Az L-tirozin egy aminosav, amely természetes módon megtalálható az étrendben, és részt vesz a katekolaminok, a neurotranszmitterek, a dopamin és az adrenalin termelésében. A neurotranszmitterek olyan anyagok, amelyek irritációt vagy reakciókat terjesztenek a szervezetben, mint pl izomösszehúzódás. Külön kiegészítőként alkalmazzák, elsősorban a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre) gyakorolt hatása miatt. Javítja az általános hangulatot, enyhíti a stresszt és enyhíti a fájdalmat.
Befolyás kiegészítés tirozin fogyáshoz
A tirozin súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok a legtöbb esetben torzulnak egy több anyagból álló keverék alkalmazásával, amelyben a tirozin is alkotóelem volt. Ezért nem lehet pontosan megmondani, hogy ez az anyag önmagában milyen hatással van a fogyásra.
A koffein, kapszaicin, katechinek és tirozin keverékének hatását vizsgáló tanulmány megerősítette, hogy az ezt a kiegészítést szedő kontrollcsoportnak egyszerre volt nagyobb a zsírvesztése, mint a placebót kapó másik csoportnak. Kérdéses, hogy ezek közül melyik anyag volt a legnagyobb hatással erre az eredményre. De amit biztosan elmondhatunk, az az, hogy a tirozin közvetetten segíthet a fogyásban.
A stressz és a depresszió csökkentése
Mivel a neurotranszmitter dopamin az l-tirozinból képződik, maga a tirozin is képes pozitívan befolyásolják a depressziót és enyhítik a stresszt. A stressz és a depresszió dönthet az egész testmozgási rendről - mind az edzésről, mind a menükről. Így a hangulat javításával a tirozin "harcol" a túlevés és az edzés iránti vonakodás ellen.
Étvágycsökkentés
Állatkísérletek kimutatták, hogy bár a tirozin nem közvetlenül nyomja el az étvágyat, mégis elősegíti más, erre szolgáló anyagok hatását az étvágy csökkentése.
A pajzsmirigy működésének javítása
Az l-tirozin termogén hatása fokozható azáltal, hogy közvetlenül befolyásolja az ilyen hatású hormonok szintézisét.
A fogyás ezen közvetett hatásai mellett a tirozin az Önét is befolyásolja memória. Egyes tanulmányok szerint a tirozin-kiegészítés nem javíthatja a memóriát, de a stressz elnyomásával elérheti, hogy stresszes helyzetben ne felejtse el azokat az információkat, amelyekre általában emlékezne. Ezért ajánlatos ezt az aminosavat bevenni nemcsak edzés előtt, hanem az iskolai vagy munkahelyi nehéz tesztek előtt is.
Adagolás
A tirozin szokásos adagja körülbelül 500–2000 mg, körülbelül 30–60 perccel az edzés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tirozin legjobb hatásait az emberek érzik az adagoláskor 100-150 mg tirozin kilogrammonként.
Esetenként tirozin adagolás fordulhat elő emésztési probléma. Ha viszonylag nagy adagja van, próbálja felezni. Vegyük az egyik részt edzés előtt 60 perccel, a másikat 30 perccel később. Ha még ez sem segít, csökkentse a teljes adagot legalább 20% -kal.
Vigyáznia kell a tirozin adagolására is, ha problémái vannak pajzsmirigy-túlműködés. Nincs sok tanulmány ebben a témában, de ez a kombináció nehézségeket okozhat, és súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. A tirozin stimuláns, ezért egyes gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel kombinálva nem biztos, hogy jól reagál.
A napi 12 000 mg-nál nagyobb dózisoknak negatív hatása lehet. Paradox módon a túlzott tirozinbevitel csökkenti a dopamin szintjét, valamint egyes aminosavak felszívódását. A katekolaminok szintézise a szervezetben szabályozott, és az l-tirozin bevitelének rendkívüli növekedése nem jelenti azt, hogy a katekolaminok termelése is közvetlen arányban növekedne.
A tested fenilalaninból tirozint állít elő, és egyes élelmiszerekben is megtalálható. A tirozin elsősorban a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található meg, mint pl. hal, baromfi, tejtermékek vagy diófélék, banán és különféle magvak.
Mire kell emlékezni?
A tirozin egy aminosav, amely nem támogatja közvetlenül a fogyást, de a hangulat javításának, a stressz enyhítésének, az étvágy elnyomásának és a pajzsmirigy működésének javításának köszönhetően közvetve segíthet a cél elérésében.