend megváltoztatása és a fogyás nem biztos, hogy nehéz, ha tudja, hogyan kell csinálni!

    37 2
  • 2017.03.31

Miért vegán fehérjék?

Az étrendben a testünk számára fontos fehérje nagy részét be kell szereznünk, testünk többi része maga készítheti el. A fehérjék felszabadulnak a testünk fehérjéiből, amelyek tovább részt vesznek a fontos eseményekben. Sokan azt állítják, hogy az esszenciális aminosavak, a fehérje összetevőinek legjobb forrása, amelyet testünk nem tud előállítani, az állati fehérje.. Ide tartoznak például a leucin, az izoleucin és a valin, amelyek fontosak az izomtömeg növekedése szempontjából. Az állati fehérjék esetében azonban számolnunk kell azzal, hogy ezek feldolgozása hosszabb ideig tart, és általában telített zsírokkal és koleszterinnel együtt fogyasztják.

A növényi fehérjék esetében ez nem így van. A diófélék, a gabonafélék, a magvak és a hüvelyesek az egészséges telítetlen zsírsavak forrásai, amelyek hasznosak az erek és a szív számára. Ezért kezdtek sokan a vegán fehérjéket előnyben részesíteni a tojásból, húsból vagy tejtermékekből származó fehérjék helyett. És most kapaszkodj meg - a legjobb fehérjék a kender, a rizs és a borsó. Nézd meg miért!