• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

álom

5 egyszerű módszer az álom karakter megszerzésére

A fogyáshoz tanácsok és tippek mindenhol megtalálhatók - az interneten, a magazinokban, a televízióban vagy a barátoknál. Az egyik ezt tanácsolja, a másik pedig ezt. Végül több tucat, száz tipp halmozódik fel a fogyáshoz. Ha valamennyien működtek, akkor mindannyian kiváló állapotban kell lennünk és az álmok alakjával. Sajnos mindenki számára van valami más, és csak találgatni tudunk, hogy mi a megfelelő számunkra. Valójában nincsenek egyetemes tanácsok?

1. módszer - Ne egyél blöfföt

Bluffs, ez a szakkifejezésem azokra az ételekre, amelyek nem érnek semmit! Semmilyen szempontból nem tesznek jót a testünknek, csak további kilókat adhatnak hozzá. A blöffök közé tartoznak például az édességek, az égett olajban sült ételek, a burgonya és más finomságok, valamint olyan ételek, ahol fogalmunk sincs, miből készülnek.!

Édességek - a fehér cukor könnyebb gyógyszerek közé sorolható, mert fogyasztása miatt rabjaivá válunk. Az édességek gyors energiát adnak nekünk, de lassan leeső redőket adnak hozzá.

Sült ételek - különösen a különféle gyorsételekből készültek. Ezeket az ételeket nagyon nehéz megemészteni, tele kémia, tele zsírral és tele azzal, aki mit tud. Tudja, hogy néhány gyorséttermi hamburger sem hajlandó enni a penészt?

Chips és egyéb finomságok - zsír és zsír, megint zsír és természetesen sok só!

Ismeretlen összetétel - ezek olyan ételek, amelyekhez elolvassuk az összetételt, és azt sem tudjuk, miből áll! Ilyen például a burgonyagombóc egyik fajtája, amelyet félkész termékként értékesítenek. A "gombóc" összetételének olvasása közben ismét letettem a kémia érettségit - tízféle echek és egyéb vegyszerek, sajnos a szó: Burgonya, ott sehol sem olvastam. Kiváló burgonyagombóc!

2. Reggelizni

A reggeli az alapja. Ez a nap első étkezése indít el bennünket és ad energiát a nap nagy részében. Néhányunknak gondjai vannak arra, hogy reggel bármit is magunkba tegyen. Próbálja megváltoztatni egyszerűen, kezdve kisebb adagokkal, joghurtitalokkal vagy gyümölcsökkel. Idővel megszokja, és néhány összetettebb fehérjébe kezd - például a tojásba. Reggeli, reggeli, reggeli, minden nap, kivétel.

3. Mindig mozgásban

Minden mozdulat számít, még a kicsi is. Tehát próbáljunk meg minden nap legalább egy órát mozogni. Nem feltétlenül igényes gyakorlatnak kell lennie, de a gyorsabb séta vagy futás eleinte elegendő. Szintén előnyben részesítse a mozgásmódokat - lépcsők a lift előtt, vagy autóbusz helyett gyalog menjen a megállóhoz.

Különösen azoknak a hölgyeknek, akiknek több a kiló, a napi séta a legjobb választás. A gyaloglás természetes és nem nehéz, ugyanakkor hatékony a botok kidobására is.

4. Elég víz

Az emberi test főleg vízből áll, amely szükséges a megfelelő működéséhez. A víz támogatja a kémiai folyamatokat a testünkben és felgyorsítja az anyagcserét, elűzi az éhséget, elűzi az étvágyat, támogatja a gondolkodást ... A víz az életünk alapja.

5. Szénhidrát reggel, fehérje este

A szénhidrátok olyan anyagok, amelyekből testünk energiát nyerhet. Szinte minden ételben megtalálhatók, és két nagy csoportra oszthatók - Lassú (komplex) szénhidrátok és gyors (egyszerű) szénhidrátok.

A gyors szénhidrátok alapvetően hétköznapi cukrok, amelyek megtalálhatók például az édességekben. A testük rövid ideig energiát nyerhet, és feleslegüket zsírban tárolhatja. A gyors cukrok az emésztőenzimek segítségével közvetlenül az emésztőrendszerből jutnak a véráramba. Ezen cukrok nagyobb mennyiségének hirtelen beadásával a vércukorszintünk is hirtelen megnő. A hasnyálmirigyben termelt inzulin hormon, amely a stabil vércukorszint fenntartásáért felelős, azonnal reagál erre a helyzetre. Ennek a reakciónak a következtében a vércukorszintje a normális szint alá csökken. Ha túlfogyasztjuk az egyszerű cukrokat, az a hasnyálmirigy kimerüléséhez és inzulingyártási képességéhez vezet. Előfordulhat cukorbetegség és természetesen súlygyarapodás.

A lassú szénhidrátok olyan összetett szénhidrátok, amelyekben az emésztés lassabb, és a vér inzulinszintje csak kissé növekszik. Az eredmény pozitív hatással van a vércukorszintre és hosszabb a jóllakottság érzése. A komplex szénhidrátokban gazdag ételek is sok rostot tartalmaznak, így nekünk is kisebb az ízünk.

A fehérjék olyan anyagok, amelyeknek a testnek sürgősen meg kell működnie a megfelelő működés érdekében, és semmilyen módon nem pótolhatók. Alapvető tápanyag az új sejtek és szövetek újképződéséhez és helyrehozásához, az összes sejt alapvető építőszerkezetét alkotják, az összes enzim és hormon része stb.

Legtöbben főleg napközben dolgozunk vagy tanulunk. Tehát testünknek nagyobb az energiafelhasználása reggel, amikor munkahelyünkön vagy iskolánkban vagyunk. Reggel több kalóriát fogyaszthatunk, ami lassú szénhidrátot eredményezhet. Délután és este testünk lassan nyugalmi időszakba lép, amikor alvásra készül, és ezért nem tud annyi kalóriát elégetni. Ezért tanácsos olyan fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, amelyeket a test felhasználhat a test és a megfelelő működés helyreállításához, és nem tárolja zsírokban. Fogyasszon szénhidrátot reggel és reggel, délután és este.

Példa szénhidráttartalmú ételekre: burgonya, gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék

Példa fehérjetartalmú ételekre: hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, hal

Összegzés

  1. Ne egyél blöfföt - édességet, gyorséttermet, vegyi félkész termékeket, rágcsálnivalókat
  2. Reggelizni
  3. Gyakoroljon minden nap - legalább napi egy órát
  4. Vízmérleg
  5. Szénhidrát reggel, fehérje este