Mi a VO2 max?

A VO2 max a következő az oxigén maximális térfogatának értéke, amelyet a sportoló képes használni. A mérést elvégezzük milliliter/testtömeg-kilogramm/perc. A laikus kifejezéssel élve, ez olyan mérték, amely kifejezi a test képességét arra, hogy maximálisan felhasználja az oxigént. Általában nagyon jó mutatója az aerob állóképességnek, és minél nagyobb a sportolók száma, annál jobb a teljesítménye. Ez annak köszönhető, hogy a magas VO2 max értékű sportoló logikusan képes nagyobb mennyiségű oxigént felhasználni a sportteljesítmény során.

amely

VO2 max szakembereknek

VO2-érték max. 55,0 általában annak tekintik nagyon jó eredmény, de te a világ legjobb sportolói lényegesen magasabb értékeket érnek el. Felső hegy futók azokhoz a sportolókhoz tartozik, akiknek a történelmileg a legmagasabb a VO2 max értéke. Például a hegyi futás amerikai legendája, Matt Carpenter 1990-ben már rögzített méréseket érték 90,2, ami az egyik legmagasabb. Ennek a sportnak a legnagyobb sztárja, Kilian Jornet, egyben a legmagasabb VO2 max. Értékei között mozog 88,0 - 90,5 58 kg-os testsúlynál, ami a nagy magasságban végzett hihetetlen teljesítményének egyik magyarázata.

Például összehasonlításképpen lance Armstrong a legjobb paraméterekkel rendelkezett a Tour de France versenyzői között, míg értéke kb 85,0. Említést érdemel még a legendás norvég sífutó, Bjoern Daehli, aki számára egyes források még a Jornet vagy Carpenter értékénél is magasabb értéket állítanak.

Olvassa el még:

VO2 mérés max

A kérdés az, hogy van-e különös jelentősége a hobbifutók számára. Például a VO2 max mérhető szakorvos által végzett átfogó sportvizsgálat során. Ő fog laboratóriumi vizsgálat oxigénmaszk légzéssel. A teljesítmény-sportolók számára ez érdekes mutatója lehet a testedzésnek. Az ezzel a kérdéssel foglalkozó szakmai kutatások többsége azonban arra a következtetésre jutott, hogy jelentősen hozzájárulnak a VO2 max végső értékéhez genetikai hajlam.

De ez nem azt jelenti megerőltető edzés A VO2 max nem javítható.

A becsült fejlődési lehetőség a legtöbb egyénnél 5 - 20% között van. A változatok sokfélesége ideális példa lehet nagy intenzitású edzés, például időközönként, fartlek vagy felfelé haladás. Az egyén életkora és neme kétségkívül szintén fontos tényező. Végül, de nem utolsósorban meg kell említeni a magasság hatása. Emelkedésével a maximális oxigénbevitel jelentősen csökken. Nagy magasságban alakulnak ki a különbségek a tágabb és a legszűkebb világ vezetői között, ami például a Kilian Jornet futót híressé teszi.

VO2 max teszt

Hogyan mérhető a VO2 max egy profi teszt segítségével? Mehet egy speciális laboratóriumba, ahol tesztelik fizikai állapotát az ún. ergométerek. A laboratóriumi stresszteszt előnye, hogy annak az eredmények az összes rendelkezésre álló módszer közül a legpontosabbak.

VO2 eredmények max vagy olyan számot kap, amely kifejezi az oxigén percenkénti mennyiségét, vagy az újraszámított VO2 max/testtömeg-kilogramm percenkénti értékét - ml/kg/perc.

VO2 max számítás - 2 km gyaloglás

Ez egy VO2 max teszt, amelyet szinte szerszámok nélkül is kezelhet. Szükséged lesz lapos felületű hely mint például egy atlétikai pálya vagy pályák, előre mért szakasz 2 km a sporttesztelő pulzusméréshez. Ez a teszt életkorú embereknél végezhető el 18-65 év előnye pedig az biztonságos - valójában nem a valós maximumot méri, hanem kis terhelés mellett tesztel, majd a képlet segítségével kiszámítja a VO2 max.

Teszt végrehajtása: gyalogoljon 2 km-t a lehető leggyorsabban, de ne fusson. A teszt végén rögzítse az eredményt és a pulzusszámot. Ezeket az értékeket akkor írja be a következő képletekbe:

Férfiak = 186,6 - (5,32 x idő) - (0,22 x TF) - (0,32 x életkor) - (0,24 x súly)

Nők = 124,2 - (2,81 x idő) - (0,12 x TF) - (0,16 x életkor) - (0,24 x súly)

Megkapja az oxigén mennyiségét a testsúly 1 kg-jára. Svoj megtalálja az eredményt a táblázat szerint, amely összehasonlítja a lakosság fizikai alkalmasságát. A VO2 max táblázat országonként kissé változik, de ami még fontosabb, figyelembe veszi az életkort és a nemet. A nőknél a VO2 max valamivel alacsonyabb, mint a férfiaknál. Egy átlagosan képzett, 25 év körüli nő VO2 max értéke 35 körüli lesz, míg egy átlagos, azonos korú képzett férfi 43,2-es számot kap. A gyermekek VO2 max mérése bonyolultabb, mert figyelembe kell vennünk a gyermek nagyobb érzelmi részvételét a tesztben - a normális értékek szórása nagyobb, mint a felnőtteknél, és a pontosabb mérési módszer stresszteszt a laboratóriumban.

VO2 max fizikai erőnlét asztal

Fotó: Obehani.cz | Forrás: magánarchívum

Egyéb VO2 mérések max

VO2 max kalkulátor - automatikus számítás, egyfajta VO2 max kalkulátor, amelyet általában online is megtalálhat, de ez nem más, mint a VO2 max kiszámítása az eltelt idő szerint.

Vannak még sporttesztelők, szinte semmilyen munkát nem ígér, mért hozzávetőleges VO2 max: Garmin óra, ha aktív, de az értékek csak becsülik, mint a VO2 nem egyértelmű értékei esetén max. A készülék a bevitt számok alapján kiszámítja az eredményeket, valamint például az "intelligens személyes mérleg" a rendelkezésre álló átlagos népességadatok alapján kiszámítja a víz- és zsírtartalmat.

Ezért jobb, ha nem támaszkodunk a sporttesztelők VO2 max adataira, és inkább a pulzus és a sebesség monitorozására használjuk az eszközt, amelyhez tökéletesen szolgálnak.

VO2 max edzés - hogyan lehet növelni?

Hogyan növelhető a VO2 max? A sport rendszeres edzés formájában a helyes út. A VO2 max növelése növeli a sebességet, a teljesítményt és az állóképességet. Tehát olyan edzést kell beiktatni, hogy a pulzusod meghaladja a maximum 70-75% -át, és ezért az anaerob sávban fogsz edzeni, 60% VO2 max értékben.

HIIT edzés növekvő VO2 max

A VO2 max növelésének hatékony módja a használata HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés). Lehet, hogy elér egy kicsit az aljáig, de az eredmények jobb fizikai állapot formájában néhány hét múlva meg fognak jönni, ha igen heti 3-4 alkalommal edzen az aerob-anaerob zónában.

Olvassa el ezt a cikket is: