Túl sok olaj, egy extra teáskanál cukor, egy szelet avokádó vagy zsíros sajt. Ez csak néhány elem, amely miatt az ételünk több kalóriát fog tartalmazni, mint gondolnánk. Még egy látszólag egészséges saláta is kalóriabomba lehet.
Paula az Instagramján telefonált Movingdietitian, amelynek már több mint 60 000 követője van, ezekre hívja fel a figyelmet gyakori hibák két azonos étkezés összehasonlításával, amelyek részletekben különböznek egymástól, amelyek akár gondoskodhatnak is fele kevesebb kalóriát.
Íme néhány példa. Észre fogja venni a különbséget?
A csirkés tészta ugyanúgy néz ki, de egy adag legfeljebb 420 kalóriával könnyebb.
A bal oldali adag 200 g csirke, két evőkanál olajjal főzve, 30 g szalonna, két pohár főtt tészta, 30 g cheddar, 2 nagy adag brokkoli és gomba.
A jobb oldali rész viszont 100 g csirkét, egy csésze főtt tésztát, egy teáskanál kapribogyót, 10 g alacsony zsírtartalmú cheddart és 1/4 borsot, brokkolit és 2 közepes méretű gombát tartalmaz.
A következő példák is azt mutatják, hogy ez csak sokkal könnyebb és "szegényebb" ételeknél segít változtassa meg az egyes összetevők arányát az ételben. Egyszerűen felére csökkenti a zsírosabb összetevők adagját, mint például a sajt vagy a csirke, és megduplázza a könnyű zöldségek mennyiségét, amelyek tele vannak rostokkal, megkönnyítve ezzel a telítettséget.
Még ezek a keverős sütemények is első pillantásra azonosak, de részletekben különböznek egymástól, ami gondoskodott a legfeljebb 380 kalória különbségről. Hagyja ki a sütőolajat, csak tiszta chili szószt használjon édes chili szósz helyett, csökkentse a csirke adagját a felére és duplájára növelje a zöldségek részét.
A reggeli apró változása akár 170 kalória különbséget is jelenthet. Csökkentse a zabpehely adagját, és adjon hozzá bogyókat:
Tippek, amelyek a dietetikus szerint segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt:
- cserélje a tésztát vagy az édesburgonyát zöldséges tésztára
- az ételeket ne olajban, hanem vízben vagy gőzben készítse el
- egész tojás helyett csak fehéret készítsen
- takarít meg avokádót és diót, amelyek tele vannak zsírral
- Hogyan kell kalóriát égetni - Noizz
- A Bixby Assistant hamarosan számolhatja kalóriáit egy CES 2018-as étkezés során
- A Google egyik alkalmazása fénykép segítségével megszámolja az élelmiszerek kalóriáit
- Hogyan lehet megszámolni a kalóriákat, és hányan veszik naponta
- Boolavard®-New Calories Off Massage Karcsú fogyás Vállformáló masszírozó Fat Buster Fogyás Fruugo