A hátfájás gyakran több tényező kombinációja. A trombocita betegségek, a reumás megbetegedések, sőt a kezdeti degeneratív változások jellemzőek a középkorra.

Gyermekek és serdülők esetében a hátfájás leggyakoribb oka az izomterhelés és a lepedék érintettsége, a traumás fájdalom, de a gerinc deformitása is - scoliosis.

Különösen az idősek szenvednek a csigolyák, ízületek, ritkábban a vérlemezkék degeneratív változásaiban.

A gerincfájdalom azonban számos más betegség, például szív-, vese-, légző- vagy emésztőszervek, húgyúti betegségek tünete is lehet, nőknél a gerinc is fájhat, például egyes nőgyógyászati ​​betegségek esetén.

  • a rövid távú (általában legfeljebb hat hétig tartó) fájdalom általában a következők következménye: helytelen testtartás, hosszú helyzetben ülés vagy álló helyzet, a paraspinalis izmok és szalagok feszültsége vagy túlterhelése, váltás és túlterhelés sporttevékenységek során, túlsúly, sérülés, fertőzés, terhesség
  • hirtelen hátfájást okozhat egy beugrott intervertebrális lemez
  • amikor a mozgásszervi rendszer túlterhelt, az ember fáradtságot érez az ágyéki gerincfájdalomtól, nem pedig dinamikus terhelés mellett. Minden helyzet, amelyben a betegnek hosszabb ideig kell maradnia, kényelmetlenül érzi magát, és a beteg megpróbálja megváltoztatni helyzetét még az ágyon is
  • amikor a csigolyaközi ízületek blokkolva vannak, a mozgás akut állapotban jelentősen korlátozott - a beteg nem hajolhat előre, nem hajolhat előre egy hajlításból, vagy meghajolhat az egyik oldalra. A fájdalom sugározhat a csípőig, a fenékig, a hasig, az ágyékig, az alsó végtagokig vagy a mellkasi gerinc felé. A köhögés vagy a tüsszentés fájdalmas lehet.

A testmozgás a hátfájás megelőzése is

arról hogy

A hátát nyújtva - az öt tibeti egyike
Feküdjön a hátán, és tegye a kezét közvetlenül a teste mellé. Ugyanakkor, amikor a lábát függőlegesen felfelé emeli feszített térdével, próbálja az állát a mellkasára nyomni. Győződjön meg arról, hogy a háta teljesen egyenes, és koncentráljon a légzésre. Lassan tegye vissza a szőnyegre. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorolja a labda hátának megerősítését
Feküdj a hátadon a szőnyegen, hogy a feneked közel legyen a labdához, és a lábad kirakódjon a labdára. Kezeit tartsa közel a testéhez. Lélegezzen ki, kapcsolja át az egész testet, és emelje fel a törzsét. Próbáld meg ne hajlítani a testet bármely részén, éppen ellenkezőleg, tartsa egyenesen. Legalább tízszer ismételje meg.

Gerinckioldás
Térdeljen mindkét térdére, és a kezével támaszkodjon bármilyen, legalább 30 cm magas támaszra. Győződjön meg arról, hogy a háta teljesen egyenes. Lassan ásson bele az ágyékba, amíg a fájdalom megengedi. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

Munkaszünetekben
Üljön le a szék szélére, és tegye össze a kezét a feje mögött. Lassan pihentesse a fejét összekulcsolt kezeire, felfelé nézve. A kilégzéssel összekulcsolt kézzel húzza a fejét a mellkasához. Vigyázzon egy lekerekített hátra.

Gyakoroljon az ínszalagok és izmok ellazítására a keresztcsontban
Feküdj az oldaladra, és tedd függőlegesen a lábad. Ismételje meg váltakozó csípővel.

Gyakorolja a nyaki gerinc ellazulását
Üljön le egy székre, és tegye a kezét a tüllre. Tolja hátra a könyökét és a vállát. Lassan hajlítsa előre a fejét és a felső mellkasát. Próbáld meg jobbra és balra fordítani a fejed, miközben a szemeddel figyeled a könyököket.

Gyakorlat a mellkasi gerincnél
Térdeljen térdre, és kinyújtott karokkal támaszkodjon a tenyerére. Nyújtson egy kézzel, amennyire csak tud, és ugyanakkor nézzen mögé a fej és a törzs elfordításával. Ismételje meg mindkét oldalon.

Gyakorolja a hasizmok erősítését
Feküdj a hátadon, és emeld mindkét lábát merőlegesen a szőnyegre. Próbáljon legalább 10–15 percig lefelé és újra lendíteni a lábaival, kezdetben olyan mértékben, amennyit csak tud. Ezután tegye vissza a lábát a szőnyegre, és térdben görnyedjen. Pihenjen, lélegezzen és ismételje meg.

Gyakorlat a hátsó izmok nyújtására a labdán
Üljön a fitlopon kissé szétválasztott lábakkal, és egyik kezével tartsa a labdát. Nyújtsa a másik kezét a feje fölé, és lélegezze be. A kilégzéssel hajlítsa az egész törzsét egy oldalra, és maradjon egy ideig ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon ötször.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.