A szabadidős futás nagyon pozitív hatással van a testre és a belső jólétre. Gyakran rajtunk múlik, mit ad nekünk a futás. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni jótékony hatásaiból? És hogyan lehet minimálisra csökkenteni a lehetséges kockázatokat?

futás

A szabadidős futás nagyon pozitív hatással van a testre és a belső jólétre. Gyakran rajtunk múlik, mit ad nekünk a futás. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni az előnyeiből? És hogyan lehet minimálisra csökkenteni a lehetséges kockázatokat?

A modern életmód nagyon távol áll attól, amihez alkalmazkodni kell a fejlődés szempontjából. Jelenleg főleg a fizikai aktivitás hiányzik. A testmozgás hiánya - a dohányzás, az egészségtelen életmód és a túlzott stressz mellett - a civilizációs megbetegedések fokozott előfordulásának egyik fő oka.

A szabadidős futás a testmozgás egyik legegyszerűbb formája. Kompenzálni tudja a jelenlegi életmód legtöbb negatív következményét, és pozitív hatással lehet az egészségre, amelyet nemcsak a betegség hiányaként, hanem a testi és lelki jólét állapotaként is fel kell fogni.

Bár a tanfolyam alatt nem fog megállítani számos betegséget (például immunrendellenességeket, neurológiai betegségeket vagy a legtöbb rosszindulatú betegséget), a futás révén a test jobb véráramlása késleltetheti őket.

A futás kockázatai

A megfelelő futóedzés kétségtelenül pozitív hatással van az emberi egészségre. Futás közben azonban egészségkárosodást okozhat. Az esetek túlnyomó többségében ez még a rendszeres edzés megkezdése előtt is egészségi állapotot okoz.

A szív- és érrendszeri rendellenességekben, a cukorbetegségben, az ortopédiai problémákban szenvedőknek és az 50 évnél idősebbeknek különösen óvatosnak kell lenniük. Röviden, mindegyik szervezet különbözik, és ugyanazon terhelésre különböző módon reagál. Ami egy ember számára hasznos, az árthat egy másik embernek.

Ezért ésszerű évente legalább egyszer orvosi vizsgálatnak és egy teljes vizsgálatnak alávetni a rendszeres sporttevékenység megkezdése előtt.

Fontos, hogy a futás intenzitása, mennyisége és gyakorisága megfeleljen a személy állapotának, egészségi állapotának és életkorának. A túlzott stressz ízületi sérülésekhez, Achilles-inakhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet (például szívvel). Különösen a kezdő futóknak és a túlsúlyos embereknek az edzés során figyelembe kell venniük mozgásszervi rendszerük (inak, ízületek, szalagok) jelenlegi állapotát.

Alapszabályok

A szabadidős futás során követendő fő elvek a terhelés megfelelősége és rendszeressége. Mindenkinek van terhelési korlátja, amelyet az egészség és az állapot határoz meg. Ha túllépi ezt a határt, a negatív hatásokat a futás pozitívumai leküzdik.

Igaz, hogy a túl sok, de kevés az egészségre való futás (vagy általában a fizikai megterhelés) káros az egészségre. A terhelés nagysága és a szervezetre gyakorolt ​​hatása közötti kapcsolat másolja az U alakú görbét, ami azt jelenti, hogy mindenkinek van egy bizonyos fokú terhelése, amelynél az eredmény optimális. A nagyobb, de kevesebb terhelés is rontja a hatást.

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes helyet az U betű görbületén? A legtöbb egészséges ember számára ez heti két-négy megfelelő intenzitású futás, 20–45 perc. Akkor a futás pozitívumainak kell dominálniuk.

Ha azonban többet szeretnél lefogyni, akkor legalább heti 4 alkalommal fuss 60 percig. De vigyázzon, ezt fokozatosan kell kidolgozni. Kezdje például egy 30 perces sétával, ahol egyre hosszabb szakaszokat illeszt be a szabad futásba.

Harminc perc folyamatos futás után fokozatosan növelje ezt az időt egy órára. Ezután gyorsabb futással növelheti a terhelést.

És milyen sebesség elviselhető egy szabadidős futó számára? Különösen a kezdők nem haladhatják meg azokat az értékeket, amelyeket a következő képlet alapján könnyen kiszámíthatnak - pulzusszám 180 mínusz életkor. Tehát, ha 30 éves, akkor ne lépje túl a 150 impulzus határát (180 - 30 = 150).

Ha magasabb értékeket ér el, képességei miatt gyorsan fut, elborítja a szívét, és lassítania kell. Ha nem használ pulzusmérőt, akkor másképp tájékozódhat - a futási sebesség ésszerű, amíg folyékonyan tud vele beszélni.

Konzultáljon

Az intenzív intervall edzésnek köszönhetően (nagyon gyors futás váltakozása lassú vagy gyaloglással) gyorsabban javíthatja állapotát és rövidtávon több kilogrammot fogyhat. Szabadidős futóknak azonban nem ajánlom, különösen az edzés kezdeti szakaszában, káros lehet az egészségre. Időről időre csak akkor veheti fel az edzésbe, ha már elegendő állapotot szerzett.

Az elején mindenképpen értékelni fogja az útmutatást. Ezért forduljon orvoshoz és egy futóedzőhöz, vagy egy tapasztaltabb futóhoz. Segítenek megválaszolni az alapvető kérdéseket az Ön sajátosságait illetően - milyen gyakran kell futni, milyen távolságokat, milyen gyorsan, milyen impulzus frekvencián és így tovább.

Az edző személyre szabja a futási útvonalat, függetlenül attól, hogy Ön indul, visszatér az edzésre betegség vagy sérülés után, tanácsot ad a futási technikákról, a nyújtásról, a további tevékenységekről és a regenerálódásról.

A kezdők leggyakoribb hibái

- ne menjen orvosi vizsgálatra

- hamarosan túl sokat kezdenek futni

- hamarosan túl gyorsan kezdenek futni

- alábecsülik az ivási rendszert

- rossz futástechnikájuk van

- igényes edzésen kell átesni bemelegítés vagy futás utáni utólagos megnyugvás nélkül, amely például szabad ügetéssel érhető el

- elhanyagolják a törzs izmainak megerősítését

- az elején nem konzultálnak egy futóedzővel

Mitől lesz futásod

- csökkenti a stresszt, a depressziót és javítja az általános mentális közérzetet - futás után endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek jólét érzetet keltenek, az agy intenzívebb véráramlása javítja a memóriát és a koncentrációs képességet

- lelassítja az öregedést és meghosszabbítja az élet aktív részét

- lelassítja a tüdő életképességének csökkenését

- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgál, erősíti a szívet és javítja az oxigén transzportját a testben, ezáltal csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát

- javítja az immunrendszert, lassítja a csont elvékonyodását

- felgyorsítja az alvást és elmélyíti az alvást

- csökkenti a rossz (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét

- az egyik legjobb természetes gyógymód a magas vérnyomás csökkentésére

- bizalmat és energiát nyújt a mindennapi feladatok kezeléséhez

- növeli a szexuális étvágyat és a hatékonyságot

- A fogyás vagy a testsúly fenntartásának ideális módja csökkenti a cukorbetegség kockázatát