Egy reggelivel napi adag C-vitamint adhat a testéhez. Tegye étrendjét vitaminbombává a tapasztalt szakértők tanácsai szerint.

csak

Tegye étrendjét vitaminbombává.

Túl fáradt vagy és zavart a sok legjobb diéta, a garantált információk, az étkezés legideálisabb módjai és talán az élet miatt? Nyers, organikus, paleo, vegán, gluténmentes. A valóságban azonban lehet, hogy közel sem ilyen bonyolult. A portál legfontosabb szakértői www.preventivne.sk, az Általános Egészségbiztosítás hozta nyilvánosságra, és kiderült, mely élelmiszerekben található meg minden szükséges vitamin és ásványi anyag. És képzelje el. Anyáink már megették őket!

Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint biztosítsunk az étrendből, nem szükséges napi egy font nyers zöldségfélét fogyasztani, sem pedig a túlzottan értékes dobozból szerves répát levetni. A napi vitamin- és ásványianyag-igény teljesen változatos étrenddel fedezhető. Mit jelent? Az orvosok és a szakemberek egyetértenek: "Első és legfontosabb: nem egyoldalú étrend!" Kövesse az utasításokat, és fitt és tele lesz energiával.

Reggel vitaminokkal töltse fel

Nem kell a gyógyszertárból tablettákkal és készítményekkel ellátni a szervezetét vitaminokkal. Ezenkívül az élelmiszerek egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása korántsem azonos. Ez egy garantált útmutató arra vonatkozóan, hogyan lehet sok mindent kihozni egy kicsit.

Tökéletes reggeli? Keverjen össze egy üveg tejszínes fehér joghurtot (140 g) egy marék zabpehellyel (20 g), adjon hozzá néhány friss epret (100 g), és szórjon meg egy kanál lenmagot (10 g). Az ilyen reggeli kielégíti Önt, és egyidejűleg A, B1, B2, B6, C és E vitaminokat, valamint kalciumot, káliumot, magnéziumot, vasat és cinket ad a testének.

Az összetevők kis változtatása megváltoztatja az étel ízét és egyúttal megváltoztatja annak összetételét is. Például joghurt, zabpehely keveréke egy darab minőségi csokoládéval vagy kakaóval alacsonyabb lesz a C-vitamin-tartalma, másrészt viszont több B1-vitaminnal látja el a testet.

Inkább reggeliznél valami sósat? Dobja el az előítéleteket és nyúljon a szendvicsért! Szeretné tudni, hogyan kenhető ki a teljes kiőrlésű kenyér, és mit kell ropogtatni, hogy testéhez hozzáadjon egy szinte egész napos C-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, B6-ot, B12-et és E-t, valamint kalciumot, káliumot, rézet, vasat vagy króm? A választ és a többi tippet a címen találja meg www.preventivne.sk. Érdemes egyelőre kenyérrel megkenni élesztőt, így különösen a B-vitaminokat engedheti meg magának.

Egy banán, egy tojás, egy darab hal: szinte semmibe sem kerül!

Az egészséges életnek nem kell a pénztárcájába kerülnie. Próbáld meg összeadni! Az E-vitamin az egyik leghatékonyabb antioxidáns, amely megvédi a testet a szív- és érrendszeri megbetegedéseket és a rákot okozó szabad gyököktől. Megtalálhatja napraforgóolajban, mandulában vagy mogyoróban. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta megesz egy marék dió és mag keveréket, és például csöpögtet hidegen sajtolt repceolajat.

Egy gomba elegendő a B6-vitamin pótlásához! Egy napi banán és körülbelül 30 gramm ízesítés nélküli teljes kiőrlésű gabonafélék szintén fedezik a B6-vitamin napi határértékét.

A B12 kizárólag állati eredetű termékekben van, például májban, tojásban vagy halban. A napi korlátot fedett marhahús, egy darab füstölt makréla (40 g) vagy egy tyúktojás fedezi.

Az összes vitamin napi bevitelének teljes táblázata, valamint az ételmennyiség megtalálható itt www.preventivne.sk

Vigyázzon kedvenc turmixaira!

Szereti kényeztetni magát a friss gyümölcslevekkel? Figyelj! Például a nyers répalé az egészség elixírjének számít, nagy mennyiségű értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de 1 dcl-nél magasabb gyümölcslé esetén szédülést, hányingert okozhat és hashajtó hatása is lehet.

A zöld leveles zöldségekből készült turmixok és italok szintén kockázatot jelenthetnek. Egyrészt sok tápanyagot tartalmaznak, ugyanakkor figyelembe kell venni az oxálsav jelenlétét. Ha naponta és sokáig issza őket, idővel vesekő alakulhat ki.