legjobb

Sportolni vagy nem gyakorolni terhesség alatt? Ez egy nagyon gyakori téma, de egyértelmű válasza van. A megfelelő gyakorlatokkal könnyedén felkészítheti testét a zökkenőmentes és problémamentes szülésre.

Nem minden nő tudja, hogy nagyszámú mozgásterápia vagy fizioterápia létezik, amelyek pozitívan befolyásolhatják a nő terhesség alatti fizikai állapotát, magát a szülés zavartalan lebonyolítását vagy az azt követő gyógyulást. Legfőbb lényegük tehát a terhesség menetének kellemesebbé tétele, az utódok világra érkezésének ésszerűsítése, majd a test felépülésének felgyorsítása ezen érzelmileg és fizikailag megterhelő cselekedet után. Ennek eredményeként fel kell készítenie a mozgásszervi rendszerét a szülésre, és el kell felejtenie a kellemetlen sérüléseket.

Hatalmas megterhelés sok izomra - készítsük fel őket a szülésre

A szülés valójában az a folyamat, amikor a csecsemőt kiszorítják a testből a szülőcsatornán keresztül. Ennek során főleg három izomszerkezet aktivitása fontos: a hüvelyfal, a rekeszizom és a hasizmok mélyrétege. Ezért fel kell ismerni tevékenységük és funkcionalitásuk fontosságát. Minél felkészültebbek, annál könnyebb lesz a születési folyamat. Feleslegesen megerőltető a hasi izmok és a rekeszizom elégtelen aktivitása esetén, amikor az anya ereje elvész. Ezen a ponton rendel a szülész császármetszést.

Ennek az állapotnak számos oka lehet. Néha a felelősség az adott izmok hosszú távú diszfunkciójának oldalán áll, máskor csak a terhesség alatt gyengülnek. Ezért fontos, hogy a kismama végezzen bizonyos gyakorlatokat, amelyek célja, hogy olyan állapotban tartsák őket, hogy segítsék őt magában a szülésben.

20.2.22 (Webnoviny.sk) - A Glance House lakóház körüli vita esetén újból cselekedni és dönteni kell. Ezt a legfőbb ügyész állította .

Javasoljuk, hogy olvassa el:
Hogyan lehet fogyni szülés után: tippek az alak visszaszerzéséhez

Mély hasizmok és rekeszizom

A mély hasizmok, amelyek a hasizmok falát alkotják az alhassal együtt, szintén a gerinc mély stabilizációs rendszerének részét képezik. Ezek az izmok összehúzódások mögött állnak, amelyekben a rekeszizommal együtt az a feladatuk, hogy növeljék a hasüregben az intraabdominális nyomást, és a test kitolhatja a gyermeket. Amikor gyengülnek, nincs elég hatékonyság ebben a nagyon fontos folyamatban.

Ebben az esetben növelhetjük aktivitásukat a különféle stabilizációs gyakorlatoknak is köszönhetően, amelyek során a rekeszizom aktivitásával együtt az edzésükre összpontosítunk. A cél az kell, hogy legyen, hogy az egyes testrészeket a leghelyesebb helyzetbe hozzák, ahol a fent említett izmok lehető legjobb hatékonyságát érjük el, és ugyanakkor bizonyos mozgásokat és terheléseket indukálunk, amelyek aktivizálásra kényszerítik őket. Mindez a szülésben is megmutatkozik, amikor együtt kezdenek a babát kitolni.

Vigyázzon, ne engedje le a medencefeneket

Ez nagyon fontos figyelmeztetés, mivel különféle tevékenységek közben tölthető le, amikor túlzottan aktiválják vagy kifejtik. Ezért meg kell mentenünk terhesség alatt, és kerülnünk kell a túlterhelő gyakorlatokat. Ide sorolhatjuk a futást, a futópadon való járást, ugrásokat, ütéseket és egyéb sokkokat. A medencefenék ellazításának képessége nagyon fontos tényező a problémamentes szülés túlélésében. Csak így nyílnak meg a szülőcsatornák, és a baba természetes módon kijuthat. Itt is fennáll a császármetszés veszélye.

Gyakoroljon egy Aniball léggömb segítségével

A természetes és sima születés elérése érdekében szinte szükséges a medenceizmok felkészítése a terhesség alatt jelentkező extra megterhelésre. Ekkor a körülötte lévő szövet akár 300 százalékig is kinyúlhat (3 és 10 cm között). Az egyedi alakú Aniball léggömb problémamentes szállításra szolgál. A professzionális gyakorlatok segítenek megszerezni az izmok irányítását, vagy gyakorolni a relaxációt és a tolást, a helyes helyzetet a szülés vagy a légzés során. A legjobb eredmény az a tény, hogy ez csökkenti a gát esetleges repedésének kockázatát az eredeti 58 százalékról 19-32% -ra. Ez a legbiztonságosabb eszköz, amely nem fenyegeti a koraszülés kiváltását. Az Aniball léggömböt a terhesség 36. hetének végétől kezdheti el. Az edzés teljes folyamata alatt teljes mértékben Ön ellenőrzi a ballon méretét, így szükség szerint szabadon felfújhatja vagy csökkentheti.