étkezésről

Ahhoz, hogy a baba jól fejlődjön a gyomrodban, és elegendő tápanyaggal termeljen anyatejet, szükséged van mentális jóllétre és teljes értékű, kiegyensúlyozott étrendre tápanyagokkal.

Kutatások megerősítették, hogy az anya terhesség alatti étrendje nemcsak az egészségre és a fejlődésre, hanem a gyermek viselkedésére és természetére, azaz általános genetikai felépítésére is hatással van. Az öröklött szokások felelősek lehetnek az elhízásért is. Biztosan nem kell korlátoznia magát, és szigorúan be kell tartania az interneten található terhességi étrendet és menüket. Ebben az időszakban különösen figyeljen a saját testére, amely a legjobb útmutató arra, hogy mit, mikor és mennyit fogyasszon. A legfontosabb az, hogy minden nap megadjuk neki a megfelelő tápanyag-egyensúlyt, hogy gyermekének minden megvan, amire szüksége van a fejlődéséhez, és hogy Ön is jól érezze magát.

Négy csoport egy tányéron

Az ízek a hormonok miatt ingadoznak. A legtöbb leendő anyában különösen a terhesség utolsó szakaszában nőnek. Az első trimeszterben körülbelül két kilogrammot kell felszedniük, a következőben körülbelül négyszáz grammot hetente.

Hogyan kell kinéznie a leendő anya étrendjének? A szakértők négy fő élelmiszercsoport napi bevitelét tanácsolják, hogy fedezzék az alapvető vitaminok, tápanyagok, ásványi anyagok és nyomelemek szükségességét:

1. Gyümölcsök és zöldségek: napi legalább öt adag, amely a vitaminellátás mellett megakadályozza a rostok okozta székrekedést és elősegíti az emésztést.
2. Keményítőtartalmú ételek: kenyér, tészta, rizs, burgonya - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék; fontos energiaforrás, vitaminok és a már említett rostok.
3. Fehérjék: sovány hús, tojás, dió, hüvelyesek és hal legalább hetente kétszer.
4. Tejtermékek: a tej, a sajt, a joghurtok fontosak a kalcium és más, a gyümölcs számára fontos tápanyagok tartalmában.

Táplálék-kiegészítők és fontos folsav

Az étrend támogatása vitamin-kiegészítőkkel és ásványi anyagokkal garantálja, hogy a tested nem fog hiányozni. Jódra, cinkre, magnéziumra van szükség a baba megfelelő fejlődéséhez, különösen a terhesség első tizenkét hetében, valamint a C-, B- és D-vitaminhoz. Rendkívül fontos a vas- és kalciumellátás, amelynek szintje rendszeresen orvosok ellenőrzik, mivel a testük kétszer többet igényel. A vér mellett folsavat kell juttatni a szervezetbe a vérképzés szerepében. Naponta 400-800 mikrogrammot kell bevenni súlyemelőnek. Étrendjében brokkoliból, spenótból, tormából, káposztából, babból vagy szójából kaphatja.

Vigyázzon a vitaminokkal!

Ne szedjen vitaminokat kiegészítők formájában, és főleg ne nagy mennyiségben! Kárt tehet a babában. Mindent konzultáljon orvosával! Mindenképpen tanácsot adnak a számodra szükséges kérdésekben. Minden jövőbeli anyának szükséglete egyedi. Diétájától és egészségi állapotától függ. Vérszegénységben, cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél, vegetáriánusoknál és vegánoknál bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya különösen nagy. Azoknak az anyáknak, akiknek magzata alacsony születési súlyú, speciális kiegészítőkre van szükség.

Egyél rendszeresen, és amikor éhesnek érzed magad! Nem kell korlátoznia vagy lemondania kedvenc ételeiről, mert terhes vagy. Amit azonban mindenképpen hiányolnia kell, az a telített zsír-, só- és cukortartalmú ételek!

IHealth Tipp: A Hero kifejlesztette a Sunar Gravimilk oldható tejitalok új sorozatát, amely az egyetlen tejtermék a piacon tervezett terhesség, terhes és szoptató anyák számára. Ez garantálja az anyák számára a szükséges vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott ellátását, rendszeres fogyasztása pedig az ivási rendszer fenntartását is segíti.