A strand, a homok, a tengeri levegő és a testmozgás kétségtelenül remek kombináció, amely reggel energiát tölt fel. Próbáld ki ezt az 5 gyakorlatot, amelyekhez csak fél órára van szükséged, és ezeket nagyon egyszerűen és ugyanakkor kíméletesen gyakorolják a test számára.
A strand, a homok, a tengeri levegő és a testmozgás kétségtelenül remek kombináció, amely energiát tölt fel reggel.
A homokon gyakorolni nehezebb, de kíméletesebb
A Womenshealth magazin szakértője szerint a homokon való edzés az egyenetlen felület miatt sokkal nagyobb stabilitást igényel: "Az instabil felület megköveteli, hogy a test több izomrostot nyerjen az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében." A homok egyebek mellett kíméletesebb az ízületeinkre, mint a burkolat vagy a fű, így a sérülés veszélye is kisebb. A legjobb a víz közelében gyakorolni, ahol a homok a legstabilabb.
Az ebből a specifikus 5 mozdulatból álló 25 perces edzés növeli a pulzusunkat, erősíti a feneket, a lábakat, a mellkasot, a vállat és a hasizmokat. Minden gyakorlatot végezzen 45 másodpercig, és 15 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg egy ilyen áramkört ötször.
V. hely
Egyenesen fektetett lábakkal és karokkal fekszik a földön. Egy mozdulattal a karjaival és a lábaival felfelé emeli a testét, hogy V alakú helyzetet hozzon létre. Megpróbálja addig tolni, amíg az ujjbegyeivel szinte hozzá nem ér az ujjhegyéhez.
Guggolás
A klasszikus guggolás továbbra is az a gyakorlat, amely a háttérben segít a legjobban. Helyesen kell elvégeznie őket, a lábát vállszélességben tartva, hogy ne terhelje meg a gerincét. Leereszkedéskor tartsa a kezét a mellkasa előtt.
Fekvőtámaszok
A kezek és a lábak a homokba dőlnek. Tartsa a mellkasát és a test többi részét szilárdan. Felváltva kelsz és zuhansz a kezedre.
Tüdő
A klasszikus tüdő egy másik nagyszerű tulajdonság, amelyet a 25 perces tengerparti pályán való részvételével jól fog csinálni. Tartsa mindig a térd megfelelő beállítását az első boka felett. 90 fokos szögnek kell lennie. Nem felváltva, hanem az egyik lábán teszi a tüdőt, majd a másikon megismétli.
Hegymászás mászás
Ismét a deszka helyzetébe helyezzük magunkat, megerősítjük a testet és ebben a helyzetben felváltva emeljük meg egyszer a jobb térdet, a bal térdet egyszer a mellkas felé, mintha sziklára másznánk.
Mit mondasz, beszélhetsz egy ilyen ünnepi elterelésről a tengerparton, hogy fitt maradj?
- A terhesség legjobb gyakorlatai a könnyebb szülés érdekében
- A legjobb gyakorlatok a szamárra és a lábakra Chloe Ting által 2 hétig, és olyan lesz a segged, mint egy barack!
- A legjobb születésnapi szexpozíciók, amelyek működnek! Ezt követően a férfi a lábad elé fog feküdni!
- A legjobb ételek, amelyek természetes módon csökkentik a magas vérnyomást
- Az alattomos rák ellen küzdő legjobb ételek