Keményen dolgozik magán, de úgy tűnik, nem ér el eredményt? Lehet, hogy olyan edzésprogramot gyakorol, amelyet barátja ajánlott, vagy új étrendet próbál, amelyet az interneten látott. Általában azonban ez a legnagyobb probléma. Már annyi információ van a testmozgásról és az egészséges életmódról, hogy néha nagyon nehéz megkülönböztetni, hogy mi is igaz és mi csak mítosz. Ma szeretném megosztani veletek a testmozgással kapcsolatos 4 legnagyobb mítoszt a fogyással kapcsolatban, amelyekkel rendszeresen találkozom fitnesz edzőként.

kapcsolatos

Mítosz 1: Folyamatosan fogyhat

Az egészséges és hosszú távú zsírégetés nem állandó ütemben történik. Ennek számos oka van, és ez teljesen természetes. Először: Amint elkezd egy új edzésprogramot, gyorsan látni fogja az eredményeket, de ahogy halad, tovább kell dolgoznia a több eredmény elérése érdekében.

Másodszor: Sok más tényező is befolyásolja a napi fejlődését. A folyadék mennyisége, a hormonok, a stressz - mindez rövid távon befolyásolhatja a testmozgást.

Győződjön meg arról, hogy táplálkozási és képzési programot alkalmaz, amely egészséges és fenntartható, és az eredmények eljönnek. Ha bizonytalan, konzultáljon diétájával és edzésével valakivel, aki szakszerűen megérti és foglalkozik ezzel a kérdéssel. Ne aggódjon mérés vagy mérés miatt minden nap vagy héten. Más módon is megtudhatod, hogy haladsz-e.

Jobban, egészségesebbnek, erősebbnek és fittebbnek érzi magát? Jobban illik hozzád a ruhád? Ha igen, tartsa be az egészséges életmódot, amely fenntartható és nem öl meg.

Ne aggódjon mérés vagy mérés miatt minden nap vagy héten. Jobban, egészségesebbnek, erősebbnek és fittebbnek érzi magát? Jobban illik hozzád a ruhád? Ha igen, tartsa be az egészséges életmódot, amely fenntartható és nem öl meg.

Mítosz 2: A fogyáshoz csak kardiózni kell

A legnagyobb mítosz, amit hallottam, hogy az erőnléti edzés csak az izmok felépítésére szolgál, a kardió pedig csak a zsírégetésre. Sajnos ez nagyon nincs összefüggésben. Sokan órákat veszítenek a futópadon, ugyanakkor másutt sokkal jobb eredményeket érhetnek el.

Kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb módszer a zsírégetésre. Ez a fajta testmozgás percenként több kalóriát éget el edzés közben, valamint edzés után, mint bármely hosszú távon.

Az erősítő edzés vagy az erősítés szintén nagyszerű módja a zsírégetésnek. A testünknek ugyanis bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy egyáltalán létezhessünk. Ezt bazális metabolizmusnak (BMR) nevezzük. Minél több izom van, annál magasabb a BMR-je.

Próbáljon edzeni az erőedzés és a HIIT keverékével, és sokkal jobb eredményeket fog elérni.

Mítosz 3: Egyél kevesebbet, mozogj többet

Egy másik elterjedt mítosz az, hogy ha kevesebbet eszel, akkor a testednek zsírot kell használnia az energia megszerzéséhez, és így a zsír "megég". Ez éhessé teszi az embereket a fogyásra. Sajnos ez egyáltalán nem jó nekünk, jelenleg tól től három okból:

  1. Ez nem fenntartható. A legtöbb ember túlfogyasztja vagy éhezik, ha egészségtelen ételeket fogyaszt. Minden eddigi eredményüket elveszítik.
  2. Az éhezés valójában károsítja testünket és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.
  3. Ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, a tested használ némi zsírt energiához, de emellett izomzatot is használ. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget, gyengül és a BMR csökken. Ez az egyik fő oka az ún sovány elhízás.

Az egészséges zsírégetésnek hosszú távon fenntartható projektnek kell lennie, és nem csak néhány hétig tarthat.

Magam is úgy éltem át, hogy keveset ettem és sokat mozogtam. Ez egy olyan szakaszt eredményezett, amikor körülbelül 1000 kcal-t kevesebbet ettem a kelleténél, sokat gyakoroltam, és az eredmények továbbra sem jöttek el.

Amikor azonban rendszeresen és elegendő adagokkal kezdtem el enni, mozgás közben végül elkezdtem eredményeket elérni. Tanulj és ne ismételd meg a hibáimat.

Magam is úgy éltem át, hogy keveset ettem és sokat mozogtam. Ez egy olyan szakaszt eredményezett, amikor körülbelül 1000 kcal-t kevesebbet ettem a kelleténél, sokat gyakoroltam, és az eredmények továbbra sem jöttek el.

Mítosz 4: Fogyni csak a test bizonyos részein lehet

Lehet, hogy a combján, esetleg a csípőjén lévő zsír zavarja, vagy nem tudja megnézni a gyomrát. A lehető leggyorsabban le akar fogyni ezekből a játékokból, ezért azok gyakorlására összpontosít.

De vannak rossz híreim neked. Ha csak a "problémás" testrészeket gyakorolja, akkor nem fog tudni fogyni rajtuk. Ha fogyni akar a hasán vagy a combján, az egész testét lefogynia kell.

Minden test más, és nem választhatjuk, hogy melyik testrészből fogyunk le először. Ez nagyrészt a génjeinknek köszönhető. Például először hasra kapok, és utoljára fogyok a hasamon is.

Minden test más, és nem választhatjuk, hogy melyik testrészből fogyunk le először. Ez nagyrészt a génjeinknek köszönhető. Például először hasra kapok, és utoljára fogyok a hasamon is.

Ezért összpontosítson az egész test edzésére, és ne gyakoroljon napi 300 hasizomot, csak azért, hogy fogyjon a hasból. Egyrészt nagyon lassan fog fogyni, de gerincsérülése is lehet.

Két jó tipp zárva

Mint mindenhez, mindenkinek megvan a saját egyéni üteme a fogyás során. Ezért ne habozzon összehasonlítani, vagy folyamatosan mérni vagy mérni. A lassú súlyváltozás itt sem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni. Ez azt jelentheti, hogy izomtömeget gyarapít a zsír rovására, ami pozitív üzenet a tested számára.

A második tanácsom az, hogy ha nem biztos a fogyásban vagy a testmozgásban, beszéljen valakivel, aki érti és rendelkezik eredményekkel. Akkor nem fog megtörténni veled, hogy olyasmit fogsz követni, ami valójában nem igaz. Ez megakadályozza a csalódást és az időpazarlást.

Saját tapasztalataim alapján tudom, hogy ha jól érzed magad a jobb alak vagy fittség elérésében, és ugyanakkor úgy érzed, hogy ez az erőfeszítésed hosszú távon fenntartható és nem öl meg, akkor jó úton jársz .!