test

Andrej Preťo

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Köszöntöm mindenkit a következő cikkeimért. Ma arra fogunk összpontosítani, hogy fizikai jellemzőink milyen hatással lehetnek ránk bizonyos gyakorlatok gyakorlásával, és az ábra felső részére koncentrálunk. Mit értek "A testösszetétel hatása a testmozgásra?" Minden karakter más és kissé specifikus. Van, amelyik alacsonyabb, van, amelynek hosszabb a karja, van, amelynek hosszabb az alkarja stb. Mindezek a fizikai tulajdonságok befolyásolják edzésünket. Néha ez a hatás pozitív, és néha nem annyira. Testünk anatómiája jelentős hatással van főleg a következő gyakorlatokra:

  1. Nagy súlyzó nyomás (mögött, a fej előtt)
  2. Padnyomások nagy súlyzóval (fekvenyomás)
  3. Bicepsz stroke

Kézi anatómia

Elmondható, hogy szinte minden gyakorlat során használjuk a kezünket. A kezek általános szerkezete elsősorban olyan gyakorlatokban korlátoz minket, ahol a kezek egy bizonyos mozgást hajtanak végre, és nem olyan gyakorlatokban, ahol a test, a súlyok és hasonlók stabilizálására használjuk őket.

Bicepsz stroke

A bicepsz stroke esetén ez kifejezetten a könyök és a kéz könyökhajlítása lesz. Bizonyára néhányan találkoztak azzal a problémával, hogy amikor bicepsz emelést végeznek egy nagy, egyenes rúddal, akkor a csuklójátok fokozatosan elkezd fájni. Mint általában, a probléma nem ott van, ahol fáj. Alapvetően arról van szó, hogyan építed a könyököd, lásd a képet.

ÁBRA. 1 könyökhajlás (Delavier, 2010)

Néhányunk kissé megharapott, és az a szög, hogy az állat megcsontozza a vállát és az alkarját, kisebb, mint másé. Nem kell azonban teljesen kétségbeesni, mert mindennek megvan a megoldása. A probléma részben megoldott, ha a súlyzót szélesebb fogással tartja (nem egészen széles, néhány centiméteres). Fontos elérni, hogy az alkarod és az öklöd egyszerre legyen, vagyis ne hajlítsd vagy forgasd meg túlságosan a kezeidet a csuklóban (mindig lesz némi hajlás, de minimalizálni kell), vagy az utolsó szakaszban. Még jobban javítja, ha a kezeit jobban maga elé helyezi, a szárnyakra támasztja, és így végzi a gyakorlatot (a fogást igazítsa a keze szerkezetéhez). Ha a csuklója még mindig fáj, cserélje ki az egyenes rudat egy EZ rúdra, vagy végezze el a gyakorlatot egykezes rudakkal, amíg a fájdalom alábbhagy, majd próbálkozzon újra az egyenes rúddal, az itt elmondott tanácsok felhasználásával.

Nyomás nagy súlyzóval a fej mögött (váll)

Ez a gyakorlat az alkar hossza. Ennek oka, hogy néhányunknak kissé hosszabb az alkarja. Ez azt eredményezi, hogy amikor a súlyzót leeresztjük a fej mögé, a könyök kissé alacsonyabb, mint a rövid alkarú embereknél, lásd a képet. Ez bizonyos esetekben fájdalmat okozhat, és ez a helyzet sem megfelelő, mert a vállizom túlságosan megnyúlik és hátrányos helyzetbe kerül.

ÁBRA. 2 alkar hossza (Delavier, 2010)

Honnan tudod, hogy te vagy az a személy, akinek nagyobb az alkarhossza? Valószínűleg nem sokat fog megtudni arról, ha a tükörbe néz. Próbáld meg kiválasztani azt a módot, amellyel ezt a gyakorlatot gyakorolva vedd észre, hogy melyik helyzetben ideális megállítani a mozgást és elkezdeni felfelé tolni a súlyzót. A lényeg az, hogy a mozgás természetes és nem fájdalmas. Ha nem akar semmit kockáztatni, cserélje le ezt a gyakorlatot egykezes változatra.

Fekvenyomás

Még ebben az esetben is újra beszélünk az alkar hosszáról. Azok a személyek, akiknek hosszabb az alkaruk, amikor gyakorolják a préselést, vagy ennek a gyakorlatnak bármely más változata (például egy kézzel), hajlamosabbak a sérülésekre. A teher leengedésekor ugyanis mindenki természetesen várja, hogy a súlyzó megérintse a mellkasát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a mellizom a humerushoz van szorítva, az izom ebben a helyzetben van a legjobban megnyújtva, és mivel hosszabb az alkarod, a mellizom még feszültebb, lásd a képet.

ÁBRA. 3 alkar hossza (Delavier, 2010)

Ennek az anatómiai különbségnek a következménye kellemetlen sérülésekhez vezethet, például a mellizom megrepedéséhez. Ez általában abban tükröződik, hogy a hosszabb alkarú emberek kénytelenek kevesebb megterhelést használni, mint a rövidebb alkarúak. Bár az izom nyújtása csak valamivel nagyobb, még ez a kis különbség is hibát követhet el. A probléma megoldásához elegendő, ha nem engedi le a rudat vagy az egykezes karok képzeletbeli síkját olyan helyzetbe, hogy a rúddal megérintse a mellkasát. Valaki ezt még úgy is megoldja, hogy a mellkasára helyez egy tárgyat, amely megakadályozza, hogy a súlyzót leengedje a mellkasához, ezzel csökkentve a mozgás tartományát.

A kulcscsont anatómiája

A kulcscsont hossza számos anatómiai sajátosságot meghatároz. Ilyenek például a trapézizom, a rombikus izom hossza, és például a kar forgatói is. Ezek az anatómiai sajátosságok korlátozhatnak minket egyes mozgásokban, és például azt is okozhatják, hogy egyes izmokat nehezebben tudunk felépíteni, mint másoknak.

Nyomás nagy súlyzóval a fej mögött (váll)

A kulcscsont hossza e gyakorlat során korlátoz minket a mozgástartományban. A lényeg az, hogy a rövidebb kulcscsontúaknál a pengék mozgási tartománya kisebb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test általában keskenyebb a felső részén, ezért a vállak közelebb vannak a gerinchez, és mivel ebben a gyakorlatban a pengék a kezekkel működnek együtt (amikor lefelé haladnak, megközelítik a gerincet, és amikor felfelé haladnak) távolodjon el újra), lásd a képet.

ÁBRA. 4 kulcscsont hossza (Delavier, 2010)

Ez a jelenség nincs negatív hatással az izmokra vagy az ízületi rendszerre, ezért nem feltétlenül szükséges eldönteni annak eltávolításának módját. De legalább most már tud róla, és ha egyike van azoknak, akiknek rövidebb a kulcscsontja, akkor abbahagyhatja a marhaságokat, miszerint a teljes mozgástartomány nem teljes.

Mellkas anatómia

A mellkas méretén konkrétan azt értem, hogy mennyire domború az eleje felé, tehát alapvetően a térfogata. Ez egy bizonyos hatással van a teljesítményére a következő gyakorlat során.

Fekvenyomás

Minél inkább a mellkas domború, azaz masszívabb, annál inkább korlátozza a mozgás tartományát. Tehát azok, akiknek kevésbé fejlett a mellkasuk, nagyobb mozgástartományt hajthatnak végre, úgy, hogy leengedhetik a rudat, és így jobban megnyújthatják a mellizmot, lásd a képet.

ÁBRA. 5 mellkasméret (Delavier, 2010)

Azoknak az embereknek, akiknek rövid az alkarjuk, és ugyanakkor domborúbb a mellük, nagy esélyük van arra, hogy nagyszerű eredményeket érjenek el a nyomás alatt. Ennek oka, hogy az általuk végrehajtott mozgás abszolút rövid ahhoz a mozgáshoz képest, amelyet egy klasszikus karakterszerkezetű személy végez. Azoknak, akiknek "lapos" (kevésbé domború mellkas) és hosszabb az alkarjuk, különösen óvatosnak kell lenniük a mellkas gyakorlása során, különösképpen azért, hogy ne terheljék túl alacsonyan a terhelést, mert sérülhetnek (a mellizom megrepedhet). Ha a mellkasod domború és nem tudod eléggé edzeni a mellkasod a préselés alatt, cseréld le egykaros nyomásokra, ahol nem korlátozod a rúddal.

Gerinc - fibrózis

Eddig a közös anatómiai különbségekre összpontosítottunk. A Glassliosis alapvetően görbe hát, és inkább hiba. Úgy döntöttem, hogy neki szentelem, mert viszonylag sok sportoló szenved tőle. Véletlenül én is közéjük tartozom. Alapvetően nem sokat tehetsz ellene (gyakorolhatsz bizonyos gyakorlatokat, amelyek megjavíthatják a gerincedet, de soha nem fogod elérni azt a pontot, ahol egészséges embereknél van), mert ez részben örökletes, de önmagadat okozhatod, például ahogy én. De semmi pánik. Ha nincs jelentősen elcsavarodva a gerince, akkor dolgozhat vele.

Ha ez a deformitás szenved, akkor az összes gyakorlat általános szabálya, hogy a gerincét egyenesen tartsa. Ez magában foglalja azt, hogy a fejét ne döntse túl hátra, és ne tegye tönkre a gerincvelőt különböző gyakorlatok gyakorlásakor. Kerülje el az ágyéki gerinc túlzott hajlítását is.

Feltétlenül kerülnie kell néhány olyan gyakorlatot, amely meglehetősen megköveteli a helyes testtartást, mint például a holtemelés, a magas súlyzós felhúzás, a guggolás vagy a lábnyomás. Nem viccelek! Tudom, hogy meg tudja csinálni, és úgyis gyakorolni fogja. Azonban legalább vigyázzon, és figyeljen a helyes testtartásra, amikor ezeket a gyakorlatokat gyakorolja, vagy használjon övöt, amelynek legalább egy kicsit segítenie kell. Ideális esetben a megfelelő technikát írná a fejébe, ha kisebb súlyokat használna egy ideig (vagy talán csak az első bemelegítő sorozat), és teljesen technikailag gyakorolná a technikát. Fokozatosan, ha a fejébe veszi, hozzáadhatja a súlyt.

Érdemes megemlíteni, hogy egy ilyen görbe gerinc problémákat okozhat az egész testben. Függetlenül attól, hogy gyulladásról van-e szó, vagy akár más deformitásokat is okozhat a test különböző részein (váll, lapockák és hasonlók). Tehát, ha valami fáj neked, vagy egészségügyi problémád van, például gyakori fejfájás, győződj meg róla, hogy a hátad nem áll mögötte.

Következtetés

Így van! Nem mindenkinek van szerencséje, ha valami olyasmit szánnak neki, aki élvezi. Támogatom, hogy a problémákkal kapcsolatos sírás és fecsegés nem old meg semmit, ezért inkább segíteni kell a megoldásokat és alternatívákat. Most például már értette, mit jelent az, hogy "tehetséggel rendelkezik a testmozgáshoz", mert lefogadom, hogy eddig azt hitte, hogy ez csak az anyagcsere. Elmondható, hogy a rossz anyagcserét jobban kezelik, mint a csavarodott csontokat.

Tehát itt vagyunk a végén. Köszönöm, hogy elolvastad, és remélem, hogy tetszett a cikk.

Irodalom

Delavier F. 2010. Az anatómiai útmutató második kibővített kiadásának megerősítése. České Budějovice. KOPP kiadó. ISBN 978-80-7232-470-5