A további változásokért való munka igényes és egészségtelen életmód. Hogyan lehet ilyen körülmények között biztosítani a fogyást? Olvassa el a tippeket, hogyan kell csinálni. Szeretném azonban a végéről kezdeni: ha nem muszáj, ne dolgozzon a változtatásokon.

A változásért való munka az életmód és a rendszer teljes töredezettségét jelenti. Ha lehetősége van arra, hogy egyáltalán ne dolgozzon a változtatásokon, használja ki! Keressen más munkát. Sokkal nehezebb eredményt elérni, ha az életmódot tönkreteszi az alvászavar. Ez éhséget és egyben képtelenséget eredményez a jóllakottság érzésében.

Ha erre a természetellenes rezsimre kényszeríti a testét, akkor árt magának. Fontolja meg egyáltalán az éjszakai munka pótdíjának megfizetését. Néha nincs más választása, és bármit meg kell tennie. De mindig kérdezd meg, nincs-e választásod.

A lényeg az, hogy azoknak, akik sokáig dolgoznak a változásért, rövid életük lehet, több évig. Ebből a szempontból is meg kell vizsgálnia a kérdést.

Más szavakkal, a szabálytalan alvás növeli a rák kockázatát. Komolyabb figyelmeztetésnek tartom, mint az a tény, hogy elhízást is okoz. Néhány rák kialakulása összefügg a hosszú távú rendszertelen és rövid alvással. Az immunrendszer azon komponenseinek álmatlansága miatt működik, amelyek általában védenek a rák ellen.

Ha naponta egyszer, máskor pedig éjszaka munkára kényszeríti testét, akkor arra kényszeríti, hogy folyamatosan kapcsolja az anyagcsere és a hormonális folyamatokat. Amikor néhány nap után megszokja az éjszakai munkát, akkor nappalra vált. És minden kezdődhet elölről. Az alvás minősége egyre rosszabb állapotba kerül. Azért:

változásért

A változásért való munka nem egészséges

Azok, akik egy ideig ilyen szabálytalan rendszerben dolgoznak, gyakran étvágyzavarokra panaszkodnak:

  • vagy egyáltalán nem érzi magát éhesnek, vagy
  • még mindig úgy érzik, hogy szereznek valamit.

Egyik feltétel sem jó. Ha étvágya van az ételekre, könnyen hízik. Ha nincs kedved, akkor órákig étel nélkül húzódsz ki. Ennek eredményeként később "rendesen" eszel. Még akkor is, ha a megfelelő étel nem volt túl nagy, ilyen módban hízik. A szervezet egyszerre csak korlátozott mennyiségű ételt képes feldolgozni. Ő nem használ becsületes szlovák adagot. Ezért egy része zsírtartalékokba kerül.

Jó alvás nélkül két kellemetlen folyamat indul el a testben:

  1. Akkor is kedve lesz valamihez.
  2. Étkezés után nem érzi magát elégedettnek és jóllakottnak.

Más szavakkal: ha részt vesz egy lakomán, nem fog aludni, nem fogja élvezni. Kitörve jársz, és még mindig úgy érzed, hogy nem eszel jól. Ez különféle anyagoknak köszönhető, amelyek szabályozzák a jóllakottság és az étkezési vágyunkat. A jó éjszakai alvás és a változásokon való munkálkodás nélkül általában "fel vannak háborodva" és ellened kezdenek dolgozni.

Éppen ezért az elhízás olyan általános, amikor szabálytalan kezelési renddel dolgoznak. A kamionosok, nővérek és hasonló szakmák ebben a tekintetben rendkívül kockázatosak.

A kimerültség és a rossz alvás megakadályozza a fogyást

A fáradtság a szabálytalan bioritmus természetes következménye. Ezt majdnem mindenki megerősíti, aki a változáson dolgozik. A probléma nem csak az, hogy a testnek nincs rendszere. Legyünk reálisak. Mire éjjel alszik, nappal aludnia kell. A napi alvás minőségét nagyon gyakran zavarják:

  • a napi alvás általában rosszabb, mert a test hormonálisan nem alkalmazkodik hozzá,
  • a nappali alvás általában zavart - zaj, elégtelen fényszigetelés, sürgős "esetek", amikor valakinek szüksége van rád akkor, amikor aludnod kell,
  • az éjszakai alvás általában nem jobb, mert a test már nem tudja, mikor kell aludni.

Mindezt hosszú időn keresztül létrehozza fáradtság állapota.

Ehhez hozzáteszi a csalódottságot. A társadalom nagy része úgy van felépítve, hogy nappal dolgozunk, este pedig hozzánk tartozunk. Család, ismerősök, szórakozás, érdekek.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Egyszerűen a változásért való munka kimeríti nemcsak fizikailag, de szellemileg is.

Ez az állandó stressz elvonja az energiád egy részét. Ha még jobban "úgy dönt, hogy lefogy", akkor a nyomás még jobban megnő. A fogyáshoz le kell mondania a különféle finomságokról. Amíg nyugodt és jó hangulatban van, könnyen megteheti. De egy fáradt ember gyakran feladja a próbálkozást, és "nem tud ellenállni" a kísértésnek.

Ezért rendkívül fontos váltási módban, az ételek, a pihenés és a pozitív ingerek minőségének minél jobb növelése. Ha jó éjszakai alvást (amennyire csak lehetséges) és könnyű, de változatos étrendet tartasz, akkor nagyobb eséllyel ellenállsz a kísértéseknek, amelyek támadják akaratod erejét. Ezért fontos:

  • Első osztályú és rendszeres étrend. Az étrendemet is használhatja fogyáshoz.
  • Ivási rendszer.
  • Pihenés.
  • Ésszerű szórakozás munka után. Találja meg a szórakozás lehetőségét, még akkor is, ha éjszaka vagy délután változik, és nem vehet részt rendszeres társasági eseményeken.
  • A koffeint is óvatosabban kezelje. Ronthatja az alvás minőségét. Igyon minél kevesebb kávét. Inni csak röviddel felébredés után.

Ennyit a téma bevezetéséről, és most nézzük meg, hogyan kell enni.

Mindenkinek jól áll egy kicsit más rezsim

Nincsenek általánosan alkalmazható szabályok. Mindannyian elégedettek vagyunk egy másik étkezési renddel. Leggyakrabban két különböző megközelítéssel találkozhat:

  1. Stabil étkezési idő. (Nem ajánlom ezt a koncepciót, csak megemlítem.) Mindig a nap meghatározott óráiban fogyasszon, függetlenül attól, hogy éjszaka vagy nappali változás van-e. Szüksége van ebédre tizenkettőkor (nappal), még akkor is, ha rá kell ébrednie, akkor is, ha van éjszakája. Az éjszaka folyamán csak könnyű ételeket fogyasszon.
  2. Változó étkezési idő. Ébren mindig eszik. Ha a "nappali" éjszakai műszak este nyolc után kezdődik, akkor éjfél után "ebédelni" lehet.

Az első megközelítés azon a feltételezésen alapul, hogy ha az etetési időket fenntartják, akkor legalább valami stabil marad a bioritmuson belül. Az ötletnek van értelme. Nem szeretem azonban ezt a megközelítést. Ez néhány problémát hoz. A legrosszabb az, hogy ha lefekvés előtt vagy akár alvás közben is enni kell, pihenés helyett a gyomrot és az emésztőrendszert kell munkára bízni.

A második megközelítés számomra azért is értelmesebb, mert folyamatosan feltöltheti testét a működéséhez szükséges energiával.

Jó korlátozni az ételt lefekvés előtt

Jó tiszteletben tartani azt az elvet, hogy lefekvés előtt ne együnk, még akkor is, ha változásokon dolgozunk. Az utolsó étkezésnek kb. 3 órával kell lefeküdnie. Ez biztosítja, hogy a gyomor alvás közben ne férjen hozzá egyetlen ételhez sem.

Ezt az elvet azonban nem kell vaskon precízen követni. Megpróbálod és meglátod.

  • Valaki nem bírta üres gyomorral lefeküdni. Egy órával lefekvés előtt vehet valami könnyebbet.
  • Más emberek gond nélkül elalszanak, még akkor is, ha előtte 4 órán át nem ettek.

Valahol abban az intervallumban mozog.

Ne egyél reggel három és hét között

Néhány táplálkozási szakember javasolja a korai étkezés elkerülését. Ez a megközelítés ismét igazolható a bioritmusokban. Feltételezi, hogy a test ebben az időben másképp állítja be az anyagcseréjét.

Ki kell próbálni ezt az elvet. Ha rögtön éjszaka lefekszel, akkor nincs igazán problémád. Az utolsó étkezést néha a harmadik körül eszik meg, majd lefekvés előtt semmit.

Itt is érvényes - próbáld ki. Ha Önnek megfelel, használja az elvet. Ha nem, egyél elegendő energiát.

Változtassa meg az étkezési időket

Ha éjjel kimegy, a reggeli este van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy követni kell a hagyományokat. Éjszaka előtt fogyaszd el a neked tetsző ételt. Ne kövesse azt az elképzelést, hogy milyen ételeket szoktak enni "este vacsorára".

Fogyáskor előnyös, ha este kissé csökkentjük a szénhidrát mennyiségét. Különösen gyorsan. Korlátozzuk a süteményeket, köreteket és a teljesen vágott édességeket. Ez akkor igaz, ha este lefekszel. Ha éjszakai műszakba megy, akkor a vacsorájának megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. Amennyire energiára van szükséged a munkához. Inkább a lassabb szénhidrátokat, például zabpehely, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű kenyér.

  • Az ételt tehát ne annak az időpontnak megfelelően válassza, amikor elmész enni,
  • de attól függően, hogy az aktuális napon milyen funkciót lát el.

  • Ha éjszakai műszakod van, előtte kell enned. Tehát egyél éjszakára. De akkor éheznie kell egy kicsit, mielőtt napközben lefekszik.
  • Ugyanez vonatkozik a reggeli és a délutáni váltásra is.

Ezért egyél, amit szeretsz, és ne kényszerítsd magad a "hagyományos" ételekre a napszaknak megfelelően. Természetesen megfelelő és egészséges ételről beszélünk. Ha tetszik a torta vagy a steak íze, akkor el kell engednie az ízt. Mivel az "ízlés elengedése" nagyon negatív élmény, később keressen egy másik módszert az egyensúlyának megteremtésére. Jó film, kellemes baráti társaság, szex. Szüksége van érzelmileg kiegyensúlyozott egyensúlyra.

Óvakodjon az étkezés nélküli stroke-tól

Gyakran veszélyes, ha a változás érdekében végzett munka ellenőrizetlen munkakörnyezetben zajlik. Sok olyan létesítmény van, ahol nincsenek meghatározva a pontos étkezési folyamatok. Az idő fogy, és az ember észre sem veszi, hogy ideje enni.

Az éjszakai változásnak nincs ebédje! Ha ez a helyzet, változtassa meg. Győződjön meg róla, hogy lehetősége van körülbelül 3 óránként enni. Nem hirtelen és stressz alatt.

Példák étkezési időkre, miközben dolgozunk a változáson

Végül három példa, amely szemlélteti, hogyan oszthatja el étkezését a napokban attól függően, hogy milyen változása van.

Változás reggel hat órától

Attól függően, hogy mikor kelsz fel. Például öt előtt?

  • Reggeli 5:00 körül
  • 8:00 körül tizedik
  • Ebéd 11:00 körül
  • Olovrant 14:00 körül
  • Vacsora 17:00 körül
  • Aludj 20: 30-tól

14 órakor kezdődő változás

Attól függően, hogy mikor kelsz fel. Például reggel nyolc előtt?

  • Reggeli 8:00 körül
  • 11:00 körül tizedik
  • Ebéd 14:00 körül
  • Olovrant 17:00 körül.
  • Vacsora 20:00 körül
  • Aludj 23:00 órától

Este tíz órától kezdődően váltás

Ismét attól függ, mikor kelsz fel. Például nyolc előtti este?

  • Reggeli 20:00 körül
  • 23:00 körül tizedik
  • Ebéd 02:00 körül
  • Olovrant 05:00 körül
  • Vacsora 08:00 körül
  • 12:00 órától aludni

Ez a példa feltételezi, hogy az utolsó étkezés és az alvás között 3 óra, máskor pedig 4 óra lesz. Ez csak egy példa. Nem döntő, hogy az étkezések közötti szünetek pontosan három órásak lesznek-e. Még akkor is, ha időnként 4 órán át húzogat. Semmi rossz nem fog történni. Vagy máskor csak két óra múlva eszel.

Dolgozni a változásért - hogyan lehet legalább egy kicsit lefogyni? Ebben a videóban megnézheted.

A rendszeres táplálék enyhíti az impulzív keverést

A háromórás intervallum azonban a legtöbbnek bevált.

Végül is reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, vacsora - ez 5 étkezés, és ha költségvetést szán rá, akkor körülbelül 3 órája lesz az étkezések között. Egy kisebb ételt általában tizedként és ólomként szolgálnak fel. Fogyáskor inkább minden ételt körülbelül azonos méretűre adok.

Ha három órás intervallumokat követ, soha nem lesz annyira éhes, hogy elveszítse az irányítást. Nos, ha 4-5 órát vesz el étkezés nélkül, akkor problémája van. Nem lesz elég élelem, kereslet lesz, és nem fog tudni uralkodni magán. Azt is tudni fogja, amit nem tervezett.

  • Használjon több mint 3 órát az étkezések között, ha nincs problémája vele. Nincs falánk? Teljes fegyelem? Viszonylag karcsú vagy? Ezután megpróbálhat napi 4 vagy 3 ételt enni. De csak akkor, ha vannak eredményei.
  • Az étkezések között kevesebb, mint 3 óra teljesen rendben van. Az étkezések között 2 óra jó, például ha probléma van a kezdő cukorbetegséggel. Használja ezt a módot, ha nagyon gyakran, de nagyon kis adagokban tud enni.

Képzelj el egy asztalt

Képzelje el, milyen napot eszel egy asztalon. Minden étel a halomon, finom elrendezésben. Az életkorának és a fizikai aktivitásának megfelelő összeg. Így nem kevés étel "fogyás céljából", hanem normál mennyiségű megfelelő étel.

  • Ha egész nap sétálsz és kicsit lógsz, garantáltan lefogysz, ha kövér vagy.
  • Ha 5 adagra osztja az ételt, akkor is lefogy.
  • Ha csak három adag ételt eszel meg az asztaltól, akkor lehetséges, hogy megtartja a súlyát. De addig nem szabad elveszítenie semmit.
  • Ha csak két adagot eszel meg, akkor valószínűleg elkezd hízni. Különösen, ha mindkét adag a nap második felében lesz, azaz lefekvés előtt.

Ebből a sémából összeállíthatja étrendjét is, miközben dolgozik a változásokon. Ezek azonban mindenkire vonatkoznak, még azokra is, akik normálisan dolgoznak egy változásért.

  1. Egyél ébren gyakran kisebb adagokat.
  2. Adjon meg ivási rendet.
  3. Pihenjen és érezzen jól.
  4. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon. Továbbá azzal, hogy nem ivott kávét 6-10 órával lefekvés előtt.

A változáson való munka nagyon kihívást jelent. Célszerű néhány kiló lefogyása mellett célt kitűzni. De számíts rá, hogy kimerítő lesz. Ezért keressen egy módot arra, hogy szellemileg megerősödjön, hogy több erővel bírja ezt a tiszteletre méltó és helyes döntést.

További tippek arról, hogyan kell enni a munkahelyen a változás érdekében, és arról, hogy az elhízás gyakoribb az ilyen munkakörnyezetben lévő embereknél:

Figyelmeztetések, miért veszélyes a változtatás, és miért jobb elkerülni (ha csak kevés lehetséges):