Kedves hölgyeim, már régóta bosszantja a skálán ugyanannyi látványa? Csalódott vagy a karakteredben, ha a tükörbe nézel, pedig "önmagadra nézel"? Ennek oka valószínűleg az, hogy ragaszkodik az alábbi abszolút helytelen mítoszok egyikéhez a "női fogyás" kapcsán.

Mítosz 1: "Csak a kardió elegendő a nők számára a fogyáshoz, a súlyzók csak a férfiak számára".

Az igazság nem. 1: A kardió (gyaloglás, futás vagy kerékpározás) alacsony terhelésnél csak zsírt éget, de nagyon keveset. És ha 1 óránál tovább csinálod. legfeljebb 1 óra 15 perc és már régóta csinálod, a tested megszokja ezt a terhelést (az állapotod nő), és még kevesebb kalóriát égetsz el. Érzelmileg megnöveli edzésidejét, mert már nem érez ilyen erőfeszítést és intenzitást, és ez hosszú távon izomtömeg-csökkenéshez vezet. Ti, hölgyek, már nem tudjátok visszaállítani. Ehhez nincs hormonkészlete (megfelelő mennyiségű tesztoszteron). A komplex (többízületes) erősítő gyakorlatok súlyokkal erősítik az izomtömeget (növelik az izomtónust), és az ilyen edzésformába belefáradt izmok elégetik a kalóriákat a következő 2-3 napban. De csak egyszer égetsz kalóriát kardióval.

Megoldás: Végezze el a kardio edzés intervallumformáit (nagy és alacsony terhelés váltakozásával) rövid idő alatt. Sokkal több zsírt fog égetni, főleg nyugalomban! A súlyzós edzést és a súlyzós edzést vegye be az edzés folyamatába. És biztosan nem lesznek testépítők, mindenkinek garantálom. Javaslom egy képzési program kidolgozását egy tapasztalt edző által.

Mítosz 2: "Nem kell gyakorolnom, végül is eléggé mozogok. Elég, ha nem eszem annyit ".

Az igazság nem. 2: Az étrend beállítása elengedhetetlen a testzsír csökkentésének megkezdéséhez - ez kizárt. De sokan követik el a legnagyobb hibát abban, hogy túl keveset esznek, és "egészséges - alacsony zsírtartalmú (egyszerű cukrokkal töltött) étrendre váltanak". Pontosan az ellenkezője annak, amit tenned kellene! Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek során különösen a szénhidrátok vannak jelen (vigyázzon, a gyümölcs is a szénhidrát egyik formája), az eredmény, hogy fokozatosan kezd fogyni az izomtömeg és növekszik a zsírraktár! Lassítja az anyagcserét (pajzsmirigy aktivitás), és nem szabadul meg a zsírtól. Hamarabb eljön hozzád.

Megoldás: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely magasabb fehérjetartalommal (hús, hal, tojás, sajt,…) és különféle formájú zsírokkal (olajok, diófélék, avokádó stb.) És csak kis mennyiségű szénhidráttal rendelkezik. Azt javaslom, hogy a táplálkozási tanácsadók számítsák ki az energiaegyensúlyt (a kalóriabevitel és a ráfordítás arányát), ha a hiány kb. 500 kcal, nem nagyobb.

Mítosz 3: "Ma keményen gyakoroltam, szívem szerint ehetek".

Az igazság nem. 3: És azonnal megfeledkezhet a zsírégetésről. Érthető, hogy intenzív edzés után megennéd egy elefántot. Amit a tested edzés után a legtöbbet kérdez tőled, az az energia szénhidrátok formájában (rizs, tészta, gyümölcs, burgonya, édesség, stb.) És ha edzés után neked adod, az a legnagyobb hiba! Különösen a kardió edzés után.

Megoldás: Ebben az esetben egyáltalán ne hallgasson a testre, és adja meg neki, mi a legjobb a zsírégetéshez - fehérje kevés zsírral (pl. Omlett avokádószeletekkel, vagy különféle hússaláta, tonhal, lazac stb.). Ha nem tudja, mit kell enni, mikor és hogyan kell azt időzíteni, kérjen egyéni menüt, amelyet egy tapasztalt táplálkozási szakember állít össze.

Mítosz 4: "Olyan izomizom van, hogy harmadik nap nem tudok járni".

Az igazság nem. 4: Ha teljesen kezdő vagy a testmozgásban, akkor előfordul, hogy az első edzések után "izmod" lesz. Az "izom" félreértelmezése az intenzív edzés "helyes és szükséges" érzelmi állapota. Hiba. Ez egy mikroszkóposan elszakadt izomrost gyulladásos folyamattal, felhalmozódott laktáttal (tejsav). És biztos, hogy izomtömegét rendszeresen nem szabad ilyen pusztító szakaszba juttatni. A fáradt izmok igen, de a szakadt rostok biztosan nem! És kerülje a reggeli edzés túlterhelését is. A reggeli nagy intenzitású testmozgás lehet, de kezdőknek legfeljebb 10-12 perc, haladóknak pedig 15-20 perc. Tehát ügyeljen arra, hogy ne csalódjon a "crossfit" hölgyeknél, hogy az áhított zsírcsökkentés helyett csak több zsír van a combján (ez hormonális válasz a stressz hormon kortizol túlzott szekréciója miatt).

Megoldás: Állítsa be az edzés intenzitását az edzés hosszának megfelelően - minél rövidebb az edzés, annál nagyobb az intenzitás. Minél hosszabb az edzés, annál alacsonyabb az intenzitás! Tapasztalt edző tanácsot adhat ebben.

Mítosz 5.: - Durranok, mint egy ló, és a skálán lévő kéz egyáltalán nem mozdul!

5. igazság: Vigyázzunk arra, hogy mi a fogyás, és mi a testzsírcsökkentés.Szénhidrátmentes étrend esetén az elején veled fog megtörténni, hogy a testsúlyod 1-2 héten belül 2 x kg-mal csökken. Hölgyeim, ez a súly azért esett vissza, mert Ön "lemerült". Tényleg nem lehet ennyi zsírt elégetni ilyen rövid idő alatt. Ha a zsírcsökkentés sikerének alapvető paramétere a súlyon lévő szám, akkor téved. A súlycsökkenést személyes skálán követik, igen. De a zsírszövet csökkenését a szubkután zsír mérésével ellenőrizzük! Ezért, ha már egy ideje az edzőteremben dolgozik, és a skálán lévő kéz nem mozdul, lehet, hogy szubkután zsírt éget, de nem tud róla!

Megoldás: Mérjen szubkután zsírt (féknyereg vagy ultrahang) és perifériás méréseket, hogy reális képet kapjon a test összetételének változásáról.

Egészségesen és örökre megszabaduljon a testzsírtól ...

edzés után

Diéta fogalma - őrült nő, elpusztítva a mérlegét