gyógyszer

BRATISLAVA, június 27. (WEBNOW) - Minden oldalról özönlenek az információk arról, hogy mennyit kell inni, hogyan kell inni vagy mit inni. Ha már nem ismeri mindezt, akkor az egészséges életmód szakértőinek, Petr Mináriknak és Miloš Bubánnak összefoglalóját adjuk a legfontosabb tényekről a folyadékpótlással és a folyadékkal kapcsolatban. Kerülje az összeomlást a forró nyár folyamán, kezelje testét a legegészségesebb dolgokkal, és irányítsa szeretteit a helyes útra.

Miért fontos a szervezetben elegendő folyadék?

Mivel egy felnőtt testtömegének körülbelül 60% -a víz. A gyermekek esetében ez körülbelül 70 százalék, az időseknél pedig körülbelül a fele. Mivel a víz természetes részünk, ha kiválasztjuk (vizelet, izzadás és légzés), akkor azt is pótolnunk kell.

Nagyon fontos a vesék számára, mert segít eltávolítani a szervezetből a hulladékot, a szennyező anyagokat és a felesleges tápanyagokat. A víz kívülről és belülről öntözi a sejteket, ezért jó a hidratációja hozzájárul bőrünk rugalmasságának, puhaságának és színének megőrzéséhez.

A víznek köszönhetően képesek vagyunk izzadással hűtse le a testet. Ha túlmelegszik, izzadással víz szabadul fel, hogy eltávolítsa a felesleges hőt. Ha nem pótoljuk az izzadással elvesztett vizet, a test veszélyesen túlmelegedhet.

A megfelelő hidratálás szintén fontos megfelelő agyműködés. Az enyhe kiszáradás, vagyis a folyadékvesztés miatti testtömeg 1-2% -os csökkenése negatívan befolyásolhatja a koncentrálóképességet. A testtömeg több mint 2% -ának elvesztése a kiszáradás következtében befolyásolhatja az agy működését és ronthatja a rövid távú memóriát, vagy károsíthatja az emberi motoros funkciókat.

A folyadékok szintén fontosak megfelelő szívműködés és szerepet játszanak a vérnyomás kiegyensúlyozásában. A kiszáradás csökkenti a perc mennyiségét, ami megnövekedett pulzusszámhoz és csökkent vérnyomáshoz vezethet. A víz részt vesz az élelmiszer emésztésében - szinte a teljes gyomor-bél traktusban megtalálható a nyáltól a vastagbélben lévő enzimoldatig. Segít a tápanyagok lebontásában is, hogy azok felszívódhassanak a vérbe és eljussanak a sejtekhez. Vizet is enyhíti az ízületeket és biztosítja az izmok normális működését.

Mennyi folyadékot kell inni naponta?

A Nemzeti Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete, amely objektív, megalapozott és tudományos tanácsadással foglalkozik, 2004-ben a következő ajánlásokat tette közzé a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelével kapcsolatban:

A felnőtt nőknek naponta körülbelül 2,7 liter tiszta folyadékot kell fogyasztaniuk italokból és ételekből, míg a férfiaknak körülbelül 3,6 litert kell bevenniük naponta. Az 1-3 éves gyermekek kb. 1,3 liter tiszta italt és ételfolyadékot kell bevenniük naponta, míg a 4–8 éves gyermekek számára napi 1,7 liter kell.

A szakirodalom képletet is ad, amely alapján kiszámíthatja a folyadék mennyiségét tömeg szerint. Egy felnőtt kiszámíthatja súlyként kilogrammban, szorozva 40-vel. Ez azt jelenti, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 40 ml folyadékot kell inni.

Egy 70 kilós személynek ezért 40 x 70 = 2800 ml, azaz 2,8 liter folyadékot kell bevennie naponta. A testnedvek fokozott veszteségével, például izzadással, a napi folyadékbevitel iránti igény még jobban megnő.

A gyermekek még nagyobb igényeket támasztanak a folyadékfogyasztásra, mint a felnőttek. A szakirodalom jelzi, hogy 7-10 éves gyermekeknél 60 milliliter folyadék/testtömeg-kilogramm, és 10-13 éves gyermekeknél 50 milliliter folyadék szükséges. A 14 éveseknek és az idősebb gyermekeknek és serdülőknek felnőttként folyadékbevitelre van szükségük, azaz 40 milliliter folyadék testtömeg-kilogrammonként.

Mit kell inni?

A folyadék az étrendben is megtalálható, különösen egyes gyümölcsökben és zöldségekben. A napi folyadékbevitel 80% -ának azonban elfogyasztott italok formájában kell, hogy legyen, kivéve a tejet, amelyet élelmiszernek tekintenek.

Természetesen főleg tiszta vizet kell inni. Szlovákia büszke a kiváló minőségű ivóvízre, amelyet vízellátásából szerez. Az antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó gyümölcslevek szintén nagyon jó folyadékok, amelyek hasznosak a szervezet számára.

A szakértők a teát is javasolják megfelelő italként a test számára. Frissítheti magát vízzel, citrommal, lime-val vagy mentával is.

Más italok, például ásványvíz és szénsavas italok alkalmasak a szomjúság csillapítására, de túl gyorsan frissülnek és jóllaknak is, ami visszatartja az embereket a további ivástól. Ezek nem lehetnek az egyetlen folyadékforrás, csak kiegészítésként.

Ez vonatkozik a sörre is, amely pasztörizálatlan állapotban B-vitaminnal kiegészítve segítheti a szervezetet. A világ ajánlásai szerint napi egy nagy sörnek elegendőnek kell lennie egy férfinak, a nőknek ¼ liter tíz.

Ami az édesített italokat illeti, ezek szintén folyadékok, ezért részei az ivási rendszernek. Mindazonáltal csak olyan embereknek engedhetik be magukat, akik nem szenvednek cukorbetegségben, túlsúlyban vagy elhízásban, rendszeresen sportolnak, egészségesen étkeznek és nem híznak.

Mikor kell inni?

A folyadékot egész nap folyamatosan pótolni kell, reggel pedig intenzívebben kell inni, mint délután vagy este, hogy lefekvés előtt ne terhelje feleslegesen a veséjét, és ne kelljen éjszaka a WC-n felkelnie. Segít az emésztőrendszerben, ha reggel egy pohár langyos víz van üres gyomorra.

Feltétlenül meg kell növelni a folyadékbevitelt a forró nyári napokban, amikor többet izzad, sportol és pihen a szaunában. De ezt ne felejtsd el a szomjúságérzet már a kiszáradás tünete, amelynek egyáltalán nem szabad bekövetkeznie. Szokás, hogy egy pohár víz van egyáltalán előtted és egy üveg víz mindig.

A folyadékfogyasztás problémája olyan időseknél jelentkezik, akik már nem érzik magukat szomjúságban, és megfeledkeznek a rendszeres ivásról, aminek eredményeként a kiszáradás sok áldozata összeomlik a forró nyári hónapokban.

Ha Ön idősebb, különös figyelmet fordítson az ivási módjára, és ha idős ember rokona, ellenőrizze őket és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.

Igyál étellel vagy sem?

A válaszok erre a kérdésre változóak. Egyesek szerint az étellel való ivás egészségtelen, de Minárik Péter azt állítja, hogy nincs egyértelmű oka annak, hogy miért ne szabadna inni evés közben. Például a paradicsom- vagy uborkasaláta legfeljebb 80% vizet tartalmaz, így étkezésével folyadékot viszünk be a szervezetbe. Tehát mi lenne a különbség saláta, leves vagy víz között ebéd vagy vacsora közben?

Meleg vagy hideg?

A víznek meg kell felelnie a test és a környezeti hőmérsékletnek. Miloš Bubán szerint erre a kérdésre a választ a légkondicionáló beállításával összehasonlítva lehet megtalálni - a hőmérsékletet maximum 5-6 Celsius-fokkal alacsonyabbra kell beállítani, mint az épületen kívül, hogy a test ne tapasztaljon túl sokat sokk.

A jeges víz úgy tűnik, hogy felfrissít a nyáron, de nagyon gyorsan elpárolog belőled a melegben, ami valójában azt jelenti, hogy feleslegesen ittál. Valószínűleg hallottad már, hogy a sivatagban az emberek forró teát isznak.

Ez pontosan azért van, hogy a ritka folyadék ne menjen feleslegesen, maradjon bennük és hidratálja a testet.