módszer

Nem uralkodsz? Nincs elég energiád? Gondold át, mit tehetnél ez ellen.

1. Mozgás

Igen, finoman szólva furcsán hangzik, ha több erőfeszítést teszel az energiahiány miatt. De ha fáradt vagy, minél többet edzel, annál több energiát kapsz. Ne aggódj, nem kényszerítünk tíz kilométer futásra. Csak egy könnyű kocogásra vagy egy 20 perces gyors sétára van szüksége a helyi parkban, és sokkal jobb lesz. Az endorfinok kiürülnek, javul a hangulata és érezni fogja az energia rohanását.

2. Kényeztesse magát étellel

Teljesen rendben van egy kiadós étkezés - csak arra kell figyelni, hogy a nap elején legyen. Amikor reggel felébred, és nem reggelizik, a teste hosszú ideig étkezés nélkül marad az éjszaka folyamán, ezért hiányzik belőle az energia. Reggeliznie kell az ébredéstől számított 30 percen belül - fehérje (joghurt, túró, sajt, sonka), szénhidrátok (zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű kenyér), gyümölcs vagy zöldség.

3. Igyon egy italt

Tudta, hogy testünk több mint 60% -ban vízből áll? Ha kiszáradt, teste lelassítja az összes folyamatot, a "lustaságot", és fáradtnak és letargikusnak érzi magát, még akkor is, ha aludt, mint egy csecsemő az éjszaka folyamán. Ezért kezdje meg az anyagcserét reggel egy pohár vízzel és frissen facsart citrommal.

4. Elkapta a koffein ciklus?

Bár a kávé és az energiaitalok használat után azonnal energiát adnak Önnek, 30 perccel később még mélyebbre zuhan. Válasszon egy természetes energizálót, például ginzenget, zöld teát vagy finom gyógyteát, például az ájurvédikus PUKKA-t - reggel.

5. Nyújtás

Nem csak az edzés utáni nyújtás lehet előnyös az egészségére. Az izomfeszítés bármikor elősegítheti az agyi artériák kinyitását, ezáltal több oxigént nyerhet és növelheti a vitalitást.

6. Savtalanítsa önmagát!

Ha teste túl savas, izomfáradtságot és kimerültséget tapasztalhat. Győződjön meg róla, hogy sok lúgosító (lúgos) ételt fogyaszt (friss zöldségfélék, hüvelyesek, diófélék, citrusfélék.) A test egyensúlyának helyreállítása érdekében.

7. Vegyen magnéziumot

Harmadunk magnéziumhiányban szenved. A magnézium nemcsak az anyagcseréhez nélkülözhetetlen, hanem az izmok összehúzódásához is. Tehát, ha kezdő vagy az edzőteremben, ez segíthet energiád feltöltésében. Természetes magnéziumforrások: diófélék, magvak, gabonafélék, korpa, datolya, banán, spenót, brokkoli, leveles zöldségek, magnéziumban gazdag ásványvizek.

8. Távolság az édességtől

Kerülje az édességekben és a csokoládéban található finomított cukrok fogyasztását, mivel ezek radikális ingadozásokat okoznak az inzulinban a vérben. Akkor még éhesebb lesz, és igen, kitalálta - fáradtság.

9. Fogyasszon rostot

Vagy pontosabban oldható rost. Lassítja az energia felszabadulását a véráramba, ami stabilizálja a vércukorszintet és segít megállítani az energia kiáramlását. A friss gyümölcsök, zöldségek és bab jó forrás.

10. Szundítson egyet

Aludjon jól, lehetőleg éjszaka. Ha azonban rászorulsz, próbálj meg délután 20-40 percet aludni. Ki mondja, hogy csak a spanyoloknak lehet szieszta?