Kim Kim diétaprogramja alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, mivel a friss zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek táplálkozásának alapja.
És szerinte a tejtermékeknek a Protasov-étrendben zsírszegényeknek (5% zsírtartalomnak) kell lenniük, de nem teljesen zsírtartalmúaknak, mert a zsírok nélkülözhetetlenek a test normális működéséhez. Egyébként a bőr, a szív és a hormonrendszer sok szenvedésének hiánya miatt.
Feltétlen dózisokkal a Protasovki tartozik, és ami nem szükséges az étel mennyiségének és az idő korlátozásához, ez azt jelenti, hogy mindent megehet, amit csak szeret, és még "a hatodik után is", ami más rendszerekben általában szigorúan tilos, és a fogyás nagy pszichológiai probléma leginkább fogyni.
Az elfogadható termékek kiválasztása az étrendben Protasov véletlenszerű és nem jól átgondolt:
- A tejtermékek természetes tejfehérjét biztosítanak a szervezet számára, amely már régóta lebontott, és elősegíti a jóllakottság, valamint a kalcium és a laktóz érzését, jó zsírégetést biztosítva a sejtek szintjén.
- A zöldségekről pedig ismert, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és rostok hasznos forrása szükséges a belek megfelelő működéséhez és a székrekedés megelőzéséhez.
Ezért protasovtsev nincs probléma a széklet - gyakori társai sok népszerű mono és expressz étrend. A tejtermékekben található prebiotikumok segítenek a razmnozheniyupoleznoy mikroflórában a belekben, ami elősegíti az immunitást, több allergia eltűnését és az egészségi állapot javítását.
Ezenkívül a magas glikémiás indexű könnyű szénhidrát-diéták hiánya lehetővé teszi a hasnyálmirigy "megnyugtatását", az anyagcsere normalizálását és az édesség iránti túlzott vágyakozás megszabadulását, ami nagyon fontos a kezdők számára az édes harmónia érdekében.
De, mint bármely más diétás módszer, a Protasov diétarendszer is ellenjavallt az egészségügyi problémákkal küzdők számára. Például tejgyógyászati allergiában vagy anyagcserezavarokban szenvedő betegeknél ellenjavallt.
A betegek magas vérnyomásban szenvednek, szív- és érrendszeri és vesebetegségek Kim Protasov ellátórendszer nem tilos, de a magas vérnyomás megelőzése érdekében folyadékbevitelre van szükség a rövidítés érdekében.
Emiatt ne bántson addig, amíg Kim Protasov étrendje szükségszerűen előzetesen orvoshoz nem fordul.
Szakaszok és menüs étrend Kim Protasov ^
A Kim Protasov által kínált étrend alapja, mint már említettük, nekrohmalysti friss zöldségek és alacsony zsírtartalma 3–5% tejtermék (sajt, joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, túró).
De vegye figyelembe, hogy minden típusú sajt, gyümölcs és túró a megfelelő zsír ellenére nem használható, mert keményítőt és cukrot tartalmaz, ezért vásárlás előtt alaposan tanulmányozza át a címkén található összetételt.
Protasov első és második hete
Az első és a második hét a legszigorúbb,
- Zöldségekben és tejben naponta egy főtt tojást és három zöld almát fogyaszthatnak, amelyeket opcionálisan a sütőben is meg lehet sütni.
- Ügyeljen arra, hogy igyon sok tiszta vizet (legalább 2 liter naponta) és teát (lehetőleg zöldet).
- Hagyja a kávét is (cukormentes).
Néhányan lefogynak, jobb hatást próbálnak korlátozni az elfogyasztott ételek mennyiségében, a hét első napjaiban kizárólag tejtermékeket fogyasztanak, figyelmen kívül hagyva a zöldségféléket. Ezt nem szabad megtenni, mert ebben az esetben az étrend túlterhelt fehérjével, a zsírok és a szénhidrátok hiánya nemcsak a fogyást, hanem súlyos egészségkárosodást is elősegíti.
Ezenkívül annak ellenére, hogy az elfogyasztott étel mennyisége nem korlátozódik, ellenőrizze, hogy a napi zsírfogyasztásnak 40 g-nál nagyobbnak kell-e lennie.
Vagyis az első két hétben egész nap fogyasszon zöldségeket, bármilyen formában tetszik - például vágjon egy nagy tányér salátát különféle zöldségekkel, adjon hozzá apróra vágott tojásokat és szórja meg reszelt sajttal; Makaói joghurt vagy paradicsom és bors; vagy egyszerűen megrágott uborka sajttal meghintve (5%).
A számos technika és protasovtsy szerzője szerint a második hét elején teljesen elvesztette étvágyát valami más mellett, mint a zöldségek, a sajt és az alma, és sokan lefogynak, még a főtt tojást is megtagadják, amelyet mohón ettek az első szakaszban. Ezenkívül nagyon kellemes könnyedség van az egész testben.
A harmadik, negyedik és ötödik hét a Protasov-étrenden
A harmadik hét elején kissé csökkentenie kell a sajt és a joghurt fogyasztását, ahelyett, hogy hozzáadná őket a menüben sült sovány húshoz, baromfihoz és halhoz (napi 300 g). Ellenkező esetben három-öt héttel korábban támaszkodjon zöldségekre, csökkentse a szükséges mennyiséget, ellentétben a tejtermékekkel.
Mivel sokan vannak az étrendben, a Protasov diéta programon ülni a legjobb nyáron, amikor nagy őrölt zöldségfélék vannak jelen.
Ezenkívül egyes szakértők szerint az alacsony szénhidráttartalmú diétán ülő nők a legjobbak a menstruációs ciklus első felében, mivel ez az időszak jobban képes megbirkózni a szénhidráthiánnyal és túlélni csokoládé és egyéb szénhidráttalanságok nélkül. A diéta harmadik hetének vége óta a fogyás nagyon intenzív.
Kim Protasov étrendje után lépjen fel ^
A Protasov fogyás utáni helyes étrend fontos lépés, fokozatosnak és körültekintőnek kell lennie. Semmi esetre sem lehet csak zsíros és édes ételeket összekapcsolni, mivel ez nemcsak a súly gyors visszatéréséhez, hanem emésztéshez és hasnyálmirigy-gyulladáshoz is vezethet.
Az étrend bővítését és a normális ellátáshoz való visszatérést többféle módon kell elvégezni:
- A növényi zsírok bevezetése állati tejtermékekkel való helyettesítéssel történik. Ehhez kezdje el a teljes zsírtartalmú tejtermékek (0,5-1% zsírtartalom) bevételét, és a növényi saláták üzemanyagot töltsenek (legfeljebb napi 3 teáskanál).
- Ne felejtse el kiszámolni a napi zsírtartalmat, amely nem haladhatja meg a 35–40 g-ot, és vegye figyelembe annak jelenlétét más termékekben. Például sok olívaolajat (1,5 g három darabban) és mandulát (1,5 g három nagy darabban) tartalmaz, ezért ha olívát vagy diót ettél, csökkentse a saláta növényi olaj által igényelt mennyiségét.
- a tejtermékek fokozatosan felváltják a csirkehúst vagy a sovány húsú halakat, így napi számuk 400 g-ra nő.
- bővítse a gyümölcsök körét - három alma írhat egy, de kettő Cserélje ki az összes nem túl édeset, és a nekrohmalysti gyümölcsöket, mint a kivi, körte, eper, egres vagy ribizli.
- lépjen be a gabona menüjébe - reggeli különféle ételeket főzzen a víz mellett (2 evőkanál gabonafélét ugyanannyi vízhez), összesen 250 ml-es adagban. és enni zsírszegény sajttal és zöldségsalátával.
Receptek diéta Kim Protasov ^
Egyesek Kim Protasov áramellátási rendszere elsőre túl frissnek és egyhangúnak tűnhet, de ez a benyomás félrevezető, mert alaposabban megvizsgálva látható, hogy az engedélyezett termékek sokféle és különféle ételre gondolhatnak.
Népszerű receptek módszere Kim Protasov diéta nagyban diverzifikálja az étlapot, és a fogyás folyamatát nagyon kényelmessé és vendégszeretetlenné varázsolja, bár ez alapvetően nem változtatja meg a szokásos étkezési rendszert, mivel sokan "gyors" mono-étrendnek hívják, de csak egy kicsit.
Kim Protasov diétás receptek: saláták
- Finomra vágja a paradicsomot, az uborkát, a hagymát és a retket. Óvatosan keverjük össze, adjunk hozzá sót, borsot, ecetet és gyógynövényeket. Hozzáadhat főtt tojást.
- Lereszeljük a reszelt retket, összekeverjük szeletelt uborkával, sóval, ízesítjük citromlével, felöntjük, felöntjük joghurttal és megszórjuk apróra vágott friss fűszernövényekkel és hagymával.
- Keverje össze a reszelt sajtot, a fokhagymát, a gyógynövényeket, adjon hozzá egy kevés citromlevet és joghurtot. Ezután a kapott masszát a paradicsom vágott karikáira helyezzük, az eredmény finom mini szendvicsek lesznek.
- A "Kochanchiki" kelbimbót csíkokra vágva adjuk hozzá a durva reszelőn sárgarépát reszelt, egy kanál friss zöldborsót, sót, borsot, rascut. Öntsük a tetejére a joghurtot.
- A paradicsomot, az uborkát és a sajtot apróra vágjuk, a fokhagymát kinyomkodjuk, a kefirt vagy a joghurtot ízesítjük.
- Vágjuk közepes szeletre sajtot, tojást, zellert, paradicsomot és paprikát. Adjunk hozzá egy kevés káposztát, és áztassuk a citromlevet lilahagymakarikákba. Ezután mindent összekeverünk, és friss paradicsomlével ízesítjük.
- Paradicsom, uborka, zöldbab és paprika citromlébe vágva.
- Távolítsa el a friss fűszernövényeket, és keverje össze reszelt sajttal és olvasztott sajttal. A Nafarshyruyte megkapta a paprika tömegét, és néhány órára a hűtőszekrénybe tette. Használat előtt vágja karikákra.
Receptek Kim Protasov diéta: húsételek és desszertek
- Húst, csirkét vagy halat a fűszerekbe tekerve helyezzük a serpenyőt anélkül, hogy eltakarnánk a motorháztetőt, és adjunk hozzá kevés vizet. Hús obzharytsya, mint a napraforgó olaj.
- Süssünk húst borspörköltsel a sütőben vagy bármilyen zöldséggel egy serpenyőben, víz hozzáadásával.
- A harmadik héten megengedett minden termékre kiadós házi pástétom készíthető. Ebből a húsból (vagy baromfiból), valamint az összes zöldségből, sajtból (vagy sajtból) és hagymából a húsdarálóba szakad és jól összekeveredik. Ezt a keveréket paprikával, paradicsommal tölthetjük meg, vagy csak egy szeletre tehetjük az uborka hosszában.
- Desszert édes szerelmeseinek. Vedd el? csésze forrásban lévő vizet adjunk hozzá 1 teáskanál kakaóport (cukormentes), 1 tablettát édesítőszert és 5% sajtot. Alaposan keverjük össze, és adjuk hozzá a fahéjat.
- Hámozzuk meg az alma héját, szórjuk meg a tetejét fahéjjal és sütjük a mikróban. Keverjük össze sajttal vagy joghurttal.
- Készítsen túrót (5% tej), és tegye hozzá a reszelt almát.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Vércsoport fogyókúrás étrend című cikkét.
Amint láthatja, elfogadható termékekkel a Protasov diéta különféle ízletes receptekkel jöhet, megmutathatja fantáziáját, ne féljen kísérletezni és kombinálni.
Vékonyabb vélemények és orvosok eredményei az étrend módszereiről Kim Protasov ^
Mivel a diétás Protasov a fogyás mellett segít a test (például rizs, zabpehely és mono-étrend) és a zalezhalysya törmelék kibocsátásának megtisztításában, ezért hasznos évente egyszer minden ember számára, túlsúly hiányában is.
Az eredmények megdöbbentő protasov-étrend - 5 hét a vékony válaszok esetén, amelyek nemcsak túlsúlyosak, hanem egyszerűség és rugalmasság is vannak, és ami még fontosabb, továbbra is kilók és öt hét fogyás után.
Ez azért van, mert amikor a Kim Protasov energiarendszere radikálisan újjáépítette az anyagcserét és az ízpreferenciákat, egészségesebbé és hasznosabbá válik.
Ajánlunk egy informatív videót is, táplálkozási szakemberek tippjeivel - az első három nap manipulálása a gyors és hatékony fogyás érdekében: