tanácsolja

Ülő életmód, kevés testmozgás, túlzott megterhelés a háton - ezek okozzák az egyre növekvő számú hátfájást. Azonban nem csak fizikai okok a hibásak. Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőlük, és milyen fegyverek segítenek ezekben a problémákban?

Mit kell kerülni?

PhDr. Szerint a hátfájás leggyakoribb okai a következők Michaela Kotrbancova, Cert. A zsolnai orvosi rehabilitációs magánklinikától származó MDT-t főleg kedvezőtlennek minősítik létfontosságú tényezők, különösen az ülés és a gyakori előre hajlás. Szerinte azonban a mentális tényezők is óriási szerepet játszanak a krónikus, azaz hosszan tartó fájdalom kialakulásában és fennmaradásában., genetikai, társadalmi, biológiai és sokan mások. "A fájdalom helye is eltérő lehet. A betegek csak helyi fájdalmakra panaszkodhatnak, amelyek csak egy helyen vannak, de több fájdalmas helyen is előfordulhatnak. A fájdalom intenzitása, jellege eltérő lehet, és a klinikai gyakorlatban főleg olyan betegekkel találkozunk, akiknek fájdalma megváltoztatja bármely mozgás funkcióját, vagyis amikor az ember nem tehet valamit úgy, mint általában. Például a szék felállása sokkal hosszabb időt vesz igénybe, nem tud felegyenesedni stb. " magyarázza egy gyógytornász szakértő.

A legjobb kezelés a testmozgás

Mivel a gerinc mozgásszerv, és minden ízület a mozgáshoz jön létre, a mozgásszervi terápia, azaz a testmozgás nagy szerepet játszik a mozgásszervi fájdalom kezelésében. A szakember szerint a jelenlegi trend a célzott, ún specifikus gyakorlat, amelyet a mozgásszervi rendszer részletes elemzése alapján választanak ki. "Megfelelő, ellenőrzött fizikai tevékenység. Minden állapotot egyedileg kell értékelni, és az általános klinikai képnek megfelelően mérlegelni kell a megfelelő kezelést. A gyulladásos folyamattal járó állapotokban, amelyek a fájdalom fő oka, a békét és a gyógyszert kell választani. A gyógyszerek alkalmazásának azonban szelektívnek, ellenőrzöttnek és rövid távúnak kell lennie. " magyarázza PhDr. Kotrbancová.

Termikus eljárásokkal is foglalkoznak

PhDr szerint. Michaela Kotrbancova, Cert. Az MDT, a test mozgási energiája, amely felmelegíti a szöveteket, és ezáltal izomlazulást vált ki. A termikus hatást ezért a mozgásszervi fájdalom kezelésében alkalmazzák az izomfeszültség csökkentése érdekében. A szakember szerint a hő másik hatása a fájdalom érzékenységének csökkentése, ami csökkenti a fájdalom receptorainak ingerlékenységét. "Emiatt a hő helyi alkalmazását (paraffin, takaró, termofor stb.) Jobban használják vertebrogén problémákra, melyeket inkább a szauna vagy fürdő formájában alkalmazott általános alkalmazással szemben. A gyulladásos folyamattal járó állapotokban, például duzzanat, tartós fájdalom és hasonlók, nagy körültekintéssel kell eljárni, mivel a helyi torlódás ilyen esetben jelentősen súlyosbíthatja a tüneteket (fájdalmat). " mutat rá egy tapasztalt gyógytornász.

Változtasson pozíciókat és fogyjon

Jelenleg nagyon gyors és igényes életet élünk. A technológiai fejlődés mindent ehhez a sebességhez igazított, és kombinálta a sebességet a mozgásszegény életmóddal és az egyoldalú teherrel. Emberek a szakértő szerint hiányzik mindenféle fizikai aktivitásuk, megváltoztatják testtartásukat, ami egy bizonyos idő után morfológiai változásokhoz vezet a mozgásszervi rendszerben. Ezért szerinte a hátfájást szenvedő minden ember életének legfontosabb változásának a fizikai aktivitásnak kell lennie. "A napi programnak tartalmaznia kell a munkapozíciók állandó változtatását, gondolkodni kell a gerinc függőleges tartásáról hosszú távú ülések során, különféle segédeszközöket használni, meg kell tanulni, hogyan kell a testet megtartani a terhek emelésekor, és minden nap megfelelően mozogni." mondja PhDr. Kotrbancová, amely más tényezőkre is felhívja a figyelmet. A beteg túlsúlya szerinte az egész szervezetre is káros hatással van, és meg kell említeni azt is megfelelő lábbeli kiválasztása, balesetek megelőzése, az otthoni és a munkahelyi környezet ergonómiája.

Gyakoroljon hatékony gyakorlatot

PhDr szerint. Kotrbancova, annak a ténynek köszönhetően, hogy hosszú távú ülések során az ágyéki gerinc kipotizálódik (a "C" betű alakjában tartják), a hátfájás egyik leghatékonyabb gyakorlata az R. szerint végzett gyakorlat. McKenzie:

  • A szakember szerint a kiindulási helyzet a gyomrodon fekszik, a kezed a vállad alatt van, és lassan csak a kezed erejével emeled a törzs felső részét a szőnyegen. A serpenyő lazán fekszik a szőnyegen, nem emelkedik fel. Kövesse az edzés közben megjelenő szigorú érzéseket. Ha fájdalom jelentkezik, állítsa le a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és próbáljon teljesen ellazulni. Minden ismétléssel próbálja elérni a lehető legnagyobb fájdalommentes mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és naponta többször is megismételheti.

A természet is segíthet

A szakember szerint különféle kenőcsök vagy krémek, amelyeket helyileg alkalmaznak a fájdalmas területre, alkalmasak a mozgásszervi rendszer természetes kezelésére. "Jó tapasztalataink vannak a JUST termékekkel kapcsolatban, mint pl kostihoj krém vagy gél, arnica gél vagy boróka krém, amelyeket naponta többször alkalmaznak a fájdalmas területre. Ma valóban sokféle termék van a piacon, amelyek többé-kevésbé maguk választják. A Tian De fájdalomcsillapító és regeneráló tapaszok alkalmazása szintén pozitív visszajelzéseket adott a betegek részéről. tanácsot ad a kérdésben szakembernek, PhDr. Michaela Kotrbancová, a zsolnai orvosi rehabilitációval foglalkozó nem állami mentőautótól.

Hátfájástól szenved? Mi segít a legjobban küzdeni velük? Tanácsot adjon más olvasóknak a vitában.