Az egészségünket azáltal is tönkretesszük, hogy a változásért dolgozunk, mert az egészséges éjszakai alvást soha nem helyettesítjük napközbeni alvással.

  • cirkadián ritmus

A mai mozgalmas időkben nemcsak napi műszakokban dolgozunk, de vannak olyan munkahelyek is, ahol két, három vagy akár négy műszakban dolgozunk. Akik kipróbálták, azt állítják, hogy az éjszakai 8–12 órás munka nagyon megterhelő.

Szakértők megállapították, hogy a reggeli műszakban dolgozó embereknek 20 perces délutáni sziesztát kell tartaniuk, nemcsak a part menti országokban, hanem nálunk is. Napi több perc árthat. Szakértők szerint ha túllépi ezt a határt, a cirkadián ritmus megzavarodik, és romlik az éjszakai alvás minősége. A délutáni keltetés negatív hatással lehet a depresszióban vagy álmatlanságban szenvedő emberekre is.

Ha éjszakai változásokon dolgozol, azok a ritmusodat is megzavarhatják, mert a nappali alvás nem helyettesíti a békés éjszakai alvást. A 9 óránál hosszabb vagy 5 óránál hosszabb éjszakai alvás bizonyítottan növeli a betegség kockázatát. Az éjszakai alvás az alvás különböző fázisaira oszlik, amelyek közül a legfontosabb a mély alvás fázisa, mert ebben a szakaszban többek között megerősödik immunrendszerünk.

Ha a testet alváshiány éri, a kortizolszint továbbra is magas marad, és a test anyagcseréje romlik. Azok, akik túl keveset alszanak, erős vágyat éreznek az édességek, valamint a zsír- és keményítőtartalmú ételek iránt. Az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormon, a leptin hiányát okozza.

Számos független orvosi tanulmány 5 kg átlagos súlyt talált az alváshiány miatt. Az alváshiány szintén a magas vérnyomás egyik oka. A magas vérnyomás korai öregedéshez vezet, és a megnövekedett terhelés miatt lerövidíti az életet. Az alváshiány pedig a kimerültség depresszióját is okozza.

Elvileg egy felnőttnek 6,5-7,5 órát kell aludnia egy éjszaka alatt. Az idősebb embereknek csak sokkal kevesebb alvásra van szükségük. Ezután elérjük az optimális állapotot, és a cirkadián ritmus nem zavart.

Mi a cirkadián ritmus?

Egy napig tart, azaz körülbelül 24 órán át. Figyelembe veszi a tevékenység és a pihenés (alvás) váltakozását, egyszerűen fogalmazva, a nappali és az éjszakai váltakozást. Gyakran a fő életciklusnak - az emberi biológiai óránknak - tekintjük.