tökéletes

Észrevehette, hogy amikor éhes lesz a közeledő alvása miatt, és kinyitja a hűtőszekrényt, ez rossz hír az alvás szempontjából. Nem minden étel alkalmas esti menünek. Először is csak apróságoknak kell lenniük, nem pedig nehéz, kalóriákkal teli ételeknek. De ez még nem minden. Ha probléma és nehéz gyomor nélkül akar elaludni, fogadjon ezekre a finomságokra.

Szelet sonka és sajt

Felejtsd el a kenyeret, csak egy szelet minőségi sonkát és sajtot vegyél, tekercsbe tekerd, és készen áll az esti apróság. Mérete csak csillapítja éhségét és egyúttal kielégíti az ízlelőbimbókat. Ezenkívül van még egy előnye - A sajt, mint a fehérjével teli jóság 30 perccel lefekvés előtt van, a British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint pozitív hatással van az anyagcseréd munkájára egész másnap.

Egy marék dió

Ideális dió. Megvan a képességük növelje a melatonin szintjét a vérében, amely feltételezi az ember napi (cirkadián) ritmusát. Ez a hormon elengedhetetlen a jó alváshoz.

Tejrizs

Válasszon olyat, amely nem tartalmaz sok cukrot, vagy készítse el sajátját. Emberek, akik A rendszeres rizsfogyasztásnak kevesebb alvási problémája van, mint azoknak, akik kenyeret vagy tésztát fogyasztanak - még a jó alvás esélyét is csökkentik - áll a PLOS One egyik tanulmányában.

Egy kis tál leves

A forró leves segíti a testet és a pszichét. Az ideális az zöldség vagy csirke vagy csirkehúsleves. Kerülni kell a gyomorra nehezedő tejszínes leveseket, valamint a kolbászban vagy más kalóriatartalmú ételekben gazdagokat.

Tej mézzel

Öreg anyáink jóságának ma is sok támogatója van. Ez a forró ital megtölti a gyomrot, miközben jó közérzetet vált ki. Legyen hagyománya az ivásának, a tested megszokja, és csak az ivásának rituáléja készíti fel az alvásra.

A Taipei Orvostudományi Egyetem kutatói megállapították, hogy a kivi javíthatja az alvást és az alvás minőségét. Pozitív hatások voltak tapasztalhatók, amikor a résztvevők ettek két darab ebből a gyümölcsből egy órával lefekvés előtt. Úgy tűnik, szerepet játszik a vérben a szerotonin szintjének növelésében. Tehát, ha problémái vannak ezen a területen, fogadjon a kivire.

Édesburgonya

Ma ezeket kapjuk egy kis egzotikus gyümölccsel, általában az üzletekben. Gazdagok kálium, amely pozitív hatással van az izomlazításra. Alváshoz ideális szénhidrát keveréket is tartalmaz. Kényeztesse magát egy kis zabkása belőlük, vagy süssön tepsibe.