Valószínűleg hallott már a gyümölcsnek a fogyásra gyakorolt ​​jótékony hatásáról. A gyümölcs vitaminok, ásványi anyagok, rostok, de szénhidrátok raktára is. Mindezekre a tápanyagokra a szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. De még a túlzott gyümölcsfogyasztás is hozzájárulhat a túlsúlyhoz. Akkor történik, amikor a tested nem képes túl sok elfogyasztott gyümölcsöt elégetni, amikor gyakran eszel túl sok kalóriatartalmú gyümölcsöt (banánt, avokádót, szőlőt), amikor túlérett gyümölcsöt eszel akkor is, ha főleg este eszel gyümölcsöt, és a tested már nem tudja elégetni a kapott kalóriákat. A gyümölcs diéta a fogyásban is segít - gyümölcsön alapul. A fogyás alapja a friss gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, rostokkal és más hasznos anyagokkal. Gyümölcs diétával legfeljebb 1 kg gyümölcsöt kell elfogyasztania a nap folyamán. Fontos, hogy a nap folyamán különféle gyümölcsöket váltogassanak. Fogyáskor pedig ne felejtsen el inni (legalább 2 liter tiszta vizet).

testsúlycsökkentő

A gyümölcsdiéta alapelvei és szabályai, amelyeket be kell tartani.

  • Sokat iszik. Gyümölcslé, zöldség és gyümölcs (lehetőleg vízzel 1: 1 arányban hígítva) és gyógyteák. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Segíteni fog az éhség enyhítésében a legrosszabb pillanatokban is.
  • A hús és a tej kizárása az étrendből. Ha nagyon éhes vagy, próbáld meg elhajtani szójatermékekkel.
  • Tartsa magával a gyümölcsöt, és gyakran egye meg. Normál étrenden csak óvatosan.
  • A gyümölcsdiéta rövid távú diétaprogram, ahol többféle gyümölcs kombinálható, egy fókuszra is összpontosíthat.
  • Bár ez egy tisztító és hatékony étrend, egészségügyi szempontból csak néhány napra, legfeljebb egy hétre alkalmas. Ha szigorú vagy magaddal, akkor néhány nap alatt két-négy kilogrammot fogyhatsz.
  • A gyümölcsnek az étrend alapjává kell válnia. Ideális például ananász, grapefruit, alma, eper, cseresznye, áfonya.
  • A szárított gyümölcs azonban nem megfelelő, sok kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy gyakran és kis adagokban étkezzen, hogy elkerülje a farkaséhséget.
  • Változatosabbá teheti a menüjét teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, túró, szójatej vagy alacsony zsírtartalmú fehér joghurt. Felejtsen el más tejtermékeket és különösen a húst.
  • Mint minden diétánál, itt is rendkívül fontos az ivási rendszer, naponta legalább 2–2,5 liter állóvíz és cukrozatlan gyógyteák. Hagyja ki a kávét, a málnát vagy akár az energiaitalokat, csak tiszta vizet, buborék nélküli ásványvizet és gyógyteákat igyon. A diéta legjobb teái az anyai korty, a kamilla, a menta, a hárs vagy a csipkebogyó tea.
  • Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a test sok cukrot kap a gyümölcsből, éppen ellenkezőleg, nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket. Ezenkívül szokatlan éhség és fáradtság is meglepheti. Akkor kényeztesse magát egy banánnal, amelynek a legtöbb energiája van a gyümölcsök között. A diéta alatt ne vigyük túlzásba magával, de nem árt reggelire vagy válság idején. Ezenkívül kellően kielégít és enyhíti a rossz közérzetet.
  • Azonban az ember mentálisan igazodik az étrend változékonyságához, ezért a hasonló étrendek csak rövid ideig alkalmasak. A gyümölcskezelés alkalmas azok számára, akiknek csak néhány kilogrammal kell csökkenteniük a testsúlyukat, vagy rövidebb idő alatt meg kell tisztítaniuk és fel kell frissíteniük a testet. Ha azonban emésztési problémái vannak, gyomor-, hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy más emésztőrendszeri szervek betegségei szenvednek, akkor az ilyen étrend egyáltalán nem ajánlott.
  • Ne fogyasszon banánt, mint az étrend fő gyümölcsét. A gyümölcs a banánban van a legtöbb energiában, 100 grammban 400 kJ. Ne vigyük túlzásba az étrenddel, de egy reggelire való banán nem fog ártani. Ezenkívül kellően kielégít, enyhíti a fáradtságot és felkészít egy új nap kezdésére. Az étrend nem írja elő pontosan, hogy melyik gyümölcsöt kell elfogyasztania, mert ez a gyümölcs aktuális elérhetőségétől és például személyes preferenciáitól függ.
  • A gyümölcsdiéta befejezése utánne felejtsd elzökkenőmentes átmenet a normális étkezéshez. A normál étrendre való áttérés nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen zsíros vagy tejtermékeket fogyasztani közvetlenül a diéta után, ez súlyos sokkot okozhat a testében. A diéta utáni első napon csak nyers zöldséget fogyaszthat, sárgarépát és zellert reszelhet. Másnap főzhet egy burgonyát ebédre, és péppé pépesítheti, és zöldségsalátát készíthet. Harmadik napon főzz zöldséglevest ebédre, de vigyázz! Ehet bármilyen zöldséget, de csak rasca hozzáadásával, só nélkül. Kényeztetheti magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel a levessel. Mint minden étrend és gyümölcs esetében, itt is kis adagokban kell enni.
  • Ne fogyasszon aszalt gyümölcsöt. A szárított gyümölcs nem fog nagy haszonnal járni az alakjának. Például 100 gramm mazsolában 1035 kJ és ugyanannyi szárított banánban legfeljebb 1400 kJ van! Tehát étkezés előtt fél órán át áztassa meleg vízben.
  • Óvakodika gyümölcsben lévő cukorért. A gyümölcs tele van cukorral (fruktóz), így ha otthon ül a gyümölcs diéta alatt, könnyen előfordulhat, hogy fogyás helyett hízik.
  • A vitaminokban, a gyümölcsben található rostokon kívül a szervezetnek szüksége van más, a megfelelő működéséhez szükséges anyagokra (fehérje,…). Ha hosszabb ideig követi az étrendet, akkor a test egyensúlya megzavaródik, ami negatív hatással lehet az alakjára.

Milyen előnyei vannak a gyümölcsdiétának.

  • Ideális nyáron, remekül érzi magát utána (1-3 napos időtartam)
  • A szervezet sok tápanyaghoz jut, könnyebben fogja érezni magát
  • El is veszít valamit
  • Elkezdi a test tisztítását - az állapot megfelelő ivási rendszer

Milyen hátrányai vannak a gyümölcsdiétának.

  • Fehérje és más fontos tápanyagok hiánya
  • Ez nem egy olyan étrend, amellyel 20 kilót veszítesz

A gyümölcs diéta a fogyás jó módja?

  • igen és nem.Attól függ, mennyi gyümölcsöt eszel. Igaz, hogy a gyümölcs nem tartalmaz zsírt, de néhány gyümölcs magas kalóriatartalmú, mert elég sok cukrot tartalmaz. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van. Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) ösztönzi az étvágyat.
  • Ennek ellenére a gyümölcs fontos vitamin- és rostforrás a csökkentő étrendben. Sok táplálkozási szakember azonban határozottan javasolja, hogy hetente egyszer tartsanak gyümölcsnapot, mivel a csökkentő étrendek során gyakran jelentkeznek vitamin- és nyomelemhiányok.
  • Ez böjt napján a test megtisztul minden méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást.
  • Ne várjon csodálatos és gyors fogyást a gyümölcsdiétától. Ez bizonyos mértékig meg fog történni, de a hatást másképp fogja érezni. Testét fel kell frissíteni, néhány nap múlva éreznie kell az energia hullámát, az élet iránti nagyobb étvágyat és a motivációt az egészségesebb táplálkozásra, ami hosszú távon valóban fogyást hoz.
  • Ha azonban az összes ételt hosszabb ideig cserélné le gyümölcsökkel, akkor hiába várná a pozitív eredményt. Egyoldalú gyümölcsdiéta hamarosan negatív hatással lenne egészségére és vitalitására.

Háromnapos tisztító gyümölcsdiéta.

1 nap
Reggeli: egy kis banán, 100 gramm szőlő, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: alma
Ebéd: egy körte, egy kivi és grapefruit saláta, teáskanál mézzel, telítetlen ásványvízzel
Olovrant: narancssárga
Vacsora: 100 gramm szilva és 70 gramm eper, cukormentes mézharmat tea
2. nap
Reggeli: két nektarin, egy mandarin, cukrozatlan fehér tea
Tizedik: grapefruit
Ebéd: 100 gramm friss ananász, 100 gramm eper, egy pohár ásványvíz
Olovrant: egy nagy alma
Vacsora: 2,5 dl frissen készített gyümölcslé bármilyen gyümölcsből
3. nap
Reggeli: egy kivi és egy fél mangó
Tizedik: fél mangó
Ebéd: 100 gramm sárga dinnye, 100 gramm szőlő, édesítetlen jeges tea
Olovrant: 120 gramm friss ananász
Vacsora: 150 gramm dinnye, cukormentes hibiszkusz tea