16.5. 2018 Megtudtuk, miért olyan fontos a B, C és D vitamintrió a nők számára tavasszal. Tudod, mire készülsz?
Shutterstock
Népszerű az internetről
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
kapcsolódó cikkek
Mennyi folyadékot igyon, hogy minden működjön a testében? Tartsa be Dr. Bukovsky egyszerű eszközét
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Fogyókúrák
A tél után a vitaminszámlánk mínuszban van, mert a szervezetnek nem sikerült feldolgoznia a vitaminokat. Legfőbb ideje kijavítani és utánpótolni! Mely vitaminokra van most különösen szükségünk? A szakértők különösen a B, C és D vitamint javasolják. Segítenek a teljesítmény javításában, energiaellátásban és megvédenek bennünket a betegségektől. Tehát térjünk rá.
1 B-vitamin - energia a stressz fázisaiban
Még mindig fáradt vagy és kimerült vagy, pedig elég sokáig aludtál? És sok mindent elfelejtesz? Ennek oka lehet egy B-vitamin-csoport hiánya.A teljes B-komplexum szükséges az energiatermeléshez. Erősíti a teljesítményünket, gondoskodik a stresszállóságról, a koncentrálóképességről és védi a szívünket. Jó források elsősorban a teljes kiőrlésű gabonafélék, az osztriga, a hüvelyesek, a baromfi és a saláta.
Miért nem elegünk belőle egy bizonyos időpontban?
A szervezet B-vitamin ellátása korlátozott. Csak néhány napra elegendőek, a test sokáig nem tudja őket megtartani. Ezért elegendő ellátást kell biztosítanunk. De mivel az összes B-vitamin vízben oldódik (a B1 és a B12 is érzékeny a magas hőmérsékletre), először mindig nyers étrendhez kell törekednie. A 60 évnél idősebb lakosság több mint 50 százalékának túl alacsony a B12-vitamin szintje. Ezt az anyagot főleg állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák, például hús, belsőségek, tojássárgája és tej - gyakrabban kell hozzájuk nyúlnunk.
2 C-vitamin - az immunitás megbízható őre
Ha az egyik nátha váltakozik a másikkal, meg kell vizsgálnunk a C-vitamin állapotát a szervezetben. Mivel a C faktor döntő szerepet játszik ellenálló képességünkben. Figyelmezteti immunrendszerünket, és a potenciális betolakodóknak szinte esélye sincs. A feszes bőr és a sebgyógyulás is profitálhat a jó C-vitamin-ellátásból. Az egészség és az érzékenység vitaminja rejtőzik például a citrusfélékben és a káposztafélékben.
Amikor több kell.
A C-vitamin vízben is oldódik. Bár a narancsért és a spolért nyúlunk. elég gyakran a testünk nem halmoz fel tartalékokat, és megszüntetjük a felesleges C-vitamint. Rendszeres ellátástól függünk. A kiegyensúlyozott étrenddel ez nem probléma. Bizonyos helyzetekben azonban kivételes részre van szükségünk - például a stressz fázisaiban, vagy amikor immunrendszerünk jelenleg egy fertőzés ellen küzd. Ebben az esetben az orvosok javasolják a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek célzását.
3 D-vitamin - egészségügyi tározó
Ez a szó valódi értelmében supervitamin. Munkájának terjedelme hihetetlen! A D-vitamin testünkben körülbelül 6000 anyagcsere folyamatban vesz részt. A sejteknek szüksége van rá a tápanyagok optimális értékeléséhez. A D-vitamin nemcsak a megfázástól véd bennünket, hanem a valódi influenza és ízületi betegségektől is, de például a csontritkulástól is. A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet egyedül készíthetünk. Ez azonban csak akkor történik meg, ha az ultraibolya sugárzás közvetlenül megérinti a bőrt.
Most biztosra megyünk
Tél után kimerültek a D-vitamin készleteid? Tabletták formájában kell a szervezetbe juttatnia? Ezt vérvizsgálattal lehet meghatározni. Ezután orvosa nagy adagokban javasolja ezt az étrend-kiegészítőt. Mert az orvosok szerint néha problémás a D-vitamin kiegészítése csak diétával. A D-vitaminban leggazdagabb ételek a nyúl, a máj, a belsőségek, a tojássárgája és az avokádó.
Azonban csak fogyasztásukkal nem tudjuk fedezni a fogyasztásunkat. Hiányának elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy napi 1000 egység D-vitamint vegyenek be. A gyógyszertárban vény nélkül kapható táplálék-kiegészítők vannak. D-vitamin: Élvezzük a napot adagokban - és már nem leszünk betegek. A déli napsütésben mindig menjen 10-15 percig krém nélkül (!). Hor sa, von! A kutyával sétálás megint mindkettőnek a hangulatát kelti.
Hogyan fedezhetjük a B, C és D vitamin napi adagját 50 után
♦ A D-vitamin termelése a menopauza után megváltozik?
A csökkenő ösztrogén miatt a posztmenopauzás nők bőre elvékonyodik, és kevesebb D-vitamint termel a nap. Ezenkívül védőfaktorral és sminkkel ellátott krémeket is használunk - ez megzavarja a D-vitamin termelését a szervezetben. Az OF 8 óta a D-vitamin egyáltalán nem képződik a bőrben! Ezért mindig szükség van a déli napsütésben 10-15 percig krém nélkül (!).
♦ Mi a helyzet a B-vitamin szinttel?
60 éves kortól a B-vitamin felszívódása a belekben kevésbé hatékony. A hiányos gyógyszerek, a gyomorsav blokkolók és a stressz szintén hiányhoz vezethetnek. A tojással, sajttal, tejjel vagy túróval készített reggeli B 12-vitamint biztosít. Camembert, Emmental és Gouda értékei a legmagasabbak.
Vegán tipp: 4 koreai vörös alga fedezi a napi 12 B-vitamin bevitelét.
Čo És mi a helyzet a klasszikus C-vitaminnal?
Az immunitás védõje 50 óta fontos. A C-vitamin erõsíti az állóképességet, támogatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja az ételből származó kalciumot a csontok erõsítéséhez. Még 1/4 bors vagy 200 g zöldséges zöldség, például brokkoli vagy spenót fedezi napi szükségleteinket. Érjen el kivi, homoktövis lé, friss narancsléért.
Tegyen egy vitamintesztet
Válaszoljon a kérdésekre, számolja meg a pontokat és derítse ki, mi ragyog a vitamin-lámpánál. Használja a tesztet, hogy megtudja, van-e elegendő vitaminja, és ha nincs, akkor mit kell tennie ez ellen.
1. Naponta ötször eszem friss gyümölcsöt és zöldséget
Nem, csak hetente egyszer vagy kétszer. 1 b
Nem, soha nem csinálom. 2 b
2. Milyen gyakran vásárol készételeket?
Sokszor a héten. 2 b
Hetente egy-két alkalommal. 1 b
Havonta egyszer. 0 b
3. Stresszesnek érzem magam
Szinte mindig. 2 b
4. Dohányzom
Igen, legalább tíz cigaretta naponta. 2 b
Alkalmanként, de legfeljebb napi három cigaretta. 1 b
5. Halat eszem
Ritkán vagy soha. 2 b
Legalább hetente kétszer. 0 b
Havonta egy-két alkalommal. 1 b
6. Gyakran megfázok
Nem. Ha igen, akkor újra gyorsan felépülök. 0 b
Évente egy-hat alkalommal 1b
Évente hatszor gyakrabban. 12 b
7. Jól alszom
Valójában mindig. 0 b
8. Bio termékeket vásárolok
Amikor csak lehetséges. 0 b
Nem, túl drága és túl hosszú nekem. 2 b
Néha. 1 b
9. Milyen gyakran edz?
Hetente két-három alkalommal. 0 b
Egyáltalán nem sportolok vagy extrém sportokat űzök, futok. 2 b
Kicsit kevesebb, mint hetente kétszer. 1 pont
ÉRTÉKELÉS
0 - 6 pont
Zöld! Minden rendben. Jól van ellátva vitaminokkal és tápanyagokkal. További jó munkát! Ne felejtsen el rendszeresen halat enni. A halak olyan fontosak a testünk számára. A halak mellett járjon rendszeresen krémmel a napon, hogy elegendő mennyiségű D-vitaminnal rendelkezzen.
7 - 13 pont
Villogó narancssárga! Ha készételeket fogyaszt, akkor a vitaminellátás nem elegendő. Minden étkezéshez elengedhetetlen a friss gyümölcs és zöldség fogyasztása. A desszerthez elegendő egy mandarin, a gabonafélék esetében mindig válasszon teljes kiőrlésű termékeket. Egyél halat hetente kétszer. Ezen felül minden nap menjen napozni!
14 - 18 pont
Piros figyelmeztető lámpa! Ez nem fog menni. Ügyeljen arra, hogy friss szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, zsíros tengeri ételeket (például lazacot) és teljes kiőrlésű gabonákat adjon az étlapjához. Ezenkívül kezdje el minél előbb napi 1 órát kint mozogni és tanuljon relaxációs technikákat.