Gyakorlat. Lenyűgöző benne, hogy rövid idő alatt helyreállíthatja az alapvető anyagcsere-rugalmasságot, javíthatja a mitokondriális funkciókat és növelheti az inzulinérzékenységet, még a 2-es típusú cukorbetegeknél és az elhízottaknál is.
És egyáltalán nem véletlen, mert a testmozgás nagyon hatékony eszköz a mitokondriumok számának, méretének és működésének növelésére. Tehát, még akkor is, ha van cukorbeteg családja, és mindezt a hibáik nehezítik meg.
Ami további lenyűgöző a testmozgásban, hatása nem függ a fogyástól. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás önmagában javítja a mitokondrium működését és visszaállítja a zsírégetés képességét, még akkor is, ha nem fogyunk.
Éppen ellenkezőleg, a testsúlycsökkenés, még a testzsírból is, nem segít annyira, mint a testmozgás. Számos tanulmány kimutatta, hogy testmozgás nélküli égetés után a zsírégetés nem növekszik, még abban az emberben sem, aki a gyomor megkerülésének köszönhetően évente 55 kg-ot fogyott.
Ez csak azt bizonyítja, hogy nem lehet becsapni az anyagcserét parancsikonokkal. Amikor azonban ez a személy csak 10 napig edzett, csakúgy, mint a többi ebben a vizsgálatban, zsírégetésük jelentősen megnőtt. Tehát a testmozgás szó szerint elengedhetetlen az anyagcseréd "korrekciójához", és jelentősen felgyorsítja az egész folyamatot.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a fogyás nem fontos. Ezzel szemben a testmozgás és a fogyás kombinációja megsokszorozhatja a zsírégetés képességét. Ezenkívül a testzsír csökkentése fokozott inzulinérzékenységhez vezet, ami azt jelenti, hogy megszünteti az anyagcsere rugalmatlanságát a glükózzá. Mivel azonban a fő rendellenesség a mitokondriumban van, a súlycsökkenés nem enyhíti olyan egyszerűen a metabolikus rugalmatlanságot a zsírok számára.
Bár ha ezekben a vizsgálatokban (metabolikusan rugalmatlan) a tesztalanyok, akik testmozgás nélkül nem növelték a zsírégetést, súlycsökkenés közben magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, minden bizonnyal fokozatosan növelik a zsírégetést és javítják mitokondriális működésüket kiküszöbölve anyagcsere-rugalmatlanságukat.zsírokhoz. Számukra sajnos alacsony kalóriatartalmú, de mégis magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak.
Meddig tudja mozgatni az anyagcsere rugalmasságát?
Összegezzük mindezt:
- Az anyagcsere-rugalmasság az a képessége, hogy hatékonyan elégesse a fő tüzelőanyagokat (zsírokat, glükózt) és szükség szerint váltson közöttük.
- Megtudhatja a RER mérésével.
- Az anyagcsere rugalmasságának szintjét a mitokondriumok állapota határozza meg. Minél egészségesebbek, annál jobban tudsz zsírt égetni. Minél több "beteg", annál jobban függ a glükóztól, és hamarabb ellenáll az inzulinnak, és egyes krónikus betegségei leállnak. Így.
Ha "rossz" génjei vannak, alacsonyabb az anyagcsere rugalmassága, de szerencsére a testmozgásnak, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és más stratégiáknak köszönhetően jelentősen növelheti az anyagcsere rugalmasságát és javíthatja a mitokondrium. Ez az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához vezet.
Minden kész. Vagy nem?
Az anyagcsere-rugalmasság csak az első lépés. Személy szerint úgy gondolom, hogy sok egészséges és karcsú ember, valamint az ezekben a vizsgálatokban tesztelt személyek nem járnak ezzel kivételesen jól, és a krónikus betegségek kockázata nem olyan alacsony.
Miért? Mivel többségük magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt és fizikai teljesítőképességük átlagos. Bár a tudomány szerint metabolikusan rugalmasak, mégis nagyban függenek a szénhidrátfogyasztástól, és testük alternatív módon nem használhat ketonokat például energiatermelésre.
Ha sokáig élelem nélkül lennének, és az agyuknak nem lenne elegendő glükózuk, szörnyen éreznék magukat. Ez azonban kicsi adó, ha magasabb szintre akarja vinni az anyagcserét és növelni fogja az anyagcsere rugalmasságát. Meddig érhet el ez a szint?