Rövid utasítások az egyszerű gyakorlatokhoz.

háromféle

BRATISLAVA. Az edzésterv betartása még az egészséges emberek számára is kihívást jelenthet. De ha atrtitis okozta ízületi fájdalomtól szenved, akkor a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amelyre gondol.

A rendszeres testmozgás nemcsak az ízületi funkcióknak kedvez, hanem enyhíti a merevség érzését, vagy csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot.

Ha ízületi gyulladása van, négy fő területre kell összpontosítania a Harvard Living Well with Osteoarthritis Handbook szerint.

1. Jobb rugalmasság

A mozdulatok hatótávolságának növelése érdekében próbálja meg minél jobban meghajlítani az ízületet.

Maradjon egy ideig a helyzetében, majd próbáljon egy kicsit tovább lépni a határain.

A mobilitást bármikor gyakorolhatja, még akkor is, ha ízületei fájdalmasak és duzzadtak.

A lényeg az, hogy finoman hajlítsa őket, és ne erőszakkal.

2. Erősebb izmok

Az ellenállási gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében. Nincs szüksége speciális eszközökre, használhatja saját súlyát.

Például a térd feszültségét a combok megerősítésére szolgáló egyszerű gyakorlattal lehet enyhíteni.

Kezdeti helyzetben egy székre ül, előrehajol és csak a combizmok segítségével áll. Csak az egyensúly fenntartása érdekében használja a kezét.

Álljon egy darabig, majd üljön le újra, és csak a combokat fogja meg.

3. Jobb állóképesség

Az aerob testmozgás - például séta, úszás és kerékpározás - erősíti a szívet és a tüdőt, növelve állóképességét és általános egészségi állapotát.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek kevésbé terhelik az ízületeket, és a csontváza nem szenved dudoroktól. Például a futás nem megfelelő az Ön számára.

Ha fájdalmas rohama van, halassza el az állóképességi edzést, amíg a tünetek megszűnnek.

4. Megnövekedett egyensúly

Egyszerű gyakorlatokkal javíthatja egyensúlyát. Csak akkor segít, ha néhány percig mindkét lábán állsz. Ezután próbálja megemelni az egyik lábát, és egyensúlyozza a másik lábát öt másodpercig.

Váltogassa a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Fokozatosan hosszabbítsa meg a gyakorlatot, amíg 30 másodpercig nem állhat mindkét lábán. Az egyensúlyát olyan gyakorlatokkal is javíthatja, mint a jóga vagy a tai chi.