2018. február 13., kedd

Hogyan lehet kiszámolni az optimális jouloric bevitelt, és nem őrülni meg tőle

Nos, elég idős vagyok ahhoz, hogy érdekeljen a fogyókúra.
Legalább egy hónapra ugyanabba a ruhába illeszkedni.

Készítettem egy elég nagy papírt, egy tollat ​​és egy öklét, mivel feltételeztem, hogy málna lesz. Fing mákos málna.
Ez egy blog lesz.

kiszámítani

JEGYZET: Nem vagyok orvos, gyógyszerész, és nem tanúsított dietetikus. Ebben a blogban vannak információk az internet különböző helyeiről, és nem tudom ajánlani teljes étrend helyett. Stb.

Először is, a joule és a kalória valószínűleg csak a nőknek szól. Olyan sok oldal a világ fikcióiból, felkapott oldalakból, fogyásból, fitneszből és kék lovakból. Mindannyian szakemberek. Tehát azon a lovon fogok lovagolni.

Először is ésszerűen kell rendezni azokat az oldalakat, ahol ugyanaz, csak rózsaszínű. Meglepő módon mindenki ismeri a kalóriaszámlálási képletet, de sokan aztán joule-ba írják a határértékeket. Végül is, ha elolvasnak minket, hagyja, hogy egy kicsit beázzanak. Vagy a kalóriákról van szó, amikor valóban kilokalóriákról van szó.

A kalóriáknak már régen kihalt egységnek kellett lenniük. A Wikipedia szerint - és ez nem baj - a kalóriákat egy fokkal elterelik az 1g H2O felmelegítéséhez szükséges energiamennyiségtől. És ez még nem minden. +1 fok 14,5 és 15,5 ° C között, és természetesen még néhány sajátosság a nyomás, a magasság, a környezeti hőmérséklet szempontjából, de tiszta rendetlenség.
Tehát elavult egységeket és képleteket fogok használni, és kiszámolom, hogy az alapanyagcsere hány kilokalóriát tartalmaz-e, konvertálok joule-ba (kb. X4,2), és még az általam naponta végzett tevékenység szerint is megszorzom.

Az alapanyagcsere a test alapvető folyamatainak fogyasztására utal. Tehát a hőmérséklet megtartása, az étel feldolgozása, kiválasztása, itt-ott valami ötlet, alkalmi mozgás. Légzés, például a zsírok vízzé és szén-dioxiddá történő átalakítása. Szerencsére mindez kalóriába kerül nekünk. Mert az energiamérleg.

Tehát egy 25 éves nő 175 cm magasságú, 67 kg súlyú alapanyagcseréjét kiszámítom a képlet szerint mindenhol a női oldalon. Az eredmény kilokalóriában lesz.

655+ (kg * 9,6) + (cm * 1,8) - (életkor * 4,7)
Ebből következik, hogy minél több anyag van a testen, annál több energiát fogyaszt a gondozásáért, ugyanannyi a magassága. És minél idősebb a test, annál kevesebb energiát dolgoz fel - inkább annál lassabb az anyagcseréje. Az uraknak van egy kicsit szebb együtthatójuk, mert hát, srácok, tudom.

655+ (67 * 9,6) + (175 * 1,8) - (25 * 4,7) = 655 + 643,2 + 315-117,5 =
Napi 1495,7 kilokalória egy fiatal hölgy számára, ha egész nap otthon tekereg az ágyon.
Joule-ban tehát 1495,7 * 4,2 = 6281,94 Kj

Nos, a bomba, jobban nézi. Egy csokoládé 2000-4000 Kj/100 g a cukor mennyiségének megfelelően. Tehát egy tábla csokoládé és tizenhét pohár víz naponta.
Ezért, ha ez a hölgy könnyű munkára megy, ülő hölgy, különféle források szerint az alapjövedelmet meg kell szorozni egy számmal 1,1-től 1,3-ig.
Örüljünk neki és szorozzuk meg 6281,94 Kj * 1,3 = 8166,52 Kj naponta.
Ez körülbelül 400 g 50% -os csokoládé. És tizenhét pohár vizet.

Ha valaki morgolódást találna, és úgy igazítaná ezt a számítást, hogy Kj azonnal kiköpjön. Kipróbáltam, és sajnos az általános iskolából származó matematikai tudásom valahogy megingott. Mi, azt már írtam, hogy nem vagyok fiatal. És bár kérhetem, vegye fel a BMI-t.

Kicsit megkönnyítem. Végül is szeretném tudni, hogy naponta hány gramm cukrot, zsírt és fehérjét tárolhatok, és nem nyerek.

Még mindig egy 25 éves lányról beszélek, könnyű ülőmunkással.
Már tisztában vagyok a csokoládéval.

Az ajánlott C/T/B arány természetesen változik, 10/10/80 és 5/80/15 között, az étrendtől és a testösszetételtől függően.

Tehát könnyedén kezdem. A fiatal hölgy napi 8166,52 Kj-val. Lekerekített 8200
1 g cukor - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488 g)
1 g zsír - 37,8 Kj (8200/37,8 = 217 g)
1 g fehérje - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488 g)
érdekes módon a cukroknak és a fehérjéknek ugyanaz a kalóriaértéke


Ha csak cukrokat evett, napi 488 g cukrot élvezhetett. Kifinomult.
Zsírok - dajmetomu vaj. 8200 Kj 263g vaj, amelyből átlagosan 217g zsír.
Fehérje - tej, szinte belefér. De ha a tojás mellett dönt, egy gramm tojás 0,12 g fehérjét tartalmaz. A 8200 Ki körülbelül 1360 g tojás, ami 163 g tiszta fehérje. A tojások szintén tartalmaznak zsírt, így inkább joulorikusak (kalória helyett).

Összefoglalva és aláhúzva, a 10/10/80 cukor/zsír/fehérje/nap grammonként körülbelül 49 g cukrot, 22 g zsírt és 390 g fehérjét tartalmaz. (823Kj/832Kj/6552Kj)

Ami vicces, mert egy kilogramm testben már elraktározott zsír elégetéséhez azt mondják, hogy 7000 Kj-t kell költeni, míg a 10/10/80 szerint naponta körülbelül 832 Kj-t ajánlott felvenni.

És még nem mélyedtem el az anyagcsere típusában és az anyagcsere sebességében. Ezek olyan metacélok, amelyeket ígérek átvenni. A következő blogban. Egyértelműen.

És ha valakit érdekel, de nem akar minden nap asztalt számlálni, akkor a https://www.kaloricketabulky.sk/ címet ajánlom. Van egy alkalmazásuk és egy oldaluk, és mindezt automatikusan kiszámítják. Nem, engem nem szponzorálnak.

De nem védem meg magam, ha lehet.