egészséges

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

7 egészséges étel, amely árthat neked!

Jól olvasta, 7 egészséges étel, amely árthat Önnek. Melyek, hogyan kerülhetők el nagy korlátozások nélkül, és hogyan lehet őket helyettesíteni. Nagy mennyiségű étel káros a testünkre vagy jobb esetben nem ad semmi jót, de ne féljen ezeknek a tippeknek köszönhetően felismeri a káros ételeket, és helyettesíti őket valami jobbal és különösen egészségesebbel.

Zsírtalanított termékek

Azt mondják, hogy a zsírtalanított termékek egészségesebbek, mert nem növelik a koleszterinszintet, alkalmasak a fogyásra, mert rengeteg kalóriát spórolnak meg, de mindez nem egészen igaz - miért? A zsírtalanított termékek alacsonyabb zsírtartalommal és esetleg valamivel kevesebb kalóriával rendelkeznek, de legnagyobb hátrányuk a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tápanyag-arányának egyensúlyhiánya. Leggyakrabban ezek a zsírtalanított termékek minimális mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és csak a szénhidrátbázis tartalmaz kalóriát ebben a termékben. Jegyezze fel legközelebb a zsírtalanított termék fűtőtáblázatát (típustól függően), és hasonlítsa össze a teljes vagy félzsíros termékkel.

Ha éppen fogy, vásároljon félzsíros termékeket, de biztosan ne zsíros termékeket. Valójában a zsírtalanított termékeknek már nincs tápértékük, ezért üres ételek. Ne féljen a zsíroktól, testünknek szüksége van rájuk, függetlenül attól, hogy soványak-e vagy sem. Ha nem fogy, és csak egészségesebbet szeretne enni, vásároljon nyugodtan teljes zsírtartalmú vagy félzsíros termékeket, de különösen, ha ezek a termékek ízetlenek. Készítsen saját termékízeket a tejtermékekről. Öntsön egy kis kókuszt, kakaót, őrölt fahéjat, őrölt diót és hasonlókat…

"Fényes" gyümölcs

Akkora és fényes eper, mint egy meséből, mindegyik ugyanaz, gyönyörűen fényes alma ... Nem gyanús, hogy a gyümölcs ugyanolyan szép, esztétikus és egyes esetekben rendkívül nagy lehet? Ennek oka a különféle anyagok, amelyek legalább a gyümölcs felszínén vannak. Sok esetben a peszticidek és hasonló anyagok is megtalálhatók a gyümölcsben ... Mit tehetünk azért, hogy egészséges legyünk a gyümölcsben? Mosson meg minden gyümölcsöt, amelyet nem lehet hámozni vagy hámozni meleg vízben. Ez valószínűleg nem fog annyira segíteni, de mindig jobb, mint a semmi. Ha a héja eltávolítható (megtisztítható, kikaparható), mindenképpen tegye meg, ugyanakkor a gyümölcs megtisztításakor meleg vízben is mossa meg. A kezed és a kés megérintette a gyümölcs belsejét is, amelyet most megeszel. Ha az üzletben 5 vagy több centiméteres eper van, és mindegyik egyforma, akkor jobb, ha nem is vásárolja meg őket, akkor biztosan nem a "tiszta" mezőgazdaságból származnak ... Ha lehetősége van gyümölcsöt és zöldséget vásárolni a piac, nagymamák és nagyapák ideálisak. nem jelentek meg, és nem ragaszkodtak az ökológiai klasszikus módhoz:-).

Agave szirup

Az agavé szirup egy egészségesebb édesítőszer, amely nagyon népszerű a méz után, de miért lehet ez az édesítőszer káros. Az agave szirup több mint 70% cukorból készül. Igen, jobb, mint a klasszikus fehér finomított cukor, mert tartalmaz rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is, de akkor is figyelembe kell venni, hogy ha agave-t ad az ételéhez, meg kell égetnie (annak energiáját). Tehát minden egészségesebb édesítőszer extra energiaérték, amelyet ha nem éget el, akkor a zsírraktáraiban tárolja. Ne adjon minden nap agave szirupot étkezéséhez, csak kivételesen heti 1 alkalommal 1 tag számára, hogy ne homályosítsa el a glikémiás indexét.

Gyümölcslé

Ha napi három takaró gyümölcslevet iszol ki a dobozból, abban a hitben, hogy legalább így pótolod a vitaminokat, ha nem akarsz friss gyümölcsöt enni, az nem helyes vagy egészséges, és idővel ez az ivás drága. A cukor szinte minden ételben megtalálható (összetett, egyszerű), és amikor naponta gyümölcslé formájában egészíti ki, a glikémiás indexe nagyon gyorsan megszokja, míg idővel gyorsabban eljuthat különböző egészségügyi problémákhoz, amelyek nagy dózisú cukor bevitele.

Összehasonlítás: 100 ml coca colában 13 g cukor, 100 ml narancslében 11 g cukor és 100 ml almalében 12 g cukor van.

Ezenkívül nem csak a cukorról van szó, hogy a megvásárolt gyümölcslevek különféle édesítőszereket, mesterséges színezékeket is tartalmaznak, a cukor mellett mesterséges édesítőszerek is használhatók, valamint egészségtelen anyagok, amelyek árthatnak Önnek. Ha gyümölcsleveket akar inni, vásároljon facsarót, asztali turmixgépet vagy a legjobb turmixgépet, és maga készítsen gyümölcsitalokat. Tehát tudod, mit és mennyit adtál, és ezek az italok mindenképpen egészségesebbek és előnyösebbek lesznek számodra, mint amit a boltban vásárolsz.

Ionos italok

Az ionos italok azért vannak itt, hogy a sportolás után feltölthessék a cukrot, a nátriumot és ennélfogva az elektrolitokat, amelyeket edzés közben elvesztett és izzadt. De a kérdés az, hogy miért lesz néhány milligramm nátriumom, amikor hozzáadok 20-30 gramm cukrot is. Ha nem vagy élsportoló, kerülném az ionitalt és rendszeres fogyasztásukat. Ehelyett igyon klasszikus tiszta vizet, ásványi anyagokat, nátriumot és hasonló anyagokat minőségi és kiegyensúlyozott étrendből. A víz a testünk alapja, cukormentes, ezért inkább csak ezt igyon

Fehérje rúd

Hasonló a fehérjetartókhoz, mint az ionos italoknál (lásd fent). Ha nem élsportoló, akinek nagy mennyiségű fehérjét kell bevennie, akkor nincs szüksége fehérjeszeletre. Számos klasszikus ételben található fehérje, amelyek sokkal "tisztább" és egészségesebb formában lehetnek, mint a fehérjetartók. Hogyan lehet "permetezni" 15 - 20 g fehérjét egy ilyen kis botba. A testének szüksége van fehérjére, de nem feltétlenül ebből a bárból kell származnia, amely szintén gyakran tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot. Ha társul egy bár íz, akkor gondoskodni kell a tartósítószerekről, a mesterséges színezékekről és az aromákról is, amelyek természetesen nem „természetes alapon” lesznek. Oké, nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét, ezért vészhelyzet esetén vigye magával és egye meg, de ne rendszeresen ...

Gabona chips (reggeli gabonafélék)

Ha Ön is úgy gondolja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, akkor ne egyen reggeli müzlit! Felírhatja a csomagolásra: zsírmentes, egészséges reggeli, de ezek a zsetonok nem is jártak egészséges reggelivel ... A gabonapehely vagy a reggeli tiszta szénhidrátbomba, amely csak szétszórja a glikémiás indexet, és akkor elsöpri az édes függőség ördögi körében ...

100 g gabonafélében kb. 75 - 80 g cukor van, mérje meg, mennyi cukrot, garantáltan megbetegszik ... Egészséges reggelit fogyaszthat joghurt formájában friss gyümölcsökkel, túrós kókuszdióval, dióval, turmixmal friss gyümölcsökkel, omlett friss zöldségekkel és hasonlók. A legegészségesebb reggelik minőségének soha nincs címkéje… 🙂

Remélem, segítettem legalább egy kicsit a döntéshozatalban, mert ezen ételek nélkül is élhet és létezhet, valamint egészségesebb is ... Ha érdekli az egészséges táplálkozás - kattintson ide