mítoszok

Ugyancsak azzal az elkötelezettséggel lépett az új év elé, hogy végre megszabaduljon attól a néhány plusz kilótól, amely akadályozza a karakterét? Bár elegendő testmozgás mellett a fogyásnak és a testformálásnak simán kell mennie, sokan közülünk sikertelenül küzdünk. A testmozgás fontos, de a megfelelő időben és mértékben. Tudja meg, hol hibázhat az edzése során. A világ legjobb edzői összerakták a fejüket, és értékes tanácsokat osztottak meg, amelyeket ügyfeleikhez intéznek. A szokásos szokások közül melyiket csináljuk elég feleslegesen?

Mítosz 1: Minél több óra van az edzőteremben, annál jobb az eredmény

A formás test látványa arra készteti, hogy elképzelje, hogy egy fitneszközpont olyan, mint a második otthona? Ebben az esetben át kell gondolnia a testedzéshez való hozzáállását. A túledzés az izmok növekedésének megakadályozására szolgál - a nagyobb izomtömeg növelése helyett az egyes rostok folyamatosan károsodnak. Ez pedig végső soron azt jelentheti, hogy az izmok csökkenni kezdenek. Hosszú edzés helyett használja az eszét, és maximálisan használja ki a súlyzók emelésével töltött időt. Azután adja meg az izomcsoportoknak a szükséges regenerálódást, amelynek során növekedhetnek. Ne felejtsd el kombinálni a kardió gyakorlással, de ne vigyük túlzásba.

Típus: Ha egy óránál többet tölt az edzőteremben, csak két lehetőség van. Vagy túl hosszú szünetek vannak a szettek között, vagy nem gyakorol elég hatékonyan.

Mítosz 2: A legyengült izmok zsírokká válnak

A zsír nem válik izommá a testünkben, és nem fordítva működik. Az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése két teljesen különböző folyamat. Bár egyidejűleg történhetnek, ez nagyon ritka. Általában a testnek először az egyik, majd a másik eseményre kell összpontosítania. Az ok többé-kevésbé logikus. Az izmok növekedéséhez több kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elégetünk, és fordítva: a testzsír elvesztéséhez több energiát kell égetnünk, mint amennyit fogyasztunk.

Mítosz 3: A kardió edzés nem növeli az izomtömeget

Bár a kardió edzés csak nagyon lassan járul hozzá az izomnövekedéshez, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Az elégetett kalóriákat azonban megfelelő étrenddel kell kiegészítenie a helyesen megválasztott séma szerint - főleg fehérjék alapján. Fontos az is, hogy a kardió edzés közben rövidebb, de rendkívül intenzív edzésre fogadjon, amely támogatni fogja az erősítő edzéseket.

Mítosz 4: Futópadon futás kevésbé terheli az ízületeket, mint az aszfalt

A futás nagyon hatékony fitnesz eszköz, amely viszonylag rövid idő alatt megszabadul a túlsúlytól. Sajnos negatív hatással van a térdre, különösen az életkor növekedésével. Az edzők szerint azonban a testünk súlya a térdfájás fő oka. A futópad és a külső kemény felület közötti különbség szinte elhanyagolható. Ha túlsúlyos, akkor az ízületek minden terepen nagy nyomásnak vannak kitéve. A legjobb, ha váltogatja a kardió edzéseket - például kerékpározással vagy ekliptikus edzővel. Nem élvezed a futást ilyen gyakran, de sokkal tovább.

Mítosz 5: Az úszás nagyszerű a fogyáshoz

Az úszás nagyszerű testmozgási formaként ajánlott, amely formában tartja Önt, különösen, ha hátfájdalmai vannak. Ennek a tevékenységnek az előnyei azonban elsősorban a tüdő létfontosságú képességének növelésében és az izomnövekedésben rejlenek. Mivel a víz lebeg, valójában nem hagyjuk, hogy a testünk annyit vegyen át, mint gondolnánk. A légzés rossz állapot jelzése. Ezenkívül a test vonakodik megszabadulni a bőr alatti zsírtól, amely megvédi a testet a hipotermiától.

Mítosz 6: Ha nem izzadunk, nem sportolunk megfelelően

Az izzadás egy természetes folyamat, amelynek során a test lehűl. Ez azonban nem feltétlenül jelenti az elvégzett teljesítmény mutatóját. Tisztességes mennyiségű kalóriát égethet el anélkül, hogy izzadna az ing. Különösen igaz ez a nőkre, ha egy légkondicionált helyiségben vagy csak kis súlyokkal edzenek, vagy egy gyors lépést tesznek egy hosszú sétára.

Milyen súlycsökkentő és testépítő gyakorlatok segítenek a legjobban? Ossza meg véleményét más olvasókkal a beszélgetés során.