SYDNEY - Ami a diétákat illeti, hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, hogy mit ne tegyünk, vagy mit tegyünk rosszul - ne egyél ilyet, kevesebbet egyél, ez jobb. Nem csak zavaró, túlnyomó többségében negatív és negativisztikus is. Az élelmiszereknek és azok fogyasztásának - valamint a jó egészség megőrzésére irányuló erőfeszítéseknek - az élet kellemes és pozitív részének kell lennie. A jó hír az, hogy egyes életmódbeli szokások, amelyekről azt gondoltad, hogy rosszak neked, sokkal jobbak lehetnek, mint észrevennéd.

Az egyik leggyakoribb kifejezés, amelyet az étrend-tanácsadók hallanak az ügyfelektől, az, hogy vétkeztek. Nem, nem öltek meg és nem loptak el senkit, csak ettek néhány dolgot, amit nem kellett volna megenniük az étrendjük szerint. Ami a diétát illeti, nem biztos, hogy a dolgok tökéletesek. Jobb, ha következetesek. Ez azt jelenti, hogy az alkalmi pép vagy több kalóriatartalmú étel nem jelent problémát - jegyezte meg a news.com.au hírszerver.

A hosszú távú kalóriakorlátozás hatásait vizsgáló kutatások kimutatták, hogy alkalmanként több kalóriát fogyasztunk, mert a test nem kezdi azt hinni, hogy éhes, és továbbra is kalóriát éget. Tehát, ha időnként kedveskedik valaminek, amit kedvel - egy darab tortával vagy néhány pohár borral -, az nem árt.

mítoszt

A szénhidrát nem lehet csúnya szó. Az állandó étrendet fogyasztók gyakran nagyon szigorúan viszonyulnak jövedelmükhöz. Azok számára, akik elsősorban fogyni akarnak, jó lépés a finomított szénhidrátok bevitelének korlátozása. Ennek ellenkezőjében azonban a krónikusan alacsony szénhidrátfogyasztás fáradtsághoz, ingerlékenységhez, székrekedéshez vagy alacsonyabb zsírégetéshez vezethet, mivel a test lelassítja az anyagcserét, ami a legjobban "üzemanyaghiánynak" nevezhető.

Sokan inaktív életet élünk, és egyértelmű, hogy kevesebb szénhidrátra van szükségünk, mint amennyit egykor ajánlottunk. De az egyre kevesebbet enni nem a válasz. Tehát, ha folyamatosan őrzi a szénhidrátbevitelt, miközben a ruhája még kicsi, akkor ideje, hogy naponta néhányszor dobjon nekik egy szelet kenyeret, egy darab gyümölcsöt vagy egy burgonyát.

Ha alkoholról van szó - nem, ez valóban nem alkalmi pohár bor, amely súlygyarapodással és bizonyos betegségek fokozott kockázatával jár együtt. Sokkal inkább a jelentős mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása okozza mindkét problémát. Az alkohol egyes típusai, köztük az antioxidánsokban gazdag vörösbor, összefüggenek a koleszterinszinttel. Tehát nem kell teljesen lemondania kedvenc pohár boráról; csak annyit kell tennie, hogy öntsön magának alkalmi és meglehetősen nagy (vagy inkább kicsi) poharat.

Amikor hozzászokik a rendszeres testmozgáshoz, annak felépítéséhez és rutinjához, így életének mindennapi részévé válik, ez egy addiktív tevékenység lehet, amely napi endorfin adaggal jutalmaz. Ugyanakkor egy hasonlóan erős szokás bűntudatot kelthet, ha szünetet akar tartani. Az izomteljesítményről és a helyreállításról azonban nem lehet pihenés nélkül. Ez azt jelenti, hogy egy olyan napon, amikor valóban nem akar edzőterembe járni vagy rendszeresen kocogni, jobb lesz aludni és kihagyni egy napot. A test meg tudja mondani, mikor van szüksége pihenésre. Csak tudni kell hallgatni rá.