Számos tanulmány rámutatott már a meditáció fiziológiai előnyeire. Az utolsó származik Harvard Egyetem, amikor a kutatók a nyolc hét alatt Massachusettsi Általános Kórház (MGH) a meditáció hatását vizsgálta a szürke kéregre. Megállapították, hogy az agykéreg szó szerint "újjáépült" nyolc héten belül. Ez az első tanulmány, amely megmutatja, hogy a meditáció idővel változásokat hoz létre az agy szürkeállományában.
,Habár meditáció gyakorlása a béke és a fizikai kikapcsolódás érzéséhez kapcsolódva gyakorlói régóta azt állítják, hogy a meditáció kognitív és pszichológiai előnyöket is nyújt, amelyek egész nap fennmaradnak. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek az állításoknak az alapja az agy szerkezetének megváltozása lehet, és nem csak az, hogy az emberek jobban érzik magukat a kikapcsolódással töltött idejükben ”- mondta Sara Lazar, az MGH, a Harvard Medical School pszichiátriai kutatási programja.
Ön krónikus egészségügyi problémákkal küzd? Ismerje meg átfogó kezelési programjainkat.
A meditáció okozta változások az agyban
A tanulmány elemezte az agy mágneses rezonancia képalkotását (MRI) 16 résztvevő két héttel a vizsgálat megkezdése előtt és után. Az MRI képek elemzése azokra a területekre összpontosított, ahol a korábbi vizsgálatokban meditációval kapcsolatos különbségeket találtak. Különösen a szürkeállomány megnövekedett sűrűsége volt a hippokampuszban, ami fontos a tanulás és az emlékezés képessége szempontjából, és önismerettel, együttérzéssel és önmegfigyeléssel is jár. A vizsgálat résztvevői meditációs technikákkal foglalkoztak minden nap, körülbelül 30 percig. A meditáció gyakorlata magában foglalta a meditációt előidéző hangfelvételeket, az érzékelés, az érzések és a lelkiállapot kritikátlan tudatosítását.
,Lenyűgöző látni az agy plaszticitását. A meditáció gyakorlása aktív szerepet játszhat az agy változásaiban, és növelheti jólétünket és életminőségünket. Különböző betegpopulációkon végzett egyéb vizsgálatok kimutatták, hogy a meditáció jelentősen javíthatja a különböző tüneteket. Feladatunk az agyban rejlő rejtett mechanizmusok feltárása, amelyek megkönnyítik ezeket a változásokat "- mondja Britta Hölzel, az első tanulmány szerzője és a német Giessen Egyetem MGH-s kutatója.
A meditáció és hatása a bélrendszer betegségeire
Harvard kutatók egy másik tanulmányt is közzétett, amely azt mutatja, hogy a meditáció jelentős hatással lehet a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, az irritábilis bél szindróma (IBS) és a gyulladásos bélbetegség (IBD) klinikai tüneteire. A tanulmány kimutatta, hogy egy relaxációs reakció (a mély béke teste, amely megváltoztatja a stressz fizikai és érzelmi reakcióit) kiváltása nagyon hasznos ezekben a betegségekben.
A tanulmány a Benson-Henry Elmetest-Orvostudományi Intézet, Massachusetts General Hospital (MGH) és be Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC). Ez az első tanulmány, amely megvizsgálja a "relaxációs válasz" alkalmazását a bélrendszer betegségei esetén. Ugyanakkor elsőként vizsgálta a relaxációs reakciók genomikus hatásait rendellenességben szenvedő egyéneknél. Ezt a tanulmányt a PLoS ONE folyóiratban tették közzé.
Ezek a tanulmányok és a meditáció minden egyéb dokumentált egészségügyi előnye megnyitja az utat a további kutatások előtt a meditáció előnyeinek felmérésére számos betegségben. Az eredmények lehetőségeket kínálnak ezen kutatások további kutatására és megvalósítására a gyomor-bél traktus betegségében szenvedő betegek szélesebb csoportjában.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a stresszkezelési technikák és más pszichológiai beavatkozások legalább rövid távon segíthetnek az IBS-ben (irritábilis bél szindróma) szenvedő betegeknél. Az IBD (gyulladásos bélbetegség) eredményei kevésbé egyértelműek, de egyes tanulmányok potenciális előnyökre utalnak.
,Ami szokatlan a tanulmányunkban, az az elme/test befolyásának bemutatása a gyulladásos tényezőket szabályozó génekre, amelyekről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az IBD-ben és esetleg az IBS-ben ”- mondta Brandon Kuo, az MGH Orvostudományi Tanszékének vezető munkatársa. a tanulmány.
Az IBS és az IBD krónikus állapot, hasonló tünetekkel, beleértve a hasi fájdalmat és a bélműködés változását. Az IBD magában foglalja a fekélyes vastagbélgyulladást és a Crohn-kórt, amely súlyos gyulladáshoz vezet a gyomor-bél traktus egészében vagy egy részében. A tudomány megállapította, hogy a stressz súlyosbítja ezeket a tüneteket, ezért olyan fontos a meditáció és ezek a betegségek tanulmányozása.
Relaxációs reakciók számos olyan kutatás tárgyát képezték, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy az indukált meditációk közvetlenül befolyásolják az olyan fiziológiai tényezőket, mint az oxigénfogyasztás, a pulzus, a vérnyomás, a stressz szintje és a szorongás. Először több mint 40 évvel ezelőtt írta le őket Herbert Benson, a Benson-Henry Emeritus Intézet igazgatója és a cikkben bemutatott tanulmány társszerzője.
A vizsgálatban 48 felnőtt résztvevő vett részt, akik közül 19-nél IBS-t, 29-nél IBD-t diagnosztizáltak. Hetente egyszer elvégeztek egy relaxációs reakció edzését, amelyet minden nap otthon is alkalmaztak 15 - 20 percig. A tanulmány kilenc hétig tartott, és a stressz, a kognitív képesség csökkentésére és az egészség javítására összpontosított.
Az IBS és az IBD betegek mindkét csoportjában az elme/test programban való részvétel nemcsak a követési időszak végén, hanem három héttel később is jelentősen javította a betegséggel kapcsolatos tüneteket, szorongást és általános életminőséget. Bár a résztvevők egyik csoportjában sem voltak jelentős változások a gyulladásos tünetekben, az IBS-résztvevőknél csaknem 200, az IBD-ben szenvedő betegeknél pedig több mint 1000 génnél a megjelenés változásait figyelték meg. Ezen megváltozott gének közül sok ismert, hogy hozzájárulnak a stresszválaszokkal és a gyulladással kapcsolatos útvonalakhoz.
Hogyan meditálj
Tévhitek arról elmélkedés azzal érvelnek, hogy az embereknek egy bizonyos módon kell ülniük, vagy valamit tenniük azért, hogy elérjék a meditáció által nyújtott különféle előnyöket. Mindössze annyit kell tennie, hogy olyan helyzetbe hozza magát, amely a legkényelmesebb az Ön számára. Lehet keresztbe tett lábakkal ülni, ágyban feküdni, a kanapén stb.
Egy másik gyakori hiba, hogy meditáció közben meg kell próbálnod üríteni az elmédet. Ha meditálsz, nem kell "üres" elmére törekedned. Ehelyett próbálja hagyni, hogy a gondolatok, az érzések és az érzelmek szabadon mozogjanak. Soha ne ítélkezz felettük, csak hagyd, hogy nyugodtan jöjjenek és menjenek. Az embernek sem kell fél órát ülnie és meditálnia. Séta közben vagy közvetlenül elalvás előtt részt vehet a meditációban. A nap folyamán ellenállhat a gondolatai megítélésének, és csak hagyja, hogy folyjanak, vagy állandó békés állapotban legyenek. A közhiedelemmel ellentétben a meditációnak többféle módja van.
,Meg kell értenie a meditáció egyik legalapvetőbb dolgát: azt, hogy egyetlen módszer sem vezet meditációhoz. Az úgynevezett a régi módszerek és az új tudományos módszerek ugyanazok, amikor a meditációról van szó. A meditáció egyetlen módszer sem mellékterméke. A meditáció az elmén kívül zajlik. Egyetlen módszer sem lépheti túl az elmét. ”- Osho
- A tudósok kiderítették, hogy az emberek milyen életkorban vannak a legboldogabbak - Dobré noviny
- A kutatók megállapították, hogy a nők elhízása növeli a veleszületett rendellenességek kockázatát
- A kutatók azt találták, hogy 35 után is a terhesség
- A kutatók megállapították, hogy az, ahogy a szülő beszél a gyermekkel, erősen befolyásolja későbbi gyermekeit
- Terápia CESTA - Klinika MEDANTE