sztár

Tippjeink segítségével könnyedén és gyorsan fogyni fog egy fürdőruhában.

Alaktalan pólóban és hosszú szoknyában maszkolja még mindig a testét? Legfőbb ideje ezen változtatni!

Csak álmodsz egy lapos hasról, keskenyebb derékról és karcsúbb combokról, és irigyeled barátaidat, akik engedhetik meg maguknak a miniszoknyát és a rövid felsőt? Hamarosan hozzájuthatsz hozzájuk is. És ha megszokja az egészségesebb étlapot, akkor sem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt.

Öt öt

Készítmény - Cserélje ki az egészségtelen ételeket és összetevőket egészséges és szegényebbekre. Tartson távol mindent, ami veszélyezteti vonalát. Kivétel nélkül! Konzervek, tejszín, zsíros és olvasztott sajtok, zsíros kolbászok, édességek és édes italok nem segítenek a fogyásban. És végül hagyja abba az evést a gyerekek után.

Hiedelmek - Az étrend megváltoztatásához ne csak a bevásárló listát és a hűtőszekrényt készítse elő, hanem a pszichéjét is. Például döntsön úgy, hogy jövő hétfőtől kezdi a fogyást, és ezt pozitív kihívásnak tekinti. Hidd el, hogy el fogod érni a célod. A fogyás fejben kezdődik, és ha már a diéta első napján tudod, hogy még mindig kudarcot vallasz, akkor ennek valójában nincs értelme.

Rendszeresség - Körülbelül három óránként egyél, kisebb adagokban. Ne hagyja ki az étkezéseket, és főleg ne vegye össze őket két vagy három adagban. Ha nem eszik rendszeresen, éhes lesz, és nem fogja tudni kontrollálni az étvágyát.

Ivási rendszer - Koncentráljon cukrozatlan teákra, telítetlen ásványi anyagokra és tiszta vízre. Fontos, hogy a nap folyamán legalább két litert igyon.

Mozgalom - A karcsú vonal felé vezető siker körülbelül 70 százaléka a diéta, de a testmozgás elengedhetetlen része annak, hogy megjelenését jobbá változtassuk. Szálljon fel kerékpárra, menjen el minden reggel kocogni vagy legalább minél többet gyalogolni.

Tanácsunk

Nem kell lemondania a köretekről burgonya vagy rizs formájában. Ne készítsük azonban sok zsírral, a fél adagnak elégnek kell lennie. Kompenzáljon egy nagy salátával. Ne fogyasszon azonban hasonló köreteket 14:00 óra után.

Két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy két kicsi graham tekercs nem fog ártani neked, de az utolsó darabot legkésőbb 16 órakor vegye be.

Ne legyenek eltúlzott elvárások és ne állítsanak irreális célokat. Körülbelül 2-3 kilogramm fog fogyni havonta, ha követi az étlapunkat. Tehát az ünnepek közepén majdnem öt kilóval lehet könnyebb.

Inspirációk a menühez

1. étel

Teljes kiőrlésű kenyér szelet vékony zsírszegény túróval, salátalevelekkel, paradicsommal, fekete kávéval cukor és tejszín nélkül.

Egy savanyú alma, 50 gramm alacsony zsírtartalmú kemény sajt, cukrozatlan mentatea.

Háromféle friss gyümölcs saláta, egy teáskanál méz és egy kanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy csésze minőségi fekete tea.

2. étel

Egy banán, alma, körte, grapefruit vagy narancs.

Alacsony zsírtartalmú ízesítés nélküli kefir.

Friss gyümölcslé bármilyen gyümölcsből, péppel.

3. étel

Nagy saláta friss zöldségekből, 100 gramm grillezett csirkemell vagy pulykamell. Nincs merész öltözködés!

Grillezett zöldség lazacgal, pisztránggal vagy grillezett grillezett.

Tojás nélküli tészta kevés olajjal, fokhagymával, chilivel és citromhéjjal elkészítve.

4. étel

Egy vékony szelet graham kenyér, egy kis saláta uborka.

Keményen főtt tojás, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt.

Graham kifli, tejsavó.

5. étel

Alacsony zsírtartalmú túró, paradicsom.

Sült paprika, zsírtartalmú túróval, tojásfehérjével, egy csipet sóval és gyógynövényekkel keverve.

Rántotta egy egész tojásból és két tojásfehérjéből, gombából és koktélparadicsomból.