Kiderült, amit a kiváló bőrgyógyász, Lukas Nikolova mond ügyfeleinek nagy pénzért. Most már megismerheti a tanácsát és lefogyhat!

vezető

Dobja el a hasi zsírt egy hét alatt!

A kardiológus elképesztő módszert tanácsol a fogyáshoz. Dobjon le 3 kilót 5 nap alatt! Már millió embert megbolondított.

Vigyázzon a testmozgásra, ez fogás: Ez még jobban megindítja az anyagcserét!

Nem mindenki gyakorolhat. És a legnagyobb hiba az, hogy az emberek csak hirtelen azt hiszik, hogy fogyniuk kell, és az évek alig mozognak.

Az aktivitás ilyen éles növekedése óriási terhet jelent az ízületekre és az egész mozgásszervi rendszerre. Ha intenzívebben szeretne elkezdeni edzeni, akkor először mindig forduljon szakértőhöz, hátha ez még jobban fáj.

Javaslom ügyfeleimnek, hogy az első héten felejtsék el az erőnlétet, és minden nap töltsenek legalább 20 perc folyamatos sétát (ideális esetben gyorsabban, de mindig úgy, hogy az ízületei is kezelni tudják). Ez a módszer szó szerint felébreszti az anyagcserét. Ez egy biztonságos és hihetetlenül hatékony megoldás.

Meg fog lepődni, mi fogja támogatni a fogyását. Próbáljon meg egy csoda italt!

A diéta elképesztő dolgokat képes megtenni: Csak annyit kell tennie, hogy néhány dolgot megváltoztat, és a kilók csökkennek!

Nem ismerem el azokat a diétákat, amelyek során egy-két hét egyfajta étellel gyötri a tested. Csak annyit kell tennie, hogy néhány dolgot megváltoztat az étrendben, és ez csodálatosan segítheti az emésztését. Így megszabadulhat a tárolt zsír mennyiségétől, és megakadályozhatja a testet abban, hogy tárolja.

És még egy fontos dolog, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak - a só és a túlzott sózás ugyanaz az ellenség a fogyás során, mint a cukor és az édesített finomságok túlzott fogyasztása.

Ez a diétám titka: Egy év alatt több mint 50 kg-ot fogytam drasztikus menük nélkül - itt van a történetem és az utasítások ingyen!

A hét menüi:

Reggeli variációk (a nap legfontosabb étkezése):

  • Zabpehely dióval, kevés vaníliával és mazsolával - ideális tej, vaj és méz nélkül.
  • Fogyasztás előtt a mazsolát forró vízbe áztathatja, megduzzadnak és még édesebbek lesznek.
  • Sült marhahús zöldségekkel, az elkészítéshez használhat növényi olajat, de a lehető legkisebb mennyiségben és ideális esetben olívaolajat.
  • Reggelire süteményekkel is kedveskedhet, de a klasszikus kovászos kenyeret helyettesítse kovásztalan kenyérrel - például ír kenyérrel.
  • Adjunk hozzá csirkét, alacsony zsírtartalmú túrót (sajt helyett, ha a sajt zsírtartalma alacsonyabb) és paradicsomot. Csökkentse a kávéfogyasztást is. Hetente egyszer több csészében kényeztetheti magát, a hét hátralévő részében jó elkerülni, vagy csak egy csésze.
  • Egészséges palacsinta liszt és cukor nélkül - cserélje ki a lisztet őrölt zabpehellyel, keverje össze alacsony zsírtartalmú túróval, tojással és tört banánnal. Sütés helyett készítse elő őket a sütőben.
  • Így palacsintát is készít, liszt helyett zabpelyhet válasszon. Készítsük őket egy serpenyőbe, amelyet először a szeletelt burgonyán vezetünk át, a palacsinta zsír nélkül sem fog megégni.

A légzőgyakorlatok a hasi súlycsökkenés érdekében is működnek. Ezek könnyűek, mégis hatékonyak!

Mit kell ebédelni:

  • A rizs kiváló alapanyag, gazdag szénhidrátokban, vitaminokban és energiában. A legjobb a barna rizs, amelyet csirkehúsban megkóstolhatunk, sószezonban szójaszósz és őrölt fekete bors helyett.
  • Párolt káposzta marhahússal.
  • A hajdina szintén remek köret, ha fogyni akar. Keverjük össze fokhagymán sült zöldségekkel és kevés kemény sajttal.
  • Rizottó borsóval, tonhalral vagy csirkével.
  • Teljes kiőrlésű tészta csirkével, olajbogyóval és paradicsommal.
  • Töltött káposztalevél darált hússal és rizzsel - további köret nélkül.

A fogyás hatalmas kihívás, amely sok fegyelmet, bátorságot és akaraterőt igényel

A tized variációi:

  • Csésze gyümölcs.
  • Sült alma túróval.
  • Kovásztalan kenyér és tzatziki szósz.
  • Zabpehely reszelt sárgarépával és almával.
  • Alacsony zsírtartalmú túró kókuszdióval.
  • Alacsony zsírtartalmú túró kevés mézzel és savanyú gyümölcsökkel.

Hírességekkel és színészekkel edző személyi edző trükkje: Így 3 hét alatt 6 kg-ot dobhat közönséges vízzel!

Mit enni:

  • Csirke és friss zöldségek saláta, olívaolajjal meglocsolva.
  • Kovásztalan kenyér mozzarellával, pulyka sonkával és paradicsommal.
  • Sült csirkemáj borsóval és paradicsommal.
  • Sült pisztráng vajban zöldségekkel.
  • Saláta dióval és könnyű joghurtos öntettel.
  • A káposzta saláták variációi, de majonéz nélkül - cserélje le alacsonyabb zsírtartalmú joghurttal vagy tejföllel.
  • Fontos az is, hogy soha ne egyél túl egészséges étrendet. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy mindig fogyasszanak legalább 15-20 perc ételt, soha ne egyenek a számítógép vagy a televízió előtt, és ha lehetséges, klasszikus zenét játsszanak étkezés közben.

Bebizonyosodott, hogy az ember lassabb, jobban élvezi az ételeket, és nem hajlamos a túlevésre.