A Spirulina alapvetően kék-zöld algák. Könnyen megszerezhető és nem toxikus baktériumfaj, szakmailag Arthrospira néven. Gyakran használják vegánként, valamint rendkívül gazdag fehérje- és B12-vitamin-forrásként is. 55-70% fehérjét tartalmaz, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy a B12-vitamin csak részleges forrás, mivel a vitamin nem szívódik fel jól a lenyelés után. A Spirulina azonban remek étrend-kiegészítő, és megtudhatja, mit tehet, hogyan kell bevenni, és az ajánlott adagokat, ha alább megy. Érdekes, hogy az ókori aztékok elfogyasztották, és az évek során fokozatosan visszatért az előtérbe. A spirulina javíthatja a lipid- és glükóz-anyagcserét, miközben csökkenti a májzsírt és védi a szívet.

antioxidáns gyulladáscsökkentő

Az állatkísérletek szintén nagyon ígéretesek, mivel a spirulinának hasonló hatékonyságúnak bizonyult, mint a neurológiai rendellenességeknél általánosan használt gyógyszereknél. Ezek a hatások kiterjednek az ízületi gyulladásra és az immunológiára is. A Spirulina több hatóanyagot tartalmaz. A fő összetevőt phycocyanobilin-nak hívják. Végül, de nem utolsósorban ismert, hogy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van.

Spirulina és hatásai

Számos előnye van, és nincs sok közülük. Ez az egyik legnépszerűbb kiegészítő a világon, ami előnyeit tekintve nem véletlen. Különféle tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek hasznosak lehetnek testének és agyának. És hogy minden előnye, ill. legalább a legfontosabbak, szóval itt vagy kínálunk egy listát a spirulina 15 egészségügyi előnyéről:

Rendkívül gazdag tápanyagokban.

B1-, B2-, B3-vitamint, vasat, fehérjéket vagy rézet tartalmaz.

Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van

A spirulina egy fantasztikus antioxidáns forrás, amely megvédi Önt az oxidatív károsodásoktól.

Csökkentheti a koleszterinszintet és a triglicerideket

A szívbetegség az élen jár a rangsorban, mert a világon a legmagasabb haláleseteket okozza. És mint kiderült, a spirulina pozitívan befolyásolja a szívbetegségek fokozott kockázatával járó számos tényezőt .

Védelmet nyújt az ún rossz koleszterinszint

A szívbetegségek kialakulásának egyik legfontosabb lépése a "rossz" LDL-koleszterin oxidációja, amelytől a spirulina is megvédhet minket.

Hatékony "eszközeivel" rendelkezik a rák elleni küzdelemben.

A kutatások azt mutatják, hogy a spirulinának rákellenes hatása van, és csökkentheti a rák kockázatát is.

Csökkentheti a magas vérnyomást

A magas vérnyomás számos súlyos betegség, köztük a szívinfarktus, agyvérzés vagy a krónikus vesebetegség fő mozgatórugója. A magas vérnyomás régóta problémát jelent az emberek számára, ezért minden, ami hatékonyan küzdhet ellene, csak nekünk jó.

Pozitív hatása van az allergiák ellen

Az allergiás náthát az orrjáratok gyulladása jellemzi. Kiváltják a környezeti allergének, például a virágpor, az állati szőr vagy akár a búzapor. A spirulina az allergiás nátha tüneteinek népszerű alternatívája.

A spirulina hatékony lehet a vérszegénység ellen

A vérszegénység leggyakoribb formáját a hemoglobin vagy a vörösvértestek csökkenése jellemzi a vérben. A Spirulina küzdhet ezzel az egészségügyi problémával is.

Javíthatja az izomerőt és az állóképességet

Ezért azok is használhatják, akiknek problémái vannak az izomfáradtsággal.

Segíthet a vércukorszint szabályozásában

A cukorbetegség egy kellemetlen betegség, amely nemcsak a felnőtteket érinti, hanem a gyermekeket is.

Segíthet a fogyásban

Az emberek általában akkor fogynak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak. Ez mindenki számára egyértelműnek tűnik. A Spirulina egy nagyon tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítő, amely sok tápanyagot tartalmaz kis mennyiségű porban. Ezért a spirulinának az étrendbe történő felvétele segíthet az embereknek a kilók leadásában.

Elősegítheti a bél egészségét

A spirulina szerkezetének köszönhetően könnyen emészthető. Állatkísérletek eddig azt mutatták, hogy a spirulina elősegítheti a bél egészségét az emberek öregedésével. További vizsgálatokra van azonban szükség, főleg embereken.

Javítja az anyagcsere működését

A spirulina szedése elősegítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-ráta később úgy érzi, hogy az embernek több energiája van. A gyorsabb anyagcsere növeli a naponta elégetett kalóriák számát is, ami segíthet a fogyásban.

Antitoxikus.

A világ egyes részein fennáll annak a veszélye, hogy az embereket megmérgezik a szennyezett ivóvíz és más szennyező források. Korai kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az ilyen súlyos körülmények között élő emberek kezelésére.

Elősegíti a mentális egészséget.

Segíthet a hangulati rendellenességekben. A spirulina a triptofán forrása. A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését. A szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségben. Bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők, például depresszió és szorongás esetén csökkenhet a szerotonin szintje. A triptofán-kiegészítők használata az egészséges szerotoninszint fenntartása érdekében szerepet játszhat a mentális jólét elősegítésében. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, ezért célszerű odafigyelni rá.

A spirulina felvétele az étrendbe

A Spirulina formában kapható tabletta és por. Ami a port illeti, úgy veheti el, hogy hozzáadja például turmixokhoz, és ne féljen, ha az ital zöldre vált, mert ez a spirulina gyakori reakciója. Az emberek salátákhoz, levesekhez, zöldség- és gyümölcslevekhez is szokták adni a port. Nos, egyesek a tablettákat részesítik előnyben.

Ezeket könnyen lehet használni, mivel csak a tablettát kell lenyelni. Ugyanakkor meg is kaphatja szárított spirulina egészséges élelmiszerboltokból, online áruházból, de megtalálhatja a gyógyszertárakban.

Hogyan kell szedni a spirulinát

A hatásait vizsgáló tanulmányokban alkalmazott spirulina dózis nagymértékben változik. Általánosságban elmondható, hogy napi 1–8 g-nak van némi hatása. A tényleges dózis nagysága függ a felhasználás állapotától is.

  • Magas koleszterinszint esetén a napi 1–8 gramm közötti adag káros lehet.
  • Napi 2-7,5 g dózisokat használtak az izmok egészségére.
  • A glükózkontroll tekintetében enyhe hatásokat figyeltek meg napi 2 g-nál.
  • A vérnyomás 3,5–4,5 g/nap adagokkal befolyásolható.
  • A májra gyakorolt ​​hatásokat ismét napi 4,5 g-os dózisoknál figyelték meg.

Az emberi testsúly alapján kiszámított spirulina adagokat a következőképpen számolták ki és ajánlották:

Súly (kg) Dózis (gramm)
70 kg.11 g.
90 kg.14,5 g.
115 kg.18,2 g

A spirulina használatának kockázatai és mellékhatásai

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) 2014-ben kijelentette, hogy a legtöbb ember jól tolerálja a spirulinát, ezért nem okoz olyan jelentős mellékhatásokat, amelyek veszélyesek lennének az egészséges emberekre. A legjobb dolog természetesen az, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a táplálékkiegészítőt. Így biztos lehet benne, hogy nincs veszélyben, és fontos tudni az Ön számára megfelelő adagokat is. A spirulina különösen azok számára jelent kockázatot, akik más egészségügyi problémákkal vagy allergiákkal küzdenek. A spirulina mellékhatásairól külön cikkben olvashat.

Mi a különbség a spirulina és a chlorella között?

A két alga chlorella és spirulina részletesen eltér egymástól. Emiatt is gyakran táplálékkiegészítőként kombinálva értékesítik őket. A Chlorella zsír- és kalóriatartalma magasabb, a spirulinában pedig magasabb a fehérjetartalom. Egyéb tényezők többnyire gyakoriak, például a vércukorszint szabályozása vagy a magas antioxidáns-tartalom.

Hogyan nő a spirulina?

A természetben a spirulinát, a többi algához hasonlóan, a szubtrópusi éghajlati övezet magas sós vizében növekszik. A modern mezőgazdaság úgynevezett nyitott tavakat termeszt, amelyek elegendő hőt, minőségi vizet és számos tápanyagot garantálnak az algák számára, amelyekre a spirulina nagyon érzékeny. Ha otthon szeretné termeszteni ezt az algát, sok türelemre és nagyon barátságos körülményekre lesz szüksége. A spirulinát speciális víztartályokban termesztik, és nem érintkezik a talajjal.

Milyen receptek léteznek a spirulinából?

Ezt az algát elég gyakran használják az egészséges konyhában. Összetételének köszönhetően azonban sok szakács kezdett változatos receptekkel előállni, hogy az emberek könnyebben fogyaszthassák a spirulinát. Készíthet belőle italokat, például különféle "zöld turmixokat" vagy koktélokat. Vannak sütemények vagy akár pesto is.